Originalmente escrito por xurxo64

Aquí no tuve opción, salgo de casa y el viento es a favor, pero a la vuelta... hasta parecía que se multiplicó por tres la ventarrada, pero más era yo, que no iba

Ahí vamos Santi, pero... los 45' lo veo lejiiiiiiiisimos

A mi tampoco me gusta nada, pero si toca salir... se cambia el chip y se sale

Ya lo creo que biene bien un descansito Fistro, hoy me encontré mucho mejor

Uff si fue complicado, salir salí, pero volver me costó un guevo! Al margen del viento, es que no iba bien de piernas, las notaba cansadas de más
47' en Porriño lo veo más factible, aunque va a ser difícil creo yo, pero lo intentaré

Y ahora, aunque no logré ponerme al día con vuestros diarios pongo mi entreno de hoy...

Jueves 28/01/10 a las 20:15h 8º

Hoy las cosas fueron mejor, hice un recorrido de 7,5km entre ida y vuelta, a ritmo suave la ida, con recorrido a favor en 22’02” a una media de 138ppm. De regreso aumenté el ritmo, sobre todo en un par de cuestas, manteniendo unas ppm entre 150/165 +/- y la hice en 20’16”
Resumiendo, 7,5km en 42’18” a 5’38” el km
Bien de sensaciones y, en general, mejor que el otro día.

Saludos.

bien hecho maquina,

Originalmente escrito por Lolo Chus

Hola, Xurxo. Bien por las sensaciones, y bien porque el entreno salió mejor que el otro día

Originalmente escrito por jose miguel

bien hecho maquina,

Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

Y ahora, el entreno de hoy...
Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
http://www.mapmyrun.com/run/spain/ma...26495110072595

Saludos.

Hola,

Inmejorable la tirada, te ha salido un entrenamiento redondo

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

Y ahora, el entreno de hoy...
Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

Saludos.

Muy buen entreno Xurxo .

Gran ritmo para esas pulsaciones.

No había posteado aún en este diario pero entre los interesantes comentarios que vas dejando por ahí y los comentaristas que veo que tienes en nómina, me apunto a visitarlo con más frecuencia.

Un saludo.

Originalmente escrito por xurxo64

Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Saludos.

Al final de las nubes SIEMPRE sale el sol... eh!!!!!
Muy buen entreno!!!!

Abrazote!

Originalmente escrito por xurxo64

Gracias a los dos, cuando las sensaciones son buenas es una maravilla.

Y ahora, el entreno de hoy...
Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

Saludos.

muy bien es un buen ritmo, en poco estarás recuperado y mejorando tiempos

Y ahora, el entreno de hoy...
Domingo 31/01/10 a las 12:05h 9º

Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

Saludos.[/QUOTE]

Aupa Xurxo, me alegro de que los entrenamientos sigan bien. Ya me das envidia, pájaro, tirada larga, por el monte y las pulsaciones controladas, la respiración bien y las piernas obedientes.
En fin, que vaya suerte que tienes. Ir al monte a correr estaría muy bien, de todos modos y bien pensado tengo suerte ya que ni estoy en condiciones de correr por el monte ni tengo tiempo, así que corro cerca de casa y encima disfruto. Y tú sigue recuperando y pasándolo tan bien.

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

Inmejorable la tirada, te ha salido un entrenamiento redondo

Saludos.

La verdad es que ayer me encontré muy bien; ojalá todas las salidas fueran así pero...
Gracias Fistro.

Originalmente escrito por VILLAN

Muy buen entreno Xurxo .

Gran ritmo para esas pulsaciones.

No había posteado aún en este diario pero entre los interesantes comentarios que vas dejando por ahí y los comentaristas que veo que tienes en nómina, me apunto a visitarlo con más frecuencia.

Un saludo.

Gracias VILLAN por escribir en mi diario de vez en cuando. Yo en este aspecto soy un desastre, apenas puedo seguir unos pocos y malamente.
De los comentaristas que puedo decir, son (sois) especiales.

Originalmente escrito por venhorm

Al final de las nubes SIEMPRE sale el sol... eh!!!!!
Muy buen entreno!!!!

Abrazote!

Así es venhorm, nunca llovió que no escampara.

Originalmente escrito por jose miguel

muy bien es un buen ritmo, en poco estarás recuperado y mejorando tiempos

En eso estoy Jose Miguel, intentando mejorar cada día.

Originalmente escrito por pisaprados

Aupa Xurxo, me alegro de que los entrenamientos sigan bien. Ya me das envidia, pájaro, tirada larga, por el monte y las pulsaciones controladas, la respiración bien y las piernas obedientes.
En fin, que vaya suerte que tienes. Ir al monte a correr estaría muy bien, de todos modos y bien pensado tengo suerte ya que ni estoy en condiciones de correr por el monte ni tengo tiempo, así que corro cerca de casa y encima disfruto. Y tú sigue recuperando y pasándolo tan bien.

Hola pisaprados... pues sí, lo importante es mover las piernas donde sea y disfrutar.
Los fines de semana me gusta escaparme hacia el monte, pero por la semana tampoco tengo más opción que lo más cercano a casa. En verano, con los días más grandes, también hay más chance y se puede variar más.

Saludos a todos.

Originalmente escrito por xurxo64

Hoy tenía previsto hacer un rodaje largo, así que me fui para el monte y alargé una ruta que me gusta y que hago de vez en cuando.
Al principio fui a un ritmo lento y lo aumenté un poco a la vuelta, pero sin forzar. Las pulsaciones medias estuvieron sobre las 135/145ppm subiendo en varias cuestas a las 165ppm. Las sensaciones fueron muy buenas, muy bien de respiración y las piernas no se quejaron tampoco.
Al final fueron 14,3km en 1h22’58” a 5’48” el km
MapMyRun.com | View 31/01/2010 Route in Maceira_castieiras, Spain

Saludos.

Que tirada más buena, Xurxo. Muy bien las pulsaciones, la distancia, el tiempo, la media por km, pero lo mejor, LAS SENSACIONES

Originalmente escrito por Lolo Chus

Que tirada más buena, Xurxo. Muy bien las pulsaciones, la distancia, el tiempo, la media por km, pero lo mejor, LAS SENSACIONES

Sin duda, eso fue con lo que me quedé y lo que más me llenó
Saludos Lolo.

Resumen del mes de Enero:
Estatura: 1,60 m.
Peso: 56 kg
FCR: 51 ppm de media, antes de levantarme
FCR: 67 ppm de media, durante el día

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 99,730
Tiempo (hh:mm:ss): 09:17:32
Paso (min./km ): 05:35
Paso más rápido (min/km ): 03:43 (serie de 1000m)
Velocidad (km /h): 10,733
Vel. más rápida (km /h): 16,143 (serie de 1000m)

Zapatillas de entrenos y carreras:
Nike Vomero+: 262 km
Nike LunarGlide+: 12 km

Carreras:
10/01/10 III Vila de Xinzo de Limia : 10.000m en 48’47” Crónica
23/01/10 IX Pedestre de Moaña: 5.500m en 25’13” Crónica

Saludos.

Xurxo lleva unas semanitas muy pero que muy buenas. Se nota que fuiste paciente con la lesión y ahora ni olerla ¿eh?

Nos leemos

Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
.
Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
.
Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

Saludos.

Y es eso, Xurxo, que cuando te dicen que no tiran, solo queda aceptarlo y hacer la tirada más tranquilo. Pero llegarán otros días dónde eso no ocurrirá, y pedirán guerra...

Originalmente escrito por xurxo64

Pues la verdad es que no puedo quejarme Ymyr, y de la lesión... ni rastro!

Pero bueno, hoy fue uno de esos días en los que, cuando las piernas no van, no van, y no estoy satisfecho del entreno de hoy...

Martes 02/02/10 a las 20:30h 8º

Tenía previsto un rodaje de 8km pero hoy no estaba fino, y se quedó en 6km.
Calenté más o menos como siempre, unos 15’ luego empecé a rodar los 4 primeros km a un ritmo lento 135ppm +/- y aumentando el ritmo progresivamente los 2 últimos km en los que las pulsaciones subieron hasta 160 +/-
No es que notara los gemelos, o algo en concreto, sino que, en general, sentía las piernas pesadas, agarrotadas, no se como decirlo.
.
Al final 6km en 34’21” a 5’43” el km

En fin, el sábado tengo una carrera de 4.000m que tomaré como un entreno de calidad de cara al 10.000 del día 28, pero antes quiero ver si salgo a rodar algo el jueves o el viernes.

Saludos.

Pués si las piernas te dicen que no van bien, supongo que lo mejor es ser astuto como tú y hacerles caso, no como yo que debo ser sordo y así me fué ayer.

Originalmente escrito por xurxo64

Resumen del mes de Enero:
Estatura: 1,60 m.
Peso: 56 kg
FCR: 51 ppm de media, antes de levantarme
FCR: 67 ppm de media, durante el día

Totales en entrenamientos y carreras:
Distancia (km ): 99,730
Tiempo (hh:mm:ss): 09:17:32
Paso (min./km ): 05:35
Paso más rápido (min/km ): 03:43
Velocidad (km /h): 10,733
Vel. más rápida (km /h): 16,143

Zapatillas de entrenos y carreras:
Nike Vomero+: 262 km
Nike LunarGlide+: 12 km

Carreras:
10/01/10 III Vila de Xinzo de Limia : 10.000m en 48’47”
23/01/10 IX Pedestre de Moaña: 5.500m en 25’13”

Saludos.

Como mola el resumen

Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje

Originalmente escrito por venhorm

Como mola el resumen

Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje

Pues si que mola si

ahora mismo lo copio y pongo el mío jajaja

que pasa xurxo???? como andas???? no te preocupes por las sensaciones malas que siempre hay dias buenos y dias malos.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Y es eso, Xurxo, que cuando te dicen que no tiran, solo queda aceptarlo y hacer la tirada más tranquilo. Pero llegarán otros días dónde eso no ocurrirá, y pedirán guerra...

Hoy pedían guerra, pero estuve conservador; el sábado hay carrera, cortita, pero hay que tratar de hacerlo bien

Originalmente escrito por pisaprados

Pués si las piernas te dicen que no van bien, supongo que lo mejor es ser astuto como tú y hacerles caso, no como yo que debo ser sordo y así me fué ayer.

Yo también me suelo hacer el sordo, pero cuando uno tiene ganas...

Originalmente escrito por venhorm

Como mola el resumen

Yo en casa no tengo báscula (con eso lo digo todo)... jejejejeje

A veces hay que entretenerse de otra manera y de paso hechar números

Originalmente escrito por rubenas

Pues si que mola si

ahora mismo lo copio y pongo el mío jajaja

Ya veo que me has copiado... hasta los ritmos!

Originalmente escrito por jose miguel

que pasa xurxo???? como andas???? no te preocupes por las sensaciones malas que siempre hay dias buenos y dias malos.

Bien José Miguel, el martes fue un día horroroso, pero hoy ha sido totalmente distinto en cuanto a sensaciones

Y ahora el entreno de hoy...
Jueves 04/02/10 a las 20:05h fuerte viento 12º

Hoy la idea era hacer una salida corta a ritmo suave, ya que pasado mañana tengo la carrera de 4.000m que si bien es corta, quiero hacerlo bien y prefiero no llegar cansado.
Así que hice un recorrido de 5km a 140ppm de media en 29’09” a 5’50” el km.

Buenas sensaciones.
Saludos a todos.

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Hoy pedían guerra, pero estuve conservador; el sábado hay carrera, cortita, pero hay que tratar de hacerlo bien

Yo también me suelo hacer el sordo, pero cuando uno tiene ganas...

A veces hay que entretenerse de otra manera y de paso hechar números

Ya veo que me has copiado... hasta los ritmos!

Bien José Miguel, el martes fue un día horroroso, pero hoy ha sido totalmente distinto en cuanto a sensaciones

Y ahora el entreno de hoy...
Jueves 04/02/10 a las 20:05h fuerte viento 12º

Hoy la idea era hacer una salida corta a ritmo suave, ya que pasado mañana tengo la carrera de 4.000m que si bien es corta, quiero hacerlo bien y prefiero no llegar cansado.
Así que hice un recorrido de 5km a 140ppm de media en 29’09” a 5’50” el km.

Buenas sensaciones.
Saludos a todos.

Saludos.

Estupendo Xurxo .

Te has quitado la espinita del otro día y te ha servido para coger más confianza e ilusión para ese 4.000.

Un saludo.