Atletismo

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Diario de Lolo Chus

  1. #7381
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Don Lolo, necesito de su sabiduria....

    ¿Me podrias describir un poco donde estan los 'secretos' de la media de Coslada?

    No conozco nada de nada la zona por donde va.
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Mira esto



    Los "problemas" están en el 7 (cuesta tendida de 1 km more or less) y sobre todo del 10 al 11, que es un km jodido con una cuesta importante. El problema es que van muy seguidas.

    Después de ahí, muy puñetera la bajada (demasiada pendiente) y mucho tobogán.

    Importante no pasarse en los primeros km y subir las cuestas sin alardes...Según lo que hayas hecho, luego queda o volar o sufrir
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues parece un autentico rompepiernas.....
    De sabiduría poca, Sis, si hiciese bien las cosas y prestará más atención no cometería ciertos errores. El gráfico que ha puesto Gurb y sus análisis lo dice todo, rompe-piernas, sí. Tiene un par de repechos duros y una cuesta de unos 750 metros que no está nada mal. También hay una bajada, casi a continuación de subir esta cuesta para ir muy rápido. Luego hay que dosificar en los últimos 6 o 7 kilómetros, pero aquí ya no hay repechos tan durillos.

    Nos vemos pues!!!

  2. #7382
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Mucho 5'50" y después en carrera sub 5' al canto. Animo Lolo.
    Ahora voy un poco más rápido, tampoco para tirar cohetes, alavejez, pero ahí estamos. Gracias!!!

  3. #7383
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Bien suenan esos últimos entrenos junto a la ribera de los rios, que envidia!!
    Molan, molan, lo que pasa es que con estas lluvias estoy tirando ultimamente por asfalto.

    Saludos, correoret.

  4. #7384
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    6 de mayo de 2012: De Coslada a San Fernando

    Buenas sensaciones en un día con sol:

    Distancia: 11,88 km
    Tiempo: 1:05:00
    Ritmo medio: 5:27 min/km
    Altura ganada: 52 m
    Calorías: 955 C

    FC media: 121 ppm
    FC máx.: 149 ppm

    1 40:00.0 6,94 5:46
    2 25:00.0 4,94 5:04

    Desde Coslada a San Fernando by lolochus at Garmin Connect - Details

  5. #7385
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    Buen entreno Lolo, sigues en esa línea positiva de meter kms a las piernas y sin molestias (supongo). Eso está muy bien Lolo! ÁNimo y aseguir así que ya en nada pasas a 15 km.

    Un abrazoo!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  6. #7386
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    Bien Lolo,
    con estos rodajes de mas de una hora es como uno pilla el puntito.
    Saludos
    IronMan ( No se Cuando)

  7. #7387
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  8. #7388
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    Cita Originalmente escrito por rossicky Ver Mensaje
    Buen entreno Lolo, sigues en esa línea positiva de meter kms a las piernas y sin molestias (supongo). Eso está muy bien Lolo! ÁNimo y aseguir así que ya en nada pasas a 15 km.

    Un abrazoo!
    No hay molestias, ningunas, y sí, tengo que hacer algún entreno más largo antes del día 27 de mayo, no me queda ya mucho tiempo.

    Saludos, Rossicky.

    Cita Originalmente escrito por felipe69 Ver Mensaje
    Bien Lolo,
    con estos rodajes de mas de una hora es como uno pilla el puntito.
    Saludos
    Tengo que hacer algún entreno más largo, llevo casi 3 meses sin hacer ninguno de más de 65 minutos y para preparar una media me estoy quedando corto de tiempo.

    Gracias, Felipe!!!

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gracias por todo Lolo.
    Gracias a ti, Tnio.

    Saludos y mucho ánimo.

  9. #7389
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    Hola campeon

    Ya veo que te vas a meter la media entre pecho y espalda, yo empiezo hoy a prepararla (eso dije tambien hace una semana ), asi que a lo mejor coincidimos, si te veo a lo mejor hago la machada de intentar seguirte al menos durante los primeros 7 Kms, hasta la primera cuesta
    ****************************
    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
    ****************************

    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
    - Mi Diario

  10. #7390
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    Hola campeon

    Ya veo que te vas a meter la media entre pecho y espalda, yo empiezo hoy a prepararla (eso dije tambien hace una semana ), asi que a lo mejor coincidimos, si te veo a lo mejor hago la machada de intentar seguirte al menos durante los primeros 7 Kms, hasta la primera cuesta
    Jajajajajaa, pero si el año pasado la hiciste en 1 hora y 27 minutos, así que quién tuvo retuvo, bribón, jajajaajajajaja. Escribe mejor que a lo mejor me dejas que te acompañe durante 7 km, jajajajajaa.

    Me alegro de saber de ti. Saludos y nos vemos el día 27.

  11. #7391
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    8 de mayo de 2012: Regresión por pajarón

    Hay días que uno no va desde el principio y otros que va y luego ya no... Misterios...

    He salido ligerillo para lo que acostumbro, pero solo me he dado cuenta cuando, después de 10 minutos, he mirado el reloj y he visto que iba entre 5'10" y 5'25" por km. Al poco ha empezado el declive. Cansado, mucho, también mentalmente, no sé si por el esfuerzo intelectual que supone encontrarse a David Bustamante a casi todas horas en la tele (canta, cuenta chistes, casi presenta, es jurado, tiene tableta de chocolate...) o porque las patorras no iban y no hay otra explicación.

    El bajón ha sido notable según pasaban los kilómetros.

    Distancia: 10,74 km
    Tiempo: 1:02:24
    Ritmo medio: 5:50 min/km
    Altura ganada: 53 m
    Calorías: 862 C

    C media: 126 ppm
    FC máx.: 143 ppm

    1 17:48.2 3,25 5:29
    2 24:34.0 4,20 5:51
    3 16:31.9 2,76 6:00
    4 3:29.5 0,54 6:29

    Regresión por pajarón by lolochus at Garmin Connect - Details

  12. #7392
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    Hombre, es que lo de Bustamante debe ser muy duro...gracias que no veo mucho al tele ultimamente.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #7393
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    sin duda bustamante te ha pasado factura!!

  14. #7394
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Hombre, es que lo de Bustamante debe ser muy duro...gracias que no veo mucho al tele ultimamente.
    Esa suerte que tienes, Santi. Ayer por la noche tampoco la vi y así me ahorre al Busta, jajajaaja.

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    sin duda bustamante te ha pasado factura!!
    Es una mala visión, por tanto, que no me viene bien para correr, jajajaa.

    Saludos, David.

  15. #7395
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    ya se sabe, que hay dias y dias, para mi que has salido presionado por saber que nos vamos a ver otra vez las caras en una competi despues de taaaaaantooooo tiempo
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  16. #7396
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    ya se sabe, que hay dias y dias, para mi que has salido presionado por saber que nos vamos a ver otra vez las caras en una competi despues de taaaaaantooooo tiempo
    Hummmmmmmmmm, ¿no buscarás un duelo?

    clint_eastwood.jpg

    Nino ninoni, nanino, nino ninoni, nanino.

  17. #7397
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    Ja, ja, no tienes ni para empezar conmigo, a lo mejor si me busco un par de coleguillas y lo hacemos por relevos todos contra ti, quizá la cosa quede más equilibrada.

    Por cierto, compi, hazme un resumen rapido de como te encuentras, que hace mucho que no entro (y mas todavia que no te veo) y hay demasiado por leer, y poco tiempo para leer con detenimiento

    Salu2
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  18. #7398
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    Buenas Lolo ... no te preocupes por esas pajaras... son comunes! Salvo deportistas profesionales, es muy dificil afinar el estado de forma regularmente y no es raro tener bajones de este tipo. Estos dias uno se los planteo como entreno "psicologico"... aguantar el tiron y listo!


    Por cierto... ciertamente necesitas algunas sesiones de volumen si quieres llegar a esa media mas o menos en condiciones. Algun dia de fraccionado extensivo ... alguna tiradita de hora y media ... ya sabes!

  19. #7399
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    Feb 2010
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    Todos los días no son iguales, cuando ese día no sale pues no sale, buscar las causas? joder, haber si resulta que la causa es BUSTAMANTE.

  20. #7400
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