Atletismo

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Diario de Lolo Chus

  1. #6821
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No está mal el entreno, todo lo que sea sumar siempre bienvenido es. Ahora bien,tu hermano tiene que ir bastante fuerte visto lo visto
    Bastante más fuerte, en la media de Getafe, 24 minutos más rápido, jejeje.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    "Coca colita" y "pastelitos" un sábado noche..... Y Mecano como banda sonora, no me digas más.

    P.D: Que mal va este pais

    Oyessss, una celebración campechana por mi cumpleaños, jejejeeje.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Se ve que sigues la dieta Dukan, sobre todo los sábados noche. A pesar de eso, buen entreno el de hoy.
    No suelo cometer excesos, por la tripa que me trae, jejeje.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    dieta dunkan .... ¿Alguno de nosotros esta tan ... ? Iba a decir "loco" pero me he acordado de nuestro video favorito ...
    ¿Alguno de nosotros está tan descerebrado como para seguir dieta Dunkan?
    Por supuesto que no, Elisa. Hay que comer sano, hacer deporte y dejar al Dunkan en su casa, jajaaja. Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Conozco médicos, y más de uno, que dicen que se puede hacer perfectamente.
    Pues no iré a es médico, no, no. Con dejar las reservas de la comida navideña ya bajo mínimos, se supone que empezaré a adelgazar dentro de ná. Voy a por 3 kilos menos!!!

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no sabia que habia sido tu cumpleaños.
    MUCHAS FELICIDADES, LOLO.
    ya sabes, mas vale tarde que nunca.

    p.d. viejuno, que eres mu viejuno
    Qué tú también eres de mi quinta, bandido, jajajajaja. Gracias, Josmi.

    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Lolo, se me pasó tu cumpleaños. FELICIDADES con retraso!!!

    Muy bien esos entrenos que te estás haciendo
    No pasa nada, Novaty, muchas gracias y seguiremos con ellos.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pero si dices que tienes sobrepeso y estás delicado del estómago, ¿qué haces comiendo dulces, bebiendo vino y poniéndote hasta arriba de coca?
    ¡Ay señor, señor, me vas a matar a disgustos! Por cierto, no leo nada malo de la patita, ¿sigues flex con las plantillas? Porque ya son muchos entrenamientos que no te me quejas, y eso es una bonísima noticia
    Para cualquier periódico de tirada nacional, como olvidador de información, serías un crack, jajajaajajajajaja.

    Con las plantillas bien, ya solo las uso para correr y me van muy bien, David. Saludos!!!

  2. #6822
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    Dec 2010
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    Donosti
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    Feliz cumple con retraso!! (por suerte no llego demasiado tarde al foro)
    [URL="http://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  3. #6823
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Feliz cumple con retraso!! (por suerte no llego demasiado tarde al foro)
    Gracias, mayo!!!

  4. #6824
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    Jun 2009
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    Acaba de estar por aquí ¿? el amigo Álvaro, así que hemos terminado hablando de los temas estos del correr y esas cosas. En cuanto tenga tiempo volverá por dónde salía.

  5. #6825
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hoy es el día de dejar la casa más limpia que las arcas del estado, comunidades autónomas, ayuntamientos... Tenía menos de una hora y me faltaba El Dioni para asesorarme en el tipo de entreno: unas series tipo "roba y para y vuelve a robar", un fartleck tipo "delinque más, un poquito más, ahora estafa menos y luego blanquea más despacio", unos cambios de ritmo "ahora corre delante de un poli municipal, ahora corre delante de la Guardia Civil", o unas cuestecillas realistas, del tipo "De aquí al truño si no eres listo"...

    Mientras meditaba, ha hecho acto de presencia la Pantoja y cual si fuera Julián Muñoz me ha dicho que no me olvidase de enseñar los dientes, pero con el frío que hacía no era buena idea, así que me ha dicho que: "Tu sí que no vales". Me daba igual su respuesta, me gusta correr, pero yo sin un buen traje, como los de Forever Young, no salgo.

    Me he ido a la parada del Metro, ese que te da más por menos, y allí se me ha aparecido la figura de Urdangarín y me ha dicho que hiciese un entreno imperial y que este me iba a suponer muy buenos réditos, así que he optado por hacer un diez mil, en plan progresivo.

    Me ha dicho también que fuera poco a poco, que con un buen padrino, tirando pa Rey, no habría problemas, que las prisas no son buenas.

    He decidido ir para el Paseo de los Chopos y allí pasas cerca de la depuradora, por lo cual me ha dicho la Carmen Lomana que la próxima vez, por sitios con más glamour.

    Al llegar al río, con aguas muy claras, como la democracia interna de los partidos políticos españoles, aminoro un poco el ritmo y luego llego a otra zona de parque, un poco más despejada, como las cuentas del que "te pego leches", y allí incremento un poco el ritmo, sin miedo a la Policía Nacional.

    Después de un rato sin aliciente por la no presencia de la ley, decido volver por el mismo camino, cruzo el río y evito la depuradora, no sea que se una la Preysler a la Lomana y no llevo un Ferrero para contentarlas.

    Calculo los metros que me quedan para llegar a la cárcel, digo a casa y acomodo el ritmo para firmar un entreno no-juzgado de guardia.

    Distancia: 10,25 km
    Tiempo: 59:21
    Ritmo medio: 5:46 min/km
    Altura ganada: 41 m
    Calorías: 827 C

    Altura ganada: 41 m
    Altura perdida: 45 m
    MinElevation: 547 m
    MaxElevation: 589 m

    FC media: 122 ppm
    FC máx.: 149 ppm

    1 6:07.3 1,00 6:07
    2 6:06.5 1,00 6:06
    3 5:48.9 1,00 5:49
    4 5:51.9 1,00 5:52
    5 5:47.2 1,00 5:47
    6 5:35.8 1,00 5:36
    7 5:38.6 1,00 5:39
    8 5:49.3 1,00 5:49
    9 5:38.7 1,00 5:39
    10 5:22.6 1,00 5:23
    11 1:34.1 0,25 6:18

    Un diez mil para estar pronto en casa by lolochus at Garmin Connect - Details

    Vaya entreno mas divertido, me he reido un monton, llevas buen ritmo lolo, y buena compañia......
    Mis entrenos endemondo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  6. #6826
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Vaya entreno mas divertido, me he reido un monton, llevas buen ritmo lolo, y buena compañia......
    Buena pandilla de corruptos, jajajajaaja. Gracias, Ada!!!

  7. #6827
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    Lolo, felicidades que yo tampco sabía lo de tu cumple. El día que te quieras regalar un entreno tranquilito me das el toque y nos hacemos unos kilometrejos al trote cochinero. Saludos!
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  8. #6828
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    Cita Originalmente escrito por Trotamundos99 Ver Mensaje
    Lolo, felicidades que yo tampco sabía lo de tu cumple. El día que te quieras regalar un entreno tranquilito me das el toque y nos hacemos unos kilometrejos al trote cochinero. Saludos!
    Gracias, Trotamundos, pero dime por dónde te mueves para quedar contigo (aunque no hay que comerse palabras, que hay mucho/a avispado/a), para trotar digo.

  9. #6829
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    Felicidades retrasadas Loloski!! Bienvenido al club de los casi cuarentones!! Por cierto, menuda panda te llevas a entrenar.... yo me llevo a esos y mis ppm se suben a más de 200!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  10. #6830
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    Paso por aquí y veo dos entrenos: uno con Undargarín y otro con el Enemigo. No me gusta juzgar, pero creo que deberías vigilar tus compañías

    Por cierto, felicidades atrasadas.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  11. #6831
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Felicidades retrasadas Loloski!! Bienvenido al club de los casi cuarentones!! Por cierto, menuda panda te llevas a entrenar.... yo me llevo a esos y mis ppm se suben a más de 200!!
    Gracias, Nosajo, otro añito más, pero todavía queda este y el próximo para ver los 40, jajajaja.

    Jajajajaa, ayer salí a correr, a ver si puedo descargar los datos, pero no con esos, jajajajajajaaja.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Paso por aquí y veo dos entrenos: uno con Undargarín y otro con el Enemigo. No me gusta juzgar, pero creo que deberías vigilar tus compañías

    Por cierto, felicidades atrasadas.
    Jajajajajaja, jajajajajaajaj, nada recomendable, Pufendorf, jajajaja. Gracias!!!

  12. #6832
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    31 de enero y 3 de febrero de 2012: Trote y 8 x 200 en cuesta

    Este es el entreno del martes 31, por el Paseo de los Chopos y con dos zonas de tiempo, la segunda, como debe ser, más rápida que la primera:

    Distancia: 10,49 km
    Tiempo: 1:05:00
    Ritmo medio: 6:11 min/km
    Altura ganada: 61 m
    Calorías: 843 C

    Altura ganada: 61 m
    Altura perdida: 59 m
    MinElevation: 556 m
    MaxElevation: 591 m

    FC media: 116 ppm
    FC máx.: 159 ppm

    1 40:00.0 6,33 6:19
    2 25:00.0 4,17 6:00

    Trote por el Paseo de los Chopos by lolochus at Garmin Connect - Details

    Este es el entreno de ayer, repetí el mismo ejercicio de cuestas (8x200) de hace unas semanas (también en la zona del hospital, pero en otra cuesta), con una mejoría clara en cuanto al ritmo porque fui pendiente de los tiempos para que cada una fuese más rápida que la anterior. Como hacía mucho frío, no estuve luego más tiempo y me quedé con ese regustillo de haberme acercado a la hora, ya que estaba para más:

    Distancia: 8,05 km
    Tiempo: 47:38
    Ritmo medio: 5:56 min/km
    Altura ganada: 67 m
    Calorías: 652 C

    Altura ganada: 67 m
    Altura perdida: 67 m
    MinElevation: 585 m
    MaxElevation: 628 m

    FC media: 129 ppm
    FC máx.: 169 ppm

    1 15:00.0 2,46 6:06
    2 1:01.3 0,20 5:06
    4 :59.4 0,20 4:57
    6 :58.5 0,20 4:53
    8 :55.8 0,20 4:39
    10 :54.9 0,20 4:34
    12 :52.8 0,20 4:24
    14 :52.2 0,20 4:21
    16 :46.7 0,20 3:53
    18 15:00.0 2,40 6:16

    8 x 200 en cuesta (toma ya!!!) by lolochus at Garmin Connect - Details

    Después de la ayuda de Correoret, ahora me da por descargarme del Garmin los entrenos con cuestas para verlos en el Google Earth. Ayer era día de cuestas y aquí dejo la foto con los perfiles:



    En la cuesta había hasta porcentajes del 15,1%..., pero al final. Como yo empecé en la parte de abajo, el desnivel no llegaba al 5%, menos en las últimas, en la que imagino que por los giros, poco a poco las empezaba más arriba.


    Por lo demás, me ha comentado mi amigo Moro que ayer habló con una persona del Patronato de Coslada y no habrá media, ya que no hay pelas. Si es así, el mensaje que le envió la concejala a la fuente conseguirá que le crezca la nariz...

  13. #6833
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    Buenos entrenos, no se te dan mal las cuestas, y las series. Progresos!!!
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    http://www.endomondo.com/workouts/

  14. #6834
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    Lolo vas bien.
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    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
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    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  15. #6835
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    En nada te van a salir carreras de escándalo...de las que se ven atrás en tu diario.

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #6836
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    Buen entrenamiento de cuestas , todas en progresión y parece que las recuperaciones también salieron como debía.

  17. #6837
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    Entreno de cuestas ayer con el dia que hacia?


    Tio estas que te sales..

  18. #6838
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Buenos entrenos, no se te dan mal las cuestas, y las series. Progresos!!!
    Prefiero las cuestas a las series, eso sí, le he echado el ojo a Sherlock y mola, mola, jajajaja. Gracias, Ada!!!

    Cita Originalmente escrito por Trotamundos99 Ver Mensaje
    Lolo vas bien.
    Gracias, Trotamundos. En unas semanas quedamos para correr.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    En nada te van a salir carreras de escándalo...de las que se ven atrás en tu diario.
    Para eso todavía queda, más o menos a partir de septiembre. De aquí a junio trataré de recuperar la forma, los ritmos, pero no estoy para mucho más. Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Buen entrenamiento de cuestas , todas en progresión y parece que las recuperaciones también salieron como debía.
    Gracias, David, me gustó el entreno.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno de cuestas ayer con el dia que hacia?


    Tio estas que te sales..
    En la zona que estuve no pegaba mucho el aire, así que lo agradecí. En cuanto al frío, iba bien abrigado. Saludos, Sis!!!

  19. #6839
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    muy bien esas cuestas y muy mal lo de la media de coslada.
    una pena.

  20. #6840
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    5 de febrero de 2012: Cuestas por Coslada una semana antes de Fuencarral

    El entreno de hoy tenía que ser de 90 minutos y con muchas cuestas, así que he procurado meter las más importantes de la Ciudad-70, la zona de los chalets y el Parque del Humedal. No ha habido enemigo, así que no he tenido que acortar el entreno y me he concentrado más que de costumbre para marcar las vueltas en el Fore.

    Después de los últimos entrenos, varios con cuestas, sigo mirando la media de Fuencarral con mucho respeto, pero ahora de otra manera. Todavía voy lento, al igual que me pasará allí, pero si dosifico en los primeros kilómetros de bajada, luego trataré de aguantar en los cuestones.

    Distancia: 15,79 km
    Tiempo: 1:30:01
    Ritmo medio: 5:43 min/km
    Altura ganada: 194 m
    Calorías: 1.267 C

    Altura ganada: 194 m
    Altura perdida: 194 m
    MinElevation: 584 m
    MaxElevation: 657 m

    FC media: 137 ppm
    FC máx.: 175 ppm

    Las cuestas en negrita, 3,50 km, más o menos, de subida:

    1 8:25.6 1,27 6:38
    2 :07.4 0,02 6:34
    3 7:33.1 1,20 6:18
    4 8:45.9 1,51 5:48
    5 3:00.3 0,47 6:21
    6 6:42.5 1,15 5:49
    7 3:20.7 0,58 5:45
    8 5:18.9 0,97 5:28
    9 1:46.4 0,32 5:29
    10 5:30.4 1,00 5:30
    11 1:22.5 0,22 6:21
    12 16:31.2 3,05 5:25
    13 2:28.0 0,42 5:50
    14 1:01.7 0,19 5:28
    15 1:44.2 0,29 5:56
    16 7:45.9 1,51 5:08
    17 8:36.5 1,61 5:22

    Me vuelven a molar las cuestas by lolochus at Garmin Connect - Details

    Aquí dejo el perfil de elevación (porcentaje máximo 12,9%, inferior a la zona del Hospital):

    Úlima edición por Lolo Chus fecha: 05-02-2012 a las 13:58

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