Atletismo

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Diario de Lolo Chus

  1. #541
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    Ayuda con ejercicios para la espalda:

    Tarde o temprano como no me cuide la espalda, lumbago al canto. Me puede decir alguien de enlaces para ejercitar esta zona??? Lo agradecería mucho, mucho

  2. #542
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Día 5 de septiembre de 2009: Ruta en MTB

    Me ha tocado madrugar hoy, para salir a las 7:30 de casa, montar las bicis en el coche de mi amigo, y llegar a las 8:20 a Arganda, y ponernos en ruta. Menos mal que llevabamos GPS para poder llegar al Hospital de Arganda, y poder coger ahí la Vía Verde del Tajuña (carril bici construido aprovechando el antiguo trazado de una vía de ferrocarril -http://www.viasverdes.com/folletos/vv_tajuna_folleto.pdf). Nosotros hemos empezado en Arganda, para llegar a Morata de Tajuña, y luego a Perales de Tajuña, y al hacer 35 km (a la altura de Tielmes, creo), nos hemos dado la vuelta, yendo por un valle con viñedos y otros cultivos. Esta vía acaba en un pueblo de Guadalajara, Ambite. Es un recorrido sin grandes cuestas, más bien de bajada desde 6 km antes de llegar a Morata de Tajuña, y ya más lineal después de atravesarlo. No sé si es que hemos salido un poco pronto, pero apenas nos hemos encontrado ciclistas, hasta que nos hemos dado la vuelta, que ahí si venían muchos de cara. Nos hemos parado durante 25 minutos para desayunar, cuando ya llevábamos casi 45 kilómetros. Y ahí, mi riñones han empezado a darme más la lata. No me dolía el culo, e iban bien de piernas, pero la zona lumbar, ay los jodíos riñones...
    En fin, que hecho bien 10 km hasta llegar a Morata de Tajuña, aunque ya cansado, y justo al salir de Morata, los 6 km de bajada de la ida, ahora de subida, y vaya, vaya. Mi amigo ha seguido tirando, yo cada vez más despacio, al final se ha parado porque pensaba qué yo había echado el pie a tierra, ha ido luego tirando más despacio, para que le pudiese seguir, y al coronar al lado de la fábrica de Cementos Portland Valderribas, ya ha sido dejarme irme hasta llegar cerca del Hospital, dónde ya he dicho que no, y en plan tortuguita, he llegado hasta el coche. Luego, con mi amigo Moro, a coger el coche, volver a Coslada, y tomar unos aquarius.
    Total, 70 km para 3h45', de los cuales 25' han sido de descanso

  3. #543
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje


    Mali, pues mira, 70 km hoy de bicicleta de montaña, para 3h20", mis riñones lo están pagando, aunque de piernas no me he encontrado mal (ya los últimos 15 km, sí). La semana que viene me tengo que enterar mejor de lo del tema del fartlek


    Tipos de cambios de ritmo:

    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.

    Yo despues de 1 mes de base,suelo empezar fartlek,por cuestas,cambiando ritmos subiendo,y relajando bajando,y juego asi,con las intensidades,donde mas pendiente tenga.
    Y ya mas adelante,cuando asimilo bien esos cambios,meto los q te marco,de piramide.



    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ayuda con ejercicios para la espalda:

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    Musculacion : Videos de Ejercicios
    Ojo no solo zona lumbar,y mas abdominales.
    Mucho más que meter barriga
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #544
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tipos de cambios de ritmo:

    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.

    Yo despues de 1 mes de base,suelo empezar fartlek,por cuestas,cambiando ritmos subiendo,y relajando bajando,y juego asi,con las intensidades,donde mas pendiente tenga.
    Y ya mas adelante,cuando asimilo bien esos cambios,meto los q te marco,de piramide.




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    Mucho más que meter barriga

    La MALIPEDIA siempre tan certera y al quite. Muy bien explicados. De cada tipo de cambio se pueden hacer infinitas combinaciones con números de repeticiones, recuperaciones, duración del esfuerzo, y otra cosa muy importante, el lugar y el trazado más o menos duro por el que elijas hacer estos cambios.

  5. #545
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje

    Yo despues de 1 mes de base,suelo empezar fartlek,por cuestas,cambiando ritmos subiendo,y relajando bajando,y juego asi,con las intensidades,donde mas pendiente tenga.
    Y ya mas adelante,cuando asimilo bien esos cambios,meto los q te marco,de piramide.


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    Mali, muchas gracias, pero que muchas gracias, hoy ya no, pero para mañana, a echarle un buen vistazo y tomar nota

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    La MALIPEDIA siempre tan certera y al quite. Muy bien explicados. De cada tipo de cambio se pueden hacer infinitas combinaciones con números de repeticiones, recuperaciones, duración del esfuerzo, y otra cosa muy importante, el lugar y el trazado más o menos duro por el que elijas hacer estos cambios.
    Esto de los cambios de ritmo me llama bastante la atención, rayo. Muchas gracias

  6. #546
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tipos de cambios de ritmo:

    1. Cambios de Ritmo Aleatorios. Se realizan por sensaciones y en terrenos duros, se aprovechan las subidas para cambiar y las bajadas para recuperar.

    2. Cambios de Ritmo Cortos. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica. Acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato y dan mucha potencia muscular. Son cambios de entre 20" y 60", recuperando siempre el mismo tiempo que el del cambio realizado. Por ejemplo si cambias 35" recuperas rodando 35". Se realiza después de un rodaje de 25', durante 20' y se finaliza con otros 15' o 20' de trote suave.

    3. Cambios de Ritmo Largos. Son los que más desarrollan la potencia aeróbica. Se realizan en periodos de 2' a 5', recuperando siempre 1' rodando. Se hacen durante 25' o 30', después de un rodaje de 25' y se acaba con 15' de trote.

    4. Cambios de Ritmo Combinados o Mixtos: Combinan distancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Muy completo, pues mejoran la capacidad de respuesta a los cambios de ritmo en la competición. Estos cambios oscilan entre los 20" y los 5', durante un periodo de 25'. La recuperación estará en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1' se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si estos son de más tiempo se recuperará siempre 1' rodando.

    5. Cambios de Ritmo en Pirámide. Es una variante del anterior, pues se combinan largos, medios y cortos, con la particularidad de que tienen un orden predeterminado. Se empieza con el cambio más corto, se sube progresivamente hasta alcanzar el cambio más largo y se finaliza de nuevo con el cambio más corto. Ejemplo de secuencia: 20"- 30"- 45"- 60"- 2'- 3'- 5'- 3'- 2'- 60"- 45"- 30"- 20", en total suman 30' de esfuerzo, sumando las recuperaciones, que se hacen como indiqué en el anterior.6. Cambios de Ritmo por Distancias. Es el menos común, pues se necesita disponer de un circuito medido cada 100 o 200 ms. Pueden ser cambios de distancias aleatorias o predeterminadas y la recuperación suele ser siempre de 200 ms.

    7. Cambios de Ritmo en Círculo. Se dice así cuando repiten una secuencia varias veces, durante un tiempo determinado. Ejemplo: tres o cuatro veces 30"- 1'- 90"- 2'.

    Yo despues de 1 mes de base,suelo empezar fartlek,por cuestas,cambiando ritmos subiendo,y relajando bajando,y juego asi,con las intensidades,donde mas pendiente tenga.
    Y ya mas adelante,cuando asimilo bien esos cambios,meto los q te marco,de piramide.




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    Ojo no solo zona lumbar,y mas abdominales.
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    Bien Mali bien. Eso és ayudar.


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  7. #547
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    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    Bien Mali bien. Eso és ayudar.
    Mali está dispuesto siempre con buenos consejos

  8. #548
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    _No esta mal la tirada de la bici, teniendo en cuenta que no es alo que te " dedicas", y te va a servir para hacerc una buena ase aerobica.
    Cuidate ese lumbago que yo lo sufri en mi anterior trabajo y es muy jodido.

    Esos entrenamientos que ha puesto mali son buenisimos, y hay algunos que no habia escuchado nunca, me van ha ser de gran ayuda.

  9. #549
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    Trankilos,mientras no sea q me necesiteis para sexo cibernetico,estoy abierto a tooooo.
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  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
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    No digas nunca "De este agua no beberé, ni este cura no es mi padre...

  11. #551
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    _No esta mal la tirada de la bici, teniendo en cuenta que no es alo que te " dedicas", y te va a servir para hacerc una buena ase aerobica.
    Cuidate ese lumbago que yo lo sufri en mi anterior trabajo y es muy jodido.

    Esos entrenamientos que ha puesto mali son buenisimos, y hay algunos que no habia escuchado nunca, me van ha ser de gran ayuda.
    Este Mali aporta muy buenos enlaces. Me cuidaré la espalda, saludos

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Trankilos,mientras no sea q me necesiteis para sexo cibernetico,estoy abierto a tooooo.


    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
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  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
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  13. #553
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    Un saludito rápido, a ver si luego me pongo al día con este diario!!!
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  14. #554
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
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    AMEN


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  15. #555
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    No digas nunca "De este agua no beberé, ni este cura no es mi padre...
    Mielda,insinuas q puedo tener un padre cura no,por eso no mojo
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  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    No digas nunca "De este agua no beberé, ni este cura no es mi padre...
    UVA dixit



    Gran salida en bici Lolo. Más de 3 horas montado en una mtb son muchas horas, y es un gran ejercicio aeróbico sin impacto.

    Sobre el lumbago, no te centres sólo en ejercicios para lumbares. Haz más abdominales, ya que la sensación de carga en la zona se debe a una descompensación entre abdominales-lumbares, con unos lumbares más desarrollados por la postura de carrera, lo cual hay que compensar con abdominales.

  17. #557
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    Ahora q hablais de mountanbike,uff la de escapadas q me tire yo hace años en esas mtb,esas amortiguaciones delanteras dios,eso si q era amortiguar los impactos y no las zapatillas de 200€,jojojo.

    pd:Si pudiera,tiraria algun entreno en mtb,es un recreo para los sentidos.
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  18. #558
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Un saludito rápido, a ver si luego me pongo al día con este diario!!!
    Otro saludo, 5m

    Cita Originalmente escrito por JORDI´S Ver Mensaje
    AMEN
    Vaya, con la Iglesia hemos topado, jejeje

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Mielda,insinuas q puedo tener un padre cura no,por eso no mojo
    Nooollllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll lllllllllllllll

    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    UVA dixit

    Gran salida en bici Lolo. Más de 3 horas montado en una mtb son muchas horas, y es un gran ejercicio aeróbico sin impacto.

    Sobre el lumbago, no te centres sólo en ejercicios para lumbares. Haz más abdominales, ya que la sensación de carga en la zona se debe a una descompensación entre abdominales-lumbares, con unos lumbares más desarrollados por la postura de carrera, lo cual hay que compensar con abdominales.
    Joer, pues muchas gracias, ManuelRC, eso sí que no lo sabía, con 18 años, macho, y menudos consejos que das, siempre lo diré, eres un chico muy centrado y que sabe que para conseguir las cosas, hay que currárselas

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ahora q hablais de mountanbike,uff la de escapadas q me tire yo hace años en esas mtb,esas amortiguaciones delanteras dios,eso si q era amortiguar los impactos y no las zapatillas de 200€,jojojo.

    pd:Si pudiera,tiraria algun entreno en mtb,es un recreo para los sentidos.
    Pues sí, la verdad es que sí, la segunda salida en todo el año con la MTB, pero ese dolor de riñones no me permitió disfrutar todo lo que hubiera querido, cada poco tiempo me levantaba en la bici, no sabía lo que hacer

  19. #559
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    889
    Muy buena salida en bici Lolo!!!

    Fantástico estar mas de 3 horas al lomo de una bici... quien las pudiera aguantar...

    Saludos y sigue asi..

  20. #560
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Aug 2009
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    Marín
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    1.449
    Ahora no tengo bici, pero leyéndote ya me están entrando las ganas.

    Estás compaginando la bici y el correr, y eso tiene que ser muy bueno.

    Saludos.

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