Originalmente escrito por santigem

dependemos directamente de que nos los homologuen en la ITV, pero ya estamos en la fase sobornos...

Mira que se te da bien esa fase ...

Originalmente escrito por M5

Santiiiiiiiiiiiiiiiii... como estas campeon?? aaaay un resumen por favor
Un abrazo enormeeee para Genma!!
pero... daseloooooooooo y el resumen que no se te olvide

Resumen: tengo poco tiempo para entrenar, pero últimamente salgo a rodar bastante y sin molestias, que viendo la rachita que tuve, está muy bien. Iré a Santander a pegarme una carrerita y a Segovia, pero ahora estoy un poco más triste por saber que no vas tú

Entreno de hoy muy bueno...11'3 kms a 5'10" y 160 ppm. Muy buenas sensaciones, aúnque hacía un frío de narices. Los primeros kms. a ritmo suave y a partir del km.8 a ritmo de 4'45" más o menos.

Repito que muy bien de sensaciones, y con buena amplitud de zancada...se nota que el tema de las sesiones de fuerza van mejorando mis piernas.

Buenas sensaciones ... eso es importante¡¡¡ a comer os quedais no???

Originalmente escrito por grantito

Buenas sensaciones ... eso es importante¡¡¡ a comer os quedais no???

Of course!!!!!!!

Oye, en Segovia lo de correr es secundario, no te olvides y salgas como un "espuzniz".

Originalmente escrito por Alvaro

Oye "espuzniz".

Por estas tierras, eso viene siendo un... espuni, mayormente.

Yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! todo bien aqui
que buen entreno este ultimo que te leo... me quedo con las sensaciones
oleeeeeeeeeeeee!!

Día de series. Ya iba siendo hora de hacerse unas series, porque estoy lento, lento.
Escogí para este primer día un 10 x 200, que ya sé que son muy cortas pa una media, pero necesito coger chispa.

El resultado fué el esperado, no tengo ritmo todavía y me cuesta una barbaridad correr a ritmos de 3'30" incluso en esta distancia. La última serie cayó a ritmo de 3' 02" eso sí, y a 183 ppm de máxima...la media de todas las series fué de 41" la serie a 3'28 el km.
Antes un calentamiento de 4 kms. a 5'20" y 147 ppm de media (sin duda alguna el mejor día de pulsaciones) y después otros 3 kms. a ritmo de 5'40 y 157 ppm de media.

Te leia el entreno y me parecia estar viendote despues... mire tu avatar y pense
me encanta lleva tiempo con el no lo cambia me encanataaaaaaaaaaaaaaaaaa
si necesitas mas velñocidad y sabes que hay quie hacer para conseguirlo... solo te puedo decir....
Con el cuchillo entre los dientes y a por todas eres muy fuerte no lo olvides

Originalmente escrito por M5

Te leia el entreno y me parecia estar viendote despues... mire tu avatar y pense
me encanta lleva tiempo con el no lo cambia me encanataaaaaaaaaaaaaaaaaa
si necesitas mas velñocidad y sabes que hay quie hacer para conseguirlo... solo te puedo decir....
Con el cuchillo entre los dientes y a por todas eres muy fuerte no lo olvides

Muchas gracias caracolilla, se agradece tenerte por aquí de nuevo

Entreno de ayer de 12 kms. a 5'22" y 158 ppm, con muchísima cuesta. Muy buenas sensaciones...tan buenas que por la noche me tomé tropecientas cervezas con lo que el entreno de hoy se modificó por una sesión de gym con pesas de patas y sauna, a ver si era capaz de recuperar, y puedo decir que de recuperar poco

16 kms. a 5'38" y 150 ppm. Los primeros 10 kms. con Gemma a ritmo bajo y los últimos 6 kms. a 5' km. de media. Ahí me pasó una cosa extraña, que sólo me había pasado en la Media de Gijón: iba a ritmos de 4'30" más o menos y me bajaron las ppm a rango de 160 y me entró una sensación de hambre el carajo. Casi no termino el entreno del pajarón que me entró...

Hoy conseguí escaparme al mediodía al gimnasio y hacer una sesión de fuerza en piernas bastante potente.
Si se puede, mañana rodaje.

Gamos p´alante que ya queda menos pa liarla en Segovia y te veo con buen ritmo (pa la segunda media, ja ja ja)

Un abrazo
Luis

Venga Santi, que ya vas encadenando entrenos¡¡¡ en la segunda media nos vamos a salir¡¡¡

Buenos diiiias!!
Y se podra hacer ese rodaje, ademas despues de esas sesiones de fuerza.. las piernas responden suuuuper

Yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!

Besos a Genma para ti.... un Animooooooooo!! para el entreno de hoy y despues... un abrazo pero solo despues de entrenar

Pues al final, se pudo... a las 21:30, pero se pudo. El tarro y las ganas no se llevan muy bien a esas horas, pero hoy un punto para el tarro.

12'2 kms. a 5'10" por km. y 158 ppm, con bastante cuesta.
Lo mejor las sensaciones de ir ya con mejor ritmo y rodar por debajo de 5' km. con mucha facilidad.
Lo peor las dudas con respecto a si forzar un poco más los entrenos o seguir por este ritmo "natural". No me queda mucho de curso (empiezo las prácticas este mes que viene, y ahí ya podré entrenar con normalidad), pero creo que el cuerpo me pide subir los ritmos...
Por lo pronto mañana tocan cuestas.

Bueno, parece que ya va!!!!!!

Yo para 1h28' te hago de liebre, para menos no.