Originalmente escrito por migmac

Halaaa... Sageraoooo....

Ya te dije q no lo se,por pruebas de esfuerzos inecistentes,pero si hablamos de esa franja,en la q ya te quedas sin oxigeno,no?comienza el principio anaerobico,cuando notas q vas a tu maximo,y q solo aguantaras no muchos metros a esos ritmos,verdad?,siempre entendido ese termino,a trabajos maximos,como de velocidad,y siempre meto ese trabajo anaerobico a las series cortas y muy rapidas,y a mi me da q ese trabajo tengo ese final,rebasando las 180 y algo,corrigeme si me equivoco mig.Yo suelo hacer tiradas ma o menos largas y a un ritmo constante cercanas a 180ppm. como el q hice el domingo por pinar,y iba rondando las 180ppm. y me encontraba genial,solo note el cansancio a falta de pocos kilometros para el final,con lo cual me da q trabaje bien,bien,la potencia maxima aerobica,como una competición mas alta de 10k.

Originalmente escrito por ManuelRC

Pues nada, sabemos lo que toca. Crear base de la buena para talar ese pinar a zancadas

De eso se trata,Manuel,es tonteria hacer trabajar ahora por pinar,sin estar con unos ritmos bien definidos y q te aporten esa mejoria de jondo.

Originalmente escrito por Japanblue

Mali, a parted e la alegría del foro eres un fenómeno corriendo. Dale caña tio!

Eso espero amigo,poco a poco,con cabessa.

Entreno por playita,esta haciendo calorcilla,y nada,solo bañador,reloj y descalzo por la orilla a ritmos lentos,y potenciando la pisada con el impacto del agua,muy a gusto,al final,aprete n poco,y disfrute de esas sensaciones de velocidad,q se tienen al ir sin zapas,o con unas muy voladoras,esas sensaciones me gustaria tener en carrera,te da snsacion de ir a gusto y muy rapido.

23',de un muy buen descongestionante entreno por la playa.

Originalmente escrito por Mali

Entreno por playita,esta haciendo calorcilla,y nada,solo bañador,reloj y descalzo por la orilla a ritmos lentos,y potenciando la pisada con el impacto del agua,muy a gusto,al final,aprete n poco,y disfrute de esas sensaciones de velocidad,q se tienen al ir sin zapas,o con unas muy voladoras,esas sensaciones me gustaria tener en carrera,te da snsacion de ir a gusto y muy rapido.
23',de un muy buen descongestionante entreno por la playa.

Jope!!! que envidia de entreno!!!
Esas sensaciones en carrera. llegaran!! lo vas a ver!!! cuando empieces a cojer esa base que dices que te falta... uff!! miedo me dá!!

Por cierto... no te pegaste un chapuzon en el agua??
Para descargar las piernas... sienta de fábula caminar por el agua a la altura de la cadera, siempre que la temperatura de la misma... no sea agua-piss a

Se nota que disfrutaste!!

Originalmente escrito por mmmmm

[/B]

Jope!!! que envidia de entreno!!!
Esas sensaciones en carrera. llegaran!! lo vas a ver!!! cuando empieces a cojer esa base que dices que te falta... uff!! miedo me dá!!

Por cierto... no te pegaste un chapuzon en el agua??
Para descargar las piernas... sienta de fábula caminar por el agua a la altura de la cadera, siempre que la temperatura de la misma... no sea agua-piss a

Se nota que disfrutaste!!

,eso ni se pregunta,chapuzon siempre,y mas con calor,sienta q te cagas,q te voy a contar yo a ti.

Si,si,no tengo pista atletismo,pero bueno,descalzo y en la playita,y asi improvisando,se corre rapido,y esa sensación,es muy parecida a correr por los pinares,se nota,q como disfruto es en plena naturaleza?,y q correr por asfalto y escuchando ruidos,me estresoooo tooooo

Originalmente escrito por Mali

....,pero si hablamos de esa franja,en la q ya te quedas sin oxigeno,no?comienza el principio anaerobico,cuando notas q vas a tu maximo,y q solo aguantaras no muchos metros a esos ritmos,verdad?,siempre entendido ese termino,a trabajos maximos,como de velocidad,y siempre meto ese trabajo anaerobico a las series cortas y muy rapidas,y a mi me da q ese trabajo tengo ese final,rebasando las 180 y algo,corrigeme si me equivoco mig.

¿Que yo te corrija a ti? ¿De quéeeeee, pisha? Solo faltaba eso

Yo, cuando me hice la prueba de esfuerzo me determinaron el primer umbral a partir de 128 ppm y el 2º a partir de 151 ppm. Eso quiere decir que a partir de 128 ppm es cuando se estabiliza el organismo tras haber comenzado a hacer ejercicio.... y que a partir de 151 ppm se pasa de aeróbico a anaeróbico (por falta de oxigeno suficiente).

El momento que tu dices cuando notas que vas a tu maximo y que solo aguantaras no muchos metros a esos ritmos es algo cercano a la FC máxima. Para que te hagas una idea, yo, en el entreno de hoy he ido cerca de una hora por encima de 151 ppm, es decir, en anaeróbico.... y si fuera como tu dices no habría aguantado ni 2 minutos

Originalmente escrito por migmac

¿Que yo te corrija a ti? ¿De quéeeeee, pisha? Solo faltaba eso

Yo, cuando me hice la prueba de esfuerzo me determinaron el primer umbral a partir de 128 ppm y el 2º a partir de 151 ppm. Eso quiere decir que a partir de 128 ppm es cuando se estabiliza el organismo tras haber comenzado a hacer ejercicio.... y que a partir de 151 ppm se pasa de aeróbico a anaeróbico (por falta de oxigeno suficiente).

El momento que tu dices cuando notas que vas a tu maximo y que solo aguantaras no muchos metros a esos ritmos es algo cercano a la FC máxima. Para que te hagas una idea, yo, en el entreno de hoy he ido cerca de una hora por encima de 151 ppm, es decir, en anaeróbico.... y si fuera como tu dices no habría aguantado ni 2 minutos

No se,pisha,cada uno es un mundo,lo suyo esq eso,q te cojan con una buena prueba de esfuerzo,y palante,pero bueno,mi instinto me dice,q mis ritmos cardiacos,tanto aerobicos,como anaerobicos,son los q te dije,pero claro q puedo estar equivocado,esto es muy subjetivo.

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

Originalmente escrito por Mali

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

buen entreno

Originalmente escrito por Mali

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

15 veces!!! yo pedería la cuenta ala 5ª o así y aún encima sin sensación de fatiga... si a mi se me sale el corazón del pecho...

vaya maquina que estas hecho!

Originalmente escrito por Mali

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

joe contigo¡¡¡ si es que cuando te pones serio das miedo!!

y lo mejor es que no acabaste cansado¡¡¡ y de molestias??? como andamos cariño mio!?¡¿

Originalmente escrito por rubenas

15 veces!!! yo pedería la cuenta ala 5ª o así y aún encima sin sensación de fatiga... si a mi se me sale el corazón del pecho...

vaya maquina que estas hecho!

Si,me a sorprendido,tenia mucho mas dentro,llevaba el garmin,y le puse 70m para hacer unas 25 veces,y 140m. de recuperación,y cuando voy a mirarlo me sale esto otro,me a contado cada 250m y 300m. recup,vaya mielda,no se q paso,para q hiciera eso,menos mal,q llevaba el polar,y lo pulsaba manual,si no,pero bueno se ve en el reproductor,cuando sprintaba,y salen ritmos por debajo de 3'.
Garmin Connect -Player for Untitled

Originalmente escrito por Beni

joe contigo¡¡¡ si es que cuando te pones serio das miedo!!

y lo mejor es que no acabaste cansado¡¡¡ y de molestias??? como andamos cariño mio!?¡¿

Perfecto,ninguna molestia en el entreno,despues ya,un poco molestias en periostitis,pero nada serio,hielo,y a mejorar,esto va bien,gracias guapa.

Originalmente escrito por Mali

Si,me a sorprendido,tenia mucho mas dentro,llevaba el garmin,y le puse 70m para hacer unas 25 veces,y 140m. de recuperación,y cuando voy a mirarlo me sale esto otro,me a contado cada 250m y 300m. recup,vaya mielda,no se q paso,para q hiciera eso,menos mal,q llevaba el polar,y lo pulsaba manual,si no,pero bueno se ve en el reproductor,cuando sprintaba,y salen ritmos por debajo de 3'.
Garmin Connect -Player for Untitled

yo no puedo ver eso que me da una envidia que no puedo con ella...

Originalmente escrito por Mali

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

ese Mali....eoooo eooooo...si es q. cuando te pones no dejo de alucinar con esos pedazos de entrenos.....

Originalmente escrito por Mali

,eso ni se pregunta,chapuzon siempre,y mas con calor,sienta q te cagas,q te voy a contar yo a ti.

Si,si,no tengo pista atletismo,pero bueno,descalzo y en la playita,y asi improvisando,se corre rapido,y esa sensación,es muy parecida a correr por los pinares,se nota,q como disfruto es en plena naturaleza?,y q correr por asfalto y escuchando ruidos,me estresoooo tooooo

no hay color......

Originalmente escrito por rubenas

yo no puedo ver eso que me da una envidia que no puedo con ella...

Nada a comprarte un garmin,toss caen,tarde o temprano.

Originalmente escrito por Mali

Entreno serio del dia:fartlek/cuestas 15x70m.tiempo total fartlek 19'22''.
5km calentamiento unos 24'.
1.14''-143.rec.40''
2.16''-168. " 44''
3.14''-168. " 45''
4.14''-164. " 46''
5.13''-170. " 46''
6.12''-168. " 48''
7.13''-171. " 49''
8.13''-171. " 50''
9.13''-173. " 48''
10.12''-172. " 52''
11.12''-176. " 52''
12.12''-167. " 51''
13.12''-175. " 54'
14.12''-168. " 56''
15.12''-164. "

Las recuperaciones las hacia sin parar de correr,es un circuito con la cuesta 70m. luego hay bordear y bajar por otra cuesta,y asi,apretaba en los 70m.y iba recuperando al trote,hasta completar las 15. es mas un fartlek,q unas subidas de cuestas.
5' enfriamiento.

Bueno,contento,por una parte por la velocidad llevada,muy bien mantenida,muy buena tecnica todas,sin ninguna sensación,en las 15 series,de perdida de fuerza,ni ninguna fatiga,las pulsaciones ya me lo indica q fui capaz de mantener en 12'',y aun asi bajada de pulsaciones,con lo cual me daba para haber hecho muchas mas.

12'',de media,en 70m. y siendo una subida en progresión,no se xactamente la pendiente,pero superios a un 5%.

Que barbaridad 12" y en cuesta!!
No va haber quien te pare Mali!! alucino con los tiempos y mas con las pulsaciones!!
Ooole, ooole y ooole!!

Originalmente escrito por Mali

Nada a comprarte un garmin,toss caen,tarde o temprano.

Si no lo decía por el garmin, que también ahora que lo pienso...

Originalmente escrito por Mali

Perfecto,ninguna molestia en el entreno,despues ya,un poco molestias en periostitis,pero nada serio,hielo,y a mejorar,esto va bien,gracias guapa.

De pm!!!!

Me alegro de que no haya molestias.... Ahora controlate y a ver si tenemos suerte y no nos lesionamos.....
Si es asi nos pegamos el maraton juntos!!! Ke no?!

Como mi rodilla no se queje mas me lo proponfgo en serio...

Originalmente escrito por mmmmm

Que barbaridad 12" y en cuesta!!
No va haber quien te pare Mali!! alucino con los tiempos y mas con las pulsaciones!!
Ooole, ooole y ooole!!

Gracias guapa,esq pienso en ti,cundo las hago,y me pongo como una moto,hay q darle nombre a esos entrenos

Originalmente escrito por rubenas

Si no lo decía por el garmin, que también ahora que lo pienso...

,entonces no me seas gayer,q tu esos ritmos lo tienes si no,ahora entro de nada.

Originalmente escrito por joserubio

De pm!!!!

Me alegro de que no haya molestias.... Ahora controlate y a ver si tenemos suerte y no nos lesionamos.....
Si es asi nos pegamos el maraton juntos!!! Ke no?!

Como mi rodilla no se queje mas me lo proponfgo en serio...

Si va bien la temporada,y va todo bien,sin lesiones,claro q la corremos machote.