Diario de Mali 2k9

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,apartir de hoy,y si las lesiones me deja,doy como inicio a mi temporada.
Q va a consistir,en correr mi primera maraton,aun no la tengo decidida cual sera,pero barajo entre 2,ya contare cual cae finalmente.

Estos 2 primeros meses,van a ser como no,de base,donde predominara en un principio fundamental,gran trabajo muscular de pesas,cuestas,y un poco en progresión de fartlek,para darle chispa de velocidad a las piernas.

En un principio,los rodajes,seran por tierra mayormente,y consistiran,y en hacer unos 5 a 6km de casi todo subida,y en el ultimo km con cuestas de mas de un 15% de subida.

Al llegar arriba,tiene unas vistas impresionante,y unos bancos,donde trabajare ejercicios,de propiocepción,pliometricos,incluidos saltos a unas escaleras muy inclinadas,luego la vuelta de otros 5 a 7km. para dar rienda suelta a mis piernas,y pasar ese gran trabajo de fuerza,en esos kilometros,a ser posible algun kilometro en asfalto,a buen ritmo.

Caeran,algunos entrenos doble sesión,pero ya segun avance temporada,y depende de si fuerza o rodar,si nmas,o series,ya se ira metiendo como se debe de ir introduciendo,mientras yo me vea de bien.

pd:dentro de unas horas empiezo con ese trabajo de subir y bajar,q hoy hace buen tiempo,amanecio fresquito,espero q no apriete luego.

Originalmente Escrito por lele

Bueno hombre... esto ya es otra cosa. Aquí huele a objetivos a corto, medio y largo plazo y justo detras de osos objetivos se intuye un plan mas o menos coherente de trabajo.

Si es que son cosas necesarias!! Me alegro que estes mas animado!


Ya te ire siguiendo muy muy de cerca. Te tengo controlado "patasfinas".





P.D. Tu lo que eres es un camonazo que vas a por los ptos de las carreras largas..... esa liga de foroatletismo tira mucho!!

Originalmente Escrito por Mali

,va si solo tengo pensado correr maratones,y metere las q baje de 2h50',pero no se,por una mierda camiseta,no se,si vale la pena tanto esfuerzo,si se pudiera escoger a alguien del foro,en modo cita,y tal,pues seria un gran aliciente.

Originalmente Escrito por Lolo Chus

yo no me ofrezco, jajajaja, me iba a reir mucho, pero vete a por las féminas, que las tienes a tus pies
5m, eso de la energy, jajajaajajajajaj, no será del de Fama? Ese pierde un poco de aceite, no? (con respeto, claro)
ánimo, mali, abajo con los dolores

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,apartir de hoy,y si las lesiones me deja,doy como inicio a mi temporada.
Q va a consistir,en correr mi primera maraton,aun no la tengo decidida cual sera,pero barajo entre 2,ya contare cual cae finalmente.

Estos 2 primeros meses,van a ser como no,de base,donde predominara en un principio fundamental,gran trabajo muscular de pesas,cuestas,y un poco en progresión de fartlek,para darle chispa de velocidad a las piernas.

En un principio,los rodajes,seran por tierra mayormente,y consistiran,y en hacer unos 5 a 6km de casi todo subida,y en el ultimo km con cuestas de mas de un 15% de subida.

Al llegar arriba,tiene unas vistas impresionante,y unos bancos,donde trabajare ejercicios,de propiocepción,pliometricos,incluidos saltos a unas escaleras muy inclinadas,luego la vuelta de otros 5 a 7km. para dar rienda suelta a mis piernas,y pasar ese gran trabajo de fuerza,en esos kilometros,a ser posible algun kilometro en asfalto,a buen ritmo.

Caeran,algunos entrenos doble sesión,pero ya segun avance temporada,y depende de si fuerza o rodar,si nmas,o series,ya se ira metiendo como se debe de ir introduciendo,mientras yo me vea de bien.

pd:dentro de unas horas empiezo con ese trabajo de subir y bajar,q hoy hace buen tiempo,amanecio fresquito,espero q no apriete luego.

Originalmente Escrito por Mali

lunes,24 agosto,09.
Fuerza hipertrofia:espalda/biceps.
Luego 8,500m. 40'29,ritmo muy lento,los primeros km. y luego a ritmo panchangueros,no tenia hoy muchas ganas de correr,tenia planeado otro tipo de entreno,pero desisti por la calor.Bueno,acumular fondo,.

Originalmente Escrito por Mali

lunes,24 agosto,09.
Fuerza hipertrofia:espalda/biceps.
Luego 8,500m. 40'29,ritmo muy lento,los primeros km. y luego a ritmo panchangueros,no tenia hoy muchas ganas de correr,tenia planeado otro tipo de entreno,pero desisti por la calor.Bueno,acumular fondo,.

Originalmente Escrito por rubenas

Joe, pues para ser pachanguero.... no te digo nada el dia que sea serio!

Originalmente Escrito por mmmmm

Pachanguero?? esos no son los que salen los domingos a pasear todos perucooos??
Bien hecho!! no habia ganas y sin embargo lo has hecho!!! y eso es muuxxoo llegaran más y meejoores

Originalmente Escrito por UVAURSI

Me alegra que te decidas y te organices para preparar una maratón. Seguro que vas a hacer unos muy interesantes entrenamientos, que unidos a los de los demás maratonianos confesos y algún indeciso de última hora, va a estar el foro de lo más interesante.

Deduzco que será un maratón de primavera y sospecho que dudas entre Mapoma o Sevilla. Mapoma me parece un maratón perfecto para debutar, no te quedarás nunca sólo, hay animación del público toda la carrera y como sería tu primer maratón la marca no tendría tanta importancia. Sevilla es más rápido, un circuito llano y con buen trazado, el trato dicen que es muy bueno y tiene muy buena relación calidad-precio, y te pilla al lado de casa, como quien dice.

Originalmente Escrito por Mali

,son pachangueros,porque despues de machacar con pesas,el nivel baja bastante,prueba a hacer pesas y luego correr

Originalmente Escrito por rubenas

Cuando hacia pesas, lo hice algun dia... claro que el objetivo eran las pesas en si mismas y correr era solo una especie de "vuelta a la calma"... y como mi nivel de carrera estaba por los suelos no podia bajar mas

Originalmente Escrito por Mali

Lo bueno y malo q tien las pesas,esq hasta q no acostumbres a tu cuerpo a ese trabajo,de pesas+correr,al principio te notas mas pesado,y al principio algo torpe,pero cuando te avituas,vuelas,y mas cuando dejas las cargas y los volumenes,se nota una barbaridad,cuando toca ir rapido en los entrenos,y ya ni te cuento en las carreras.

Originalmente Escrito por Mali

Lo bueno y malo q tien las pesas,esq hasta q no acostumbres a tu cuerpo a ese trabajo,de pesas+correr,al principio te notas mas pesado,y al principio algo torpe,pero cuando te avituas,vuelas,y mas cuando dejas las cargas y los volumenes,se nota una barbaridad,cuando toca ir rapido en los entrenos,y ya ni te cuento en las carreras.

Originalmente Escrito por rubenas

Pero dejarás las pesas en el suelo antes de correr!!!

Originalmente Escrito por Lolo Chus

A saber, rubenas, a saber, habría que verlo corriendo, este es capaz de ir pegándole patadas a las pesas mientras va corriendo

Originalmente Escrito por Mali

Si,esta por ahi los tiros de la maraton,espero,q alguno del foro me acompañe,me gustaria llegar al final con alguien de este foro.