Hola a todos, este pretendo que sea mi diario de entrenamiento, como he puesto en otros post empecé con esto cuando deje de fumar (dejar de fumar fue el regalo de cumpleaños que le hice a mi mujer el año pasado)
Lo primero fue andar, luego fui al Decathlon y me compre unas zapas sin pedir consejo a nadie, las que me gustaron por estética y precio pues esas….
He estado he hecho dos días a la semana de 45min de carrera (a trote cochinero) y 3 días de dos horas andando a un paso +/- 8min/km.
Desde Mayo a hoy he tenido dos grandes pausas en los éntrenos, una desde agosto hasta Octubre y otra desde navidades hasta mediados de febrero…
Este mes cumplo 37 años he bajado de 93kg que pesaba estas navidades a 87,8 que he pesado esta mañana, estoy operado de varices y pesar menos hace que no tenga ningún tipo de molestias en la pierna…
Por todo esto me lo quiero tomar algo mas en serio, ayer fui a Bikila de Leganes y me aconsejaron y compre (después de la pertinente prueba donde di neutro con ligera pronación) unas Adidas Response Control 7 (ya se que hay modelos mas nuevos, pero este estaba muy bien de precio), también tengo pulsometro pero no se que parámetros son los ideales (tengo que mirarlo).
Ahora voy a empezar con otro tipo de entrenamiento más de carrera…
Si tenéis algún consejo soy todo oídos, bueno mejor dicho todo ojos

Objetivos a corto plazo:
Bajar peso, para mejorar el problema de las varices.
Ganar forma física y fondo.

Objetivos a medio plazo:
Correr alguna prueba popular de 5.000 a 10.000.
Correr alguna prueba popular de medio fondo, 10.000 o media maratón.

Objetivos a largo plazo:
Correr alguna maratón popular.
Correr alguna prueba de montaña.

Saludos


PD.También pondré algunas cosas o datos de las que mas orgulloso me sienta en mi blog…

Bienvenido,esto sigue aumentando.
Consejosisfruta el momento,no te castigues,hasta q veas q has progresado en todos los aspectos,yo lo q siempre recomiendo fondo,fondo y mas fondo,hasta q pasen unas temporaditas,yo me tire mas de 2 años solo de tiradas media largas,nada de cuestas,series etcc...q como no este preparado te iras al hospital en ambulaci,siento ser asi de duro,pero es lo q pienso,la gente se equivoca al hacer entrenos de calidad,sin haber estado antes años de base.

Con q hagas eso,tus estiramientos al final del rodaje,tus lumbares,flexiones,abdominales,te ira todo perfecto,ya cuando ganes fondo,puedes meter pesas,para disminuir aun mas el riesgo para cuando metas entrenos de mas calidad,en los rodajes intenta siempre no pasarte de 150ppm.

Originalmente escrito por neozenit

PD.También pondré algunas cosas o datos de las que mas orgulloso me sienta en mi blog…

Lo que tienes que hacer es poner en el foro las fotos de tu blog de las jamacas, como dice Fenixx.

Originalmente escrito por Gebrekele

Lo que tienes que hacer es poner en el foro las fotos de tu blog de las jamacas, como dice Fenixx.

si las pongo aqui no entrais en mi blog

Hola, ya para empezar bien, por ejemplo en lunes había pensado:
Caminar a buen paso los 1400m que hay hasta el sitio donde voy a correr
Unos estiramientos rápidos (tengo que mirar cuales son los mas adecuados)
Correr 30min a ritmo bajo
10 o 15 a ritmo medio si tengo buenas pulsaciones
Caminar a buen paso los 1400m que hay hasta casa
saludos

que os parecen estos que vienen en esta web?
estiramientos.es (correr)

Si son muy completos,son los habituales q yo hago.

Eyyy ese compañero de blogs! Esas jamacas!!!

Suerte con los entrenos y disfrútalos mucho, te estaré vigilando!!

gracias Fenixx, tu vigila, vigila y si me ves fallar me metes una colleja

Se me había pasado, como metas no tengo ninguna de momento, vamos me explico como meta deportiva…
Como meta personal pues perder algo de peso, estar mejor físicamente y divertirme corriendo…

Por cierto cuando decís abdominales y lumbares al finalizar… que tipo son los mas adecuados? Cuantas repeticiones?
Estoy pensando en utilizar las peazo maquinas que han puesto en los parques para estos menesteres…
Saludos

Bienvenido neozenit, yo también soy de Leganés. Y curiosamente utilizo las máquinas de los parques para calentar antes de correr. No vienen mal.

Ahora estoy saliendo de una lesión y voy piano piano, pero seguro que en breve nos cruzamos corriendo por el campo del Lega, el Parque Quinto Centenario, la Chopera o Polvoranca .....

Si te vas a tomar en serio lo de correr disfruta. Que yo llevo 4 meses lesionado y no veas lo que lo he echado de menos. Ya sabes eso que se dice cuando te deja la novia ¿no?: "No te das cuenta de lo que tienes hasta que lo pierdes", pues eso.

Yo los estiramientos también los copié de esa página web. Y además hago alguno específico para el estirar el tensor de la Fascia Lata que es lo que me ha dado problemas.

oegido, las zapas las compre en Leganes, pero yo soy de Mostoles aunque puede que algún día nos cruzamos..

me he currado esto en un ratito (los datos son ficticios para probar) no llega al nivel de lele, pero creo que me va ser util para recoger datos..

segun meto los datos me genera la grafica ya intentare mejorarlo
saludos

Con lo bonito que es salir a correr, a disfrutar, a contemplar el paisaje, a sentirte bien, a formar parte de la naturaleza...

Nos empeñamos en joderlo todo con marcas, tiempos, series, gráficas,...

Yo el primero.

El truco es salir a correr, a disfrutar, a contemplar el paisaje, a sentirte bien, a formar parte de la naturaleza... y al que le mole luego sacar datos y comparar que lo haga el que no, pues nada. No tienen por qué ser cosas incompatibles. El problema es cuando la parte analítica se come a la "deportiva", no creeis?

Por cierto... hablando de disfrutar del paisaje corriendo os voy a poner un enlace de una ruta que me parece muy difícil de superar...

Ruta entorno al casco de Toledo

Es a-lu-ci-nan-te... todo el rato viendo la ciudad, una ruta super divertida con subidas duras y bajadas para tirarse con el cuchillo en la boca, montón de gente pululando pero sin molestar.... es increible.

Fiajos en el mapa de google earth... es toda la vuelta al casco histórico. Os lo recomiendo si tenéis la ocasión.

Perdona por el atraco neozenit, que es tu diario!!

Originalmente escrito por Gebrekele

Con lo bonito que es salir a correr, a disfrutar, a contemplar el paisaje, a sentirte bien, a formar parte de la naturaleza...

Nos empeñamos en joderlo todo con marcas, tiempos, series, gráficas,...

Yo el primero.

tienes toda la razón pero no se puede estar corriendo todo el tiempo
hay ratos para el ordenador y si en esos ratos practicas otras aficiones o algo relacionado con ellas pues mejor que mejor

Originalmente escrito por Fenixx

El truco es salir a correr, a disfrutar, a contemplar el paisaje, a sentirte bien, a formar parte de la naturaleza... y al que le mole luego sacar datos y comparar que lo haga el que no, pues nada. No tienen por qué ser cosas incompatibles. El problema es cuando la parte analítica se come a la "deportiva", no creeis?

Por cierto... hablando de disfrutar del paisaje corriendo os voy a poner un enlace de una ruta que me parece muy difícil de superar...

Ruta entorno al casco de Toledo

Es a-lu-ci-nan-te... todo el rato viendo la ciudad, una ruta super divertida con subidas duras y bajadas para tirarse con el cuchillo en la boca, montón de gente pululando pero sin molestar.... es increible.

Fiajos en el mapa de google earth... es toda la vuelta al casco histórico. Os lo recomiendo si tenéis la ocasión.

Perdona por el atraco neozenit, que es tu diario!!

nada, nada si cuando vi esa ruta en tu blog, me quede prendado de ella, pero es para ir en AVE, porque como esta el tema del aparcamiento en toledo

Originalmente escrito por Fenixx

El truco es salir a correr, a disfrutar, a contemplar el paisaje, a sentirte bien, a formar parte de la naturaleza... y al que le mole luego sacar datos y comparar que lo haga el que no, pues nada. No tienen por qué ser cosas incompatibles. El problema es cuando la parte analítica se come a la "deportiva", no creeis?

Por cierto... hablando de disfrutar del paisaje corriendo os voy a poner un enlace de una ruta que me parece muy difícil de superar...

Ruta entorno al casco de Toledo

Es a-lu-ci-nan-te... todo el rato viendo la ciudad, una ruta super divertida con subidas duras y bajadas para tirarse con el cuchillo en la boca, montón de gente pululando pero sin molestar.... es increible.

Fiajos en el mapa de google earth... es toda la vuelta al casco histórico. Os lo recomiendo si tenéis la ocasión.

Perdona por el atraco neozenit, que es tu diario!!

El día que organicen una carrera por esa ruta me apunto aunque sea en pantis.

yo la que me hago todas las semanas un par de veces es esta, en marcha a una media de 8km hora...

la vuelta a Mostoles 15km

hola a todos, hoy he estado trabajando de 6:00 a 15:30, he comido y me he acostado 45 minutos de siesta, me he calzado las zapas nuevas y me he ido andando hasta el parque donde corro, unos estiramientos y como hacia mucho que no intentaba correr lo que para mi significa deprisa pues he hecho lo siguiente:
antes de empezar FCR de 75
despues de 1,4 km de caminata rapida FC de 126
primer 1000m a 6,40 FCmáx 172
500m de caminata baja la FC a 135
segundos 1000 a 6,18 FCmáx 175
500m de caminata baja la FC a 137
tercera de 1000 a 5,55 FCmáx 179
500m de caminata baja la FC a 134
ejercicios de rodillas, piernas, brazos y abdominales

las zapatillas comodisimas, no tengo ninguna molestia ni en pies ni piernas
lo unico que no habia notado otras veces (tampoco suelo correr a estas horas) es un poco de... colo dolor de tripa... pero solo mientras corria..
saludos