Originalmente escrito por migmac

Yo te acompaño en el calentamiento.... en la salida... y si me apuras en el primer kilometro, hasta que se descongestione todo aquello....

A partir de ahí, a tu ritmo pachanguero te va a seguir tu abuela

martes,25 agosto 09.
Empieza la fiesta.
30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
Luego bajada,23'.

Os tomo la palabra,a los q vayais a correr alguna maraton,en este caso el mapoma.

Originalmente escrito por Mali

martes,25 agosto 09.
Empieza la fiesta.
30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
Luego bajada,23'.

oooooleee!! por cierto... que es eso de propiocepción??

Originalmente escrito por mmmmm

oooooleee!! por cierto... que es eso de propiocepción??

Propiocepción y fortalecimiento del tobillo

Originalmente escrito por Mali

Propiocepción y fortalecimiento del tobillo

Peaso Mondri que eres
Muuuuac!!

Originalmente escrito por mmmmm

Peaso Mondri que eres
Muuuuac!!

Multisaltos y PliometrÃ****a

Originalmente escrito por Mali

Multisaltos y PliometrÃ****a

y... ahora otra vez a entrenar de la carrera que me tengo que pegar "pa" no llegar taaarde a curraar!!
Graaacias Mali, eres... (no hay + tiempo)

Originalmente escrito por mmmmm

y... ahora otra vez a entrenar de la carrera que me tengo que pegar "pa" no llegar taaarde a curraar!!
Graaacias Mali, eres... (no hay + tiempo)

Yo tambien te,acepto fotos por privado,y solo para mi,nada de pasar al resto si tu no das permiso,lo dejo caer

mali, mali, vaya pedazo de entrenamiento te has marcado, sigue así, tío grande

Originalmente escrito por Mali

Bueno,apartir de hoy,y si las lesiones me deja,doy como inicio a mi temporada.
Q va a consistir,en correr mi primera maraton,aun no la tengo decidida cual sera,pero barajo entre 2,ya contare cual cae finalmente.

Estos 2 primeros meses,van a ser como no,de base,donde predominara en un principio fundamental,gran trabajo muscular de pesas,cuestas,y un poco en progresión de fartlek,para darle chispa de velocidad a las piernas.

En un principio,los rodajes,seran por tierra mayormente,y consistiran,y en hacer unos 5 a 6km de casi todo subida,y en el ultimo km con cuestas de mas de un 15% de subida.

Al llegar arriba,tiene unas vistas impresionante,y unos bancos,donde trabajare ejercicios,de propiocepción,pliometricos,incluidos saltos a unas escaleras muy inclinadas,luego la vuelta de otros 5 a 7km. para dar rienda suelta a mis piernas,y pasar ese gran trabajo de fuerza,en esos kilometros,a ser posible algun kilometro en asfalto,a buen ritmo.

Caeran,algunos entrenos doble sesión,pero ya segun avance temporada,y depende de si fuerza o rodar,si nmas,o series,ya se ira metiendo como se debe de ir introduciendo,mientras yo me vea de bien.

pd:dentro de unas horas empiezo con ese trabajo de subir y bajar,q hoy hace buen tiempo,amanecio fresquito,espero q no apriete luego.

bonito objetivo....

vente a la de Zgz. con Alvaro y Forres.....y Fenixx

te da tiempo de sobra para prepararla....

Originalmente escrito por begoter

bonito objetivo....

vente a la de Zgz. con Alvaro y Forres.....y Fenixx

te da tiempo de sobra para prepararla....

Ya me gustaria hija mia,pero aparte del mal tiempo q haga en noviembre en zgz. con lo q gano ahora mismo,no llego ni a milurista,si este pais es para reirse y no parar.

Hoy...?
Tacaba no haser nada?

Maliiii, es la primera vez que escribo en tu diario una preguntita, sigues usando el rs100?

Originalmente escrito por Mali

martes,25 agosto 09.
Empieza la fiesta.
30'.Tirada desde el pueblo,por tierra,hasta cerca la torre tajo,subida toda y en progresión,me lo he tomado como un calentamiento.
Al llegar arriba,impresionante,llegar arriba,y uso los bancos de madera como base a realizar ejercicios.
5'abdominales+2'flexiones tronco+5'Propiocepción+10' multisaltos+3'sentadilla isometricas+4 progresivos 50m.
Luego bajada,23'.

Originalmente escrito por mmmmm

Hoy...?
Tacaba no haser nada?

,toy digustao,contigo fea.

Originalmente escrito por Raquel87

Maliiii, es la primera vez que escribo en tu diario una preguntita, sigues usando el rs100?

Depende,como reloj siempre, como pulsometro,segun picada q me de,mientras vaya a ritmos pachangueros sobre 4' y algo,se q la patata no pasa de 160ppm. tendria q ir por debajo de 4' para q se me vaya a 160 hacia arriba.

LA patata

Te preguntaba por si te ha ido bien y te gusta, que estoy pensando en comprarme uno

Originalmente escrito por Raquel87

LA patata

Te preguntaba por si te ha ido bien y te gusta, que estoy pensando en comprarme uno

Hija mia,yo lo pille,porque lo pille por 80€,ya se,q rasca q soy,milurista q soy.

Si esta bien,pero pillatelo el modelo q esta codificado la cinta,q el q yo pille,no estaba codificado,y interferia con otros,en carreras,recuerdo la primera carrera q corri con el puesto,y estaba pa salir,y me marcaba 200,y yo,como puede ser esto,luego pense,mierda no esta codificado,la de quemaos q hay en las carreras dios,200ppm. y sin dar un paso,ppf puro tenia q ser

Originalmente escrito por Mali

,toy digustao,contigo fea.

perdona Mali con tanto diario me vuelvo loca!!!

Originalmente escrito por mmmmm

perdona Mali con tanto diario me vuelvo loca!!!

Loca me tienes tu a mi,q foto dios,q guapa,q piernacas,gracias por la foto,no pienso pasarselo a nadie descuida,uff,hoy sueño calentito thx