Atletismo

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Diario de Lolo Chus

  1. #5021
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hasta que salí por la tarde, no sabía que series iba a realizar, si de 1.000 o de 2.000 metros. Mi idea era hacer la de los 1.000, aunque 10 series...

    Total, que cuando me pongo a correr, cojo una recta en el Paseo de los Chopos que tiene 1.000 metros y voy con la duda. Un poco nervioso y descentrado, me doy cuenta que no hago 10 series de 1.000 ni de coña. Así que llegando al primer mil, media vuelta y a afrontar 4 series de 2.000 metros. Termino mal esta primera serie, hago otra segunda, y me rilo. Hala, a trotar por el Paseo de los Chopos, a ver si puedo acumular kilómetros.

    En esto que voy a terminar de dar una vuelta completa al Paseo de los Chopos, y me encuentro con la misma recta de 1.000 metros: "¿Por qué no pruebas a hacer esta recta a toda la velocidad que puedas? Venga". Afronto este 1.000 lo más rápido que puedo: "Venga, que llevas 500 metros, un poquito más que llegas, vamos..., ya está, se acabó. A ver, a 4'17" el kilómetro. Vaya paquete". Mira que intenté rodar fuerte, pero tengo menos sprint que un político después de unas elecciones...

    Tiempo: 01:15:29
    Distancia: 13.92 km
    Ritmo medio: 05:25 min/km
    Altura ganada: 52 m
    Calorías: 1,118 C

    FC media: 122 ppm
    FC máx.: 155 ppm


    00:17:47 3.06 05:49
    2 00:09:52 2.03 04:51
    3 00:01:12 0.12 10:29
    4 00:10:33 2.03 05:12
    5 00:12:34 2.28 05:31
    6 00:04:20 1.01 04:17
    7 00:19:07 3.40 05:37


    Entreno agridulce, fracaso en las series by lolochus at Garmin Connect - Details
    meloncete no te puedes cagar de esas maneras....... Todo esta en la cabeza quizás psicologicamente ayer no estuvieras preparado para hacerlas pero por amor propio hay que lanzarse. Lo bueno que hiciste otro en entreno acumulando km que para tu objetivo es perfecto
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...-espesura.html

  2. #5022
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hasta que salí por la tarde, no sabía que series iba a realizar, si de 1.000 o de 2.000 metros. Mi idea era hacer la de los 1.000, aunque 10 series...

    Total, que cuando me pongo a correr, cojo una recta en el Paseo de los Chopos que tiene 1.000 metros y voy con la duda. Un poco nervioso y descentrado, me doy cuenta que no hago 10 series de 1.000 ni de coña. Así que llegando al primer mil, media vuelta y a afrontar 4 series de 2.000 metros. Termino mal esta primera serie, hago otra segunda, y me rilo. Hala, a trotar por el Paseo de los Chopos, a ver si puedo acumular kilómetros.

    En esto que voy a terminar de dar una vuelta completa al Paseo de los Chopos, y me encuentro con la misma recta de 1.000 metros: "¿Por qué no pruebas a hacer esta recta a toda la velocidad que puedas? Venga". Afronto este 1.000 lo más rápido que puedo: "Venga, que llevas 500 metros, un poquito más que llegas, vamos..., ya está, se acabó. A ver, a 4'17" el kilómetro. Vaya paquete". Mira que intenté rodar fuerte, pero tengo menos sprint que un político después de unas elecciones...

    Tiempo: 01:15:29
    Distancia: 13.92 km
    Ritmo medio: 05:25 min/km
    Altura ganada: 52 m
    Calorías: 1,118 C

    FC media: 122 ppm
    FC máx.: 155 ppm


    00:17:47 3.06 05:49
    2 00:09:52 2.03 04:51
    3 00:01:12 0.12 10:29
    4 00:10:33 2.03 05:12
    5 00:12:34 2.28 05:31
    6 00:04:20 1.01 04:17
    7 00:19:07 3.40 05:37


    Entreno agridulce, fracaso en las series by lolochus at Garmin Connect - Details

    Mira que son puñeteras las series eh??
    te dire algo si??
    Estas series no se piensa si se puede o no se pueden con ellas, es decir... se hacen y punto, a la velocidad que salgan, pero se hacen, y lo mas importante es que uno tiene que pensarlo asi, las hago y ya!! una vez hecha la primera se trata de descontar y ya llegara la ultima
    La proxima.... ya lo sabes, que por cierto... para cuando?? estaremos atenta, nos dedicas una a cada forer@ que en ese momento te venga a lal cabesssssa y listo
    Que no me entere yo eh?? van a poder contigo esas series, tomatelo como 2x5 que suena a menos y ayuda

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #5023
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    Lolillo...Que no hace falta ir a toda leche en las series. Y menos aún si no estás habituado a hacerlas. Si te agotas demasiado, bajas el ritmo y punto, no hay más. Y si los tiempos no salen, pues ya saldrán (y si no salen es precisamente porque no haces series...ya ves que cosas!!), pero para coger ritmo no vale solo rodar suave.

    Insisto. Se trata de ir algo más rápido que tu ritmo de competición, no de ir al máximo. (máxime cuando estamos hablando de la preparación de un maratón)

    Saludos

  4. #5024
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    Pues al final te ha salido un fartlikete la mar de bonito. Te diría incluso que más interesante para tus objetivos (MAPOMA) que si hubieses hecho series a tope.

    No te calientes ahora la cabeza ni las piernas con ritmos altos, ya que el ritmo para el día D lo puedes llevar sin problemas. El problema te lo pueden ocasionar los 42 kms en sí o los imprevistos.

    No me gustan los consejos para el maratón porque cada uno debe seguir su plan hasta el final con todas las consecuencias, pero un consejo que sí me atrevo a darte es que (si no lo estás haciendo ya) en la medida que puedas empieces a entrenar en condiciones similares a las que te puedes encontrar. Recuerda que en el MAPOMA las cuestas y el calor dictan sentencia. Lo del calor va a estar complicado porque no hace mucho, pero no estaría de más que te buscases un circuito con alguna cuesta larga para hacer los rodajes de esos de entre semana.

    A por ellos, Lolo .

    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #5025
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    Como va mi jamonero favorito?,veo que no está siendo nada fácil seguir el planning para el Mapoma...animos picha,eres un tipo que se crece en las grandes citas,apuesto por tí.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  6. #5026
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Estas series no se piensa si se puede o no se pueden con ellas, es decir... se hacen y punto, a la velocidad que salgan, pero se hacen, y lo mas importante es que uno tiene que pensarlo asi, las hago y ya!! una vez hecha la primera se trata de descontar y ya llegara la ultima
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  7. #5027
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    Cita Originalmente escrito por miguel Ver Mensaje
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    + 2000
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #5028
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
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  9. #5029
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    Lolito no te vuelvas paranoico porque te desganaste con unas series de 10x1000, rara es la persona que le gusta hacer ese entrenamiento. Sé poditivo, nunca negatifo , y piensa que te ha salido un entrenamiento la mar de apañado, 1000+2x2000+1000, vamos que eso no es cualquier cosa, así que ánimo Lolo, ya vendrán días con mejores sensaciones

  10. #5030
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Lolito no te vuelvas paranoico porque te desganaste con unas series de 10x1000, rara es la persona que le gusta hacer ese entrenamiento. Sé poditivo, nunca negatifo , y piensa que te ha salido un entrenamiento la mar de apañado, 1000+2x2000+1000, vamos que eso no es cualquier cosa, así que ánimo Lolo, ya vendrán días con mejores sensaciones


    +1

  11. #5031
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    Yo como buen sagitario he sido partidario de decir, "deja para mañana lo que puedas hacer mañana ", pero con el paso de los años y los tortazos que se ha dado uno en la vida aprendí que cuando hay que hacer una cosa, cuanto antes termines antes estará quitada del medio.

    Te lo digo esto por que la psicologia en la disciplina es todo, desgraciadamente siempre se cosecha lo que se siembra. Si un dia no tienes ganas de hacer la series por que no te gustan o no tienes ganas por lo que sea, fácil, mañana otra vez series, hasta que salgan las 10 series de 1.000 , no tienen que ser perfectas, pero es bueno para ganar fuerza psicologica que puedas tacharlas y decir, las hice.


  12. #5032
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    Enga Lolo!! Esos entrenos con medias de 122 ppm... vamos a tener que ponerle un turbo a la patata, no crees? Quizás unas buenas mozas corriendo a una distancia corta.. con unas mallas apretáicas, camisicas apretáicas te harían ir un poco más acelerao... algo así como:


    Mucho ánimo que ya queda poco!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  13. #5033
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Yo como buen sagitario he sido partidario de decir, "deja para mañana lo que puedas hacer mañana ", pero con el paso de los años y los tortazos que se ha dado uno en la vida aprendí que cuando hay que hacer una cosa, cuanto antes termines antes estará quitada del medio.

    Te lo digo esto por que la psicologia en la disciplina es todo, desgraciadamente siempre se cosecha lo que se siembra. Si un dia no tienes ganas de hacer la series por que no te gustan o no tienes ganas por lo que sea, fácil, mañana otra vez series, hasta que salgan las 10 series de 1.000 , no tienen que ser perfectas, pero es bueno para ganar fuerza psicologica que puedas tacharlas y decir, las hice.


  14. #5034
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Yo como buen sagitario he sido partidario de decir, "deja para mañana lo que puedas hacer mañana ", pero con el paso de los años y los tortazos que se ha dado uno en la vida aprendí que cuando hay que hacer una cosa, cuanto antes termines antes estará quitada del medio.

    Te lo digo esto por que la psicologia en la disciplina es todo, desgraciadamente siempre se cosecha lo que se siembra. Si un dia no tienes ganas de hacer la series por que no te gustan o no tienes ganas por lo que sea, fácil, mañana otra vez series, hasta que salgan las 10 series de 1.000 , no tienen que ser perfectas, pero es bueno para ganar fuerza psicologica que puedas tacharlas y decir, las hice.

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Enga Lolo!! Esos entrenos con medias de 122 ppm... vamos a tener que ponerle un turbo a la patata, no crees? Quizás unas buenas mozas corriendo a una distancia corta.. con unas mallas apretáicas, camisicas apretáicas te harían ir un poco más acelerao... algo así como:


    Mucho ánimo que ya queda poco!!


    me apunto lolo me apunto, cuando, a donde, y a que hora quedamos?

  15. #5035
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    meloncete no te puedes cagar de esas maneras....... Todo esta en la cabeza quizás psicologicamente ayer no estuvieras preparado para hacerlas pero por amor propio hay que lanzarse. Lo bueno que hiciste otro en entreno acumulando km que para tu objetivo es perfecto
    Pues la cabeza no iba, Azor, así que me rilé... Casi incluso estuve a punto de volverme a casa, pero el objetivo es ese, acumular km.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Mira que son puñeteras las series eh??
    te dire algo si??
    Estas series no se piensa si se puede o no se pueden con ellas, es decir... se hacen y punto, a la velocidad que salgan, pero se hacen, y lo mas importante es que uno tiene que pensarlo asi, las hago y ya!! una vez hecha la primera se trata de descontar y ya llegara la ultima
    La proxima.... ya lo sabes, que por cierto... para cuando?? estaremos atenta, nos dedicas una a cada forer@ que en ese momento te venga a lal cabesssssa y listo
    Que no me entere yo eh?? van a poder contigo esas series, tomatelo como 2x5 que suena a menos y ayuda

    Ya te digo, 5m. Hasta la semana 5 o 6 había hecho las series que venían en el planning, pero luego casi no he realizado ningunas. Pero para la próxima semana prometo no saltarme ninguna

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje


    Lolillo...Que no hace falta ir a toda leche en las series. Y menos aún si no estás habituado a hacerlas. Si te agotas demasiado, bajas el ritmo y punto, no hay más. Y si los tiempos no salen, pues ya saldrán (y si no salen es precisamente porque no haces series...ya ves que cosas!!), pero para coger ritmo no vale solo rodar suave.

    Insisto. Se trata de ir algo más rápido que tu ritmo de competición, no de ir al máximo. (máxime cuando estamos hablando de la preparación de un maratón)

    Saludos
    En las series de 2.000 no iba, para que nos vamos a engañar. Luego seguí trotando normal, para hacer km y en un momento dado me dije de hacer un mil, a ver a cuanto podía ir, pero por los resultados muy rápido no soy . Para las próxima, seguiré el consejo de

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pues al final te ha salido un fartlikete la mar de bonito. Te diría incluso que más interesante para tus objetivos (MAPOMA) que si hubieses hecho series a tope.

    No te calientes ahora la cabeza ni las piernas con ritmos altos, ya que el ritmo para el día D lo puedes llevar sin problemas. El problema te lo pueden ocasionar los 42 kms en sí o los imprevistos.

    No me gustan los consejos para el maratón porque cada uno debe seguir su plan hasta el final con todas las consecuencias, pero un consejo que sí me atrevo a darte es que (si no lo estás haciendo ya) en la medida que puedas empieces a entrenar en condiciones similares a las que te puedes encontrar. Recuerda que en el MAPOMA las cuestas y el calor dictan sentencia. Lo del calor va a estar complicado porque no hace mucho, pero no estaría de más que te buscases un circuito con alguna cuesta larga para hacer los rodajes de esos de entre semana.

    A por ellos, Lolo .

    Para mañana, durante la tirada larga, voy a planificarlo para subir cuestas al final del recorrido, igual que en el Mapoma. Gracias, Villam.

    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Como va mi jamonero favorito?,veo que no está siendo nada fácil seguir el planning para el Mapoma...animos picha,eres un tipo que se crece en las grandes citas,apuesto por tí.
    Jajajaja, Yauma, eso espero

    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    +1000
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    + 2000
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    +3000
    +4000

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Lolito no te vuelvas paranoico porque te desganaste con unas series de 10x1000, rara es la persona que le gusta hacer ese entrenamiento. Sé poditivo, nunca negatifo , y piensa que te ha salido un entrenamiento la mar de apañado, 1000+2x2000+1000, vamos que eso no es cualquier cosa, así que ánimo Lolo, ya vendrán días con mejores sensaciones
    Fistro, el otro día no era el día para las series, no sé porqué, pero el coco no iba ni estaba mentalizado. Pero para próximas citas las afrontaré en plan positivo

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje


    +1
    +2, José Andrés

    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Yo como buen sagitario he sido partidario de decir, "deja para mañana lo que puedas hacer mañana ", pero con el paso de los años y los tortazos que se ha dado uno en la vida aprendí que cuando hay que hacer una cosa, cuanto antes termines antes estará quitada del medio.

    Te lo digo esto por que la psicologia en la disciplina es todo, desgraciadamente siempre se cosecha lo que se siembra. Si un dia no tienes ganas de hacer la series por que no te gustan o no tienes ganas por lo que sea, fácil, mañana otra vez series, hasta que salgan las 10 series de 1.000 , no tienen que ser perfectas, pero es bueno para ganar fuerza psicologica que puedas tacharlas y decir, las hice.

    Dejo estas series de 1.000 metros para la semana que viene, Frankcis, pero yo antes también hacía lo mismo, dejar las cosas para mañana y eso no es bueno. Saludos, majo

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Enga Lolo!! Esos entrenos con medias de 122 ppm... vamos a tener que ponerle un turbo a la patata, no crees? Quizás unas buenas mozas corriendo a una distancia corta.. con unas mallas apretáicas, camisicas apretáicas te harían ir un poco más acelerao... algo así como:


    Mucho ánimo que ya queda poco!!
    Nosajo, mira que eres bandido

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    me apunto lolo me apunto, cuando, a donde, y a que hora quedamos?
    Anda, mira el José Andrés

  16. #5036
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    4 de marzo de 2011: Tocado de la rodilla izquierda

    Ayer salí a rodar los 70 minutos que venían en el planning, pero tuve que terminar un poco antes porque a mitad de recorrido me empezó a molestar la parte externa de la rodilla izquierda (hoy todavía me sigue molestando). Fui por el Paseo de los Chopos y como estaba el terreno más blando y embarrado, me subí a la acera, pero como había charcos, cambiaba la forma de pisar. No sé si por todo esto fue por lo que surgieron las molestias. El caso es que me fui al asfalto y cuando llevaba unos 60 minutos de entreno me molestó cada vez más y tuve que aflojar el ritmo.

    Hoy quería salir y realizar esta semana 5 entrenos (para pasar de 70 kilómetros semanales), pero por precaución quizá me quede en casa y me reserve para la tirada larga de mañana.

    Tiempo: 01:07:31
    Distancia: 12.60 km
    Ritmo medio: 05:21 min/km
    Altura ganada: 65 m
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    FC media: 117 ppm
    FC máx.: 141 ppm

  17. #5037
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ayer salí a rodar los 70 minutos que venían en el planning, pero tuve que terminar un poco antes porque a mitad de recorrido me empezó a molestar la parte externa de la rodilla izquierda (hoy todavía me sigue molestando). Fui por el Paseo de los Chopos y como estaba el terreno más blando y embarrado, me subí a la acera, pero como había charcos, cambiaba la forma de pisar. No sé si por todo esto fue por lo que surgieron las molestias. El caso es que me fui al asfalto y cuando llevaba unos 60 minutos de entreno me molestó cada vez más y tuve que aflojar el ritmo.

    Hoy quería salir y realizar esta semana 5 entrenos (para pasar de 70 kilómetros semanales), pero por precaución quizá me quede en casa y me reserve para la tirada larga de mañana.

    Tiempo: 01:07:31
    Distancia: 12.60 km
    Ritmo medio: 05:21 min/km
    Altura ganada: 65 m
    Calorías: 1,011 C

    FC media: 117 ppm
    FC máx.: 141 ppm
    Eso tiene toda la pinta de ser el tensor de la fascia lata / cintilla iliotibial. A mí me suele doler cuando antes de empezar a correr estiro la zona demasiado o cuando no la estiro al acabar el entrenamiento. Es muy molesta pero estirando bien la zona no tienes porqué tener problemas en la siguiente salida. Aunque no salgas hoy a correr, estira la zona suavemente. Sería estirar lo que está en color blanquecino en la foto de abajo, desde la cadera hasta la rodilla.






    Aquí un estiramiento.



    Aquí otro de un atractivo señor.



    Y aquí una foto de Bogarde .



    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  18. #5038
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Eso tiene toda la pinta de ser el tensor de la fascia lata / cintilla iliotibial. A mí me suele doler cuando antes de empezar a correr estiro la zona demasiado o cuando no la estiro al acabar el entrenamiento. Es muy molesta pero estirando bien la zona no tienes porqué tener problemas en la siguiente salida. Aunque no salgas hoy a correr, estira la zona suavemente. Sería estirar lo que está en color blanquecino en la foto de abajo, desde la cadera hasta la rodilla.






    Aquí un estiramiento.



    Aquí otro de un atractivo señor.



    Y aquí una foto de Bogarde .



    bogarde todo un mito barcelonista
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...-espesura.html

  19. #5039
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Eso tiene toda la pinta de ser el tensor de la fascia lata / cintilla iliotibial. A mí me suele doler cuando antes de empezar a correr estiro la zona demasiado o cuando no la estiro al acabar el entrenamiento. Es muy molesta pero estirando bien la zona no tienes porqué tener problemas en la siguiente salida. Aunque no salgas hoy a correr, estira la zona suavemente. Sería estirar lo que está en color blanquecino en la foto de abajo, desde la cadera hasta la rodilla.






    Aquí un estiramiento.



    Aquí otro de un atractivo señor.



    Y aquí una foto de Bogarde .



    Villam, gracias por toda la información, pero Bogarde me mola más
    Hoy me reservo y salgo mañana, gracias otra vez.

  20. #5040
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bogarde todo un mito barcelonista
    Ojalá ahora todos los jugadores del Barcelona fueran como Bogarde

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