Hola,

Don Hormiga fíjese vuestra eminencia en no hacer cambios tan bruscos de kilometraje, hay que intentar que no suban demasiado respecto de una semana a la siguiente. Respecto de la ducha, , ¡ya era hora!

Saludos y buenos entrenamientos campeón

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

Don Hormiga fíjese vuestra eminencia en no hacer cambios tan bruscos de kilometraje,

No, si estoy habitualmente entre 3X-44 desde hace unos meses... quitando la semana pasada que fue 0 patatero.



Bicos

Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

Don Hormiga fíjese vuestra eminencia en no hacer cambios tan bruscos de kilometraje, hay que intentar que no suban demasiado respecto de una semana a la siguiente. Respecto de la ducha, , ¡ya era hora!

Saludos y buenos entrenamientos campeón

Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 14.12.09
Hora comienzo:18:31:52

Resumiendo en una palabra: FRIO!!!!!!!

Despues de los dos últimos días de "algo de alegría" vuelve a tocar trabajar la base. Salí antes de lo habitual, porque como cayera más la tarde, me podían atacar los pingüinos y el oso polar.
Al final, CC sub 135. Sin prisa y con buenas y frescas sensaciones.
Resultado: 10.1 km con FCmedia de 132, FCmax 143 y ritmo calmadito... que me stressso 6'49 y con ganas de hacer otros tantos kms, que me encontraba con toda la energía.

Estiramientos varios y ducha calentadora...

Bicos per tuti

Originalmente escrito por venhorm

Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 12.12.09
Hora comienzo: 12:59:14

Hoy tuve que levantarme pronto para llevar al niño a jugar la Baloncesto. Jodé que frío he pasado (y soy muy caluroso). Tenía que estar prohibido que jugaran en patios de colegio (abiertos) en invierno... pero bueno... es lo que hay.
Al llegar a casa, fui a comprar una "braga" (ahora los pijos las llaman buff o no se que pollada), porque hoy tocaba salir y hace mucho mucho frío y llevo varias semanas que la garganta no anda fina del todo.
Quedamos mi colega y yo, con bragas, guantes, etc... y la verdad que la temperatura fue algo mejor (ya había abierto el día), y calentaba algo más que a primera hora de la mañana.

Hoy mi colega tenía el día "de querer", nunca corrió tan rápido, así que el pulsómetro escondido en el guante y a disfrutar.
Al final 10,2 kms FCmedia 141 FCmax 157 y media de 5'56

Enfriamiento hasta casa, 15 min de estiramientos, duchita desorodizadora y A comerrrrrrr!!!!!

Acumulado esta semana: 4,15h y 41,1kms

Bicos per tuti!!

Que gracia me ha hecho V , todo preparadito con braga, guantes... y luego resulta que no hace tanto frio, aunque a la mañana
Buen entreno que te has hecho y alegre casi 11 Km a 5,56" esta suuuuper bieen y encima... disfrutando

Originalmente escrito por venhorm

Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 14.12.09
Hora comienzo:18:31:52

Resumiendo en una palabra: FRIO!!!!!!!

Despues de los dos últimos días de "algo de alegría" vuelve a tocar trabajar la base. Salí antes de lo habitual, porque como cayera más la tarde, me podían atacar los pingüinos y el oso polar.
Al final, CC sub 135. Sin prisa y con buenas y frescas sensaciones.
Resultado: 10.1 km con FCmedia de 132, FCmax 143 y ritmo calmadito... que me stressso 6'49 y con ganas de hacer otros tantos kms, que me encontraba con toda la energía.

Estiramientos varios y ducha calentadora...

Bicos per tuti

Si que hace frio sí!!
Buen trabajo de base y con energia para continuar
Oooole, ooole y ooole!!
Asi me gusta leerte

Por cierto... para tí...
Mas bicos

Originalmente escrito por venhorm

Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 14.12.09
Hora comienzo:18:31:52

Resumiendo en una palabra: FRIO!!!!!!!

Despues de los dos últimos días de "algo de alegría" vuelve a tocar trabajar la base. Salí antes de lo habitual, porque como cayera más la tarde, me podían atacar los pingüinos y el oso polar.
Al final, CC sub 135. Sin prisa y con buenas y frescas sensaciones.
Resultado: 10.1 km con FCmedia de 132, FCmax 143 y ritmo calmadito... que me stressso 6'49 y con ganas de hacer otros tantos kms, que me encontraba con toda la energía.

Estiramientos varios y ducha calentadora...

Bicos per tuti

Hola,

Buen trabajo mi querido insecto, te vas a poner como un jabato

Saludos.

Hola V

Tocaba descanso?? o es por culpa del frio??

Me gustan mucho tus entrenos "hormiguita", pero mucho, mucho.. ¿Cuanto tiempo llevas trabajando aerobico, entorno a esas 130-135 ppm,?
Yo no puedo acercarme a esos ritmos de 6,30 manteniendo esos niveles de pulsaciones, si que es cierto que acabo de empezar, pero es que COÑE me tengo que ir a 9 minutos

Repito que me gusta mucho, para esta epoca del año, esas tiradas de 10 km .. en abril vas a ir como una moto.

Originalmente escrito por mmmmm

Hola V

Tocaba descanso?? o es por culpa del frio??

No... tuve comida a 100 kms, llegué a casa, corrí y salí disparado que tenía cena de compañeros... al final acabé casi a las 6 de la mañana En cuanto pueda actualizo, que ahora tengo función navideña con el pequeño.

Originalmente escrito por Feaito

Me gustan mucho tus entrenos "hormiguita", pero mucho, mucho.. ¿Cuanto tiempo llevas trabajando aerobico, entorno a esas 130-135 ppm,?

Corriendo llevo poco tiempo, pero ya llevaba 2 años de gimnasio, donde aparte de las pesas, siempre hacía elíptica (te va dando base). Eso me sirvió para ir bajando peso, mejorar tono y fue cuando me animé a correr (sobre semana santa de este año) pero en cinta, en el gym. En verano con las vacaciones empecé a correr al aire libre, y ya nunca volví a la cinta. El entrenamiento de CC a frecuencia baja, empecé casi en octubre de este año (ya ves que poquito).
No te agobies por la velocidad, al principio te notas rarisimo, te pasa todo el mundo. De todas formas dependiendo de la edad, estado físico (FC reposo), mi 130/135 pulsaciones pueden ser en tu caso otra cifra que te permita ir a un ritmo algo más vivo.
Y gracias por entrar

Bicos per tuti

(en cuanto descargue el entrenamiento de ayer lo cuelgo)

A las 6 de la mañana
vamos... que me imagino como te lo pasaste!!
Bicos!!

Originalmente escrito por mmmmm

A las 6 de la mañana
vamos... que me imagino como te lo pasaste!!

Resumiendo sería un estilo...







Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 17.12.09
Hora comienzo: 19:34:41

Otra vez, lo más descriptivo... FRIO QUE PELAA!!!!!

Salí a hacer CC con cambios de ritmo. Los primeros de unos 200m , luego sobre 150... en medio hice uno de 400m, y los demás (de vuelta) otra vez entre 150-200m y el Km final manteniendo ritmo alto (para mi).
Estiramientos bien hechos, duchita "enguapadora" y de fiestuqui (dejando a la parienta de morros, pero es que es Navidad!!! ejejejejejeje)
Al final de la sesión 10,1 km FCmedia 139, FCmax 153 y media de 6'03

Sensaciones, podía haber sido mejores, pero viniendo ya de una comida no me puedo quejar.

Bicos per tuti y Feliz 2010!!!!!

Originalmente escrito por venhorm

Resumiendo sería un estilo...







Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 17.12.09
Hora comienzo: 19:34:41

Otra vez, lo más descriptivo... FRIO QUE PELAA!!!!!

Salí a hacer CC con cambios de ritmo. Los primeros de unos 200m , luego sobre 150... en medio hice uno de 400m, y los demás (de vuelta) otra vez entre 150-200m y el Km final manteniendo ritmo alto (para mi).
Estiramientos bien hechos, duchita "enguapadora" y de fiestuqui (dejando a la parienta de morros, pero es que es Navidad!!! ejejejejejeje)
Al final de la sesión 10,1 km FCmedia 139, FCmax 153 y media de 6'03

Sensaciones, podía haber sido mejores, pero viniendo ya de una comida no me puedo quejar.

Bicos per tuti y Feliz 2010!!!!!

Como yo tambien soy parienta me solidarizo con la tuya y ale de morros yo tambien y no te digo nada del entreno, pero solo por hoy, mañana dejo de ser solidaria

( Casi 11 Km mas que sumamos)

Originalmente escrito por venhorm

Hola,

¡Gran entrenamiento ese!

Felicidades hormigón

Saludos.

Originalmente escrito por mmmmm

Como yo tambien soy parienta me solidarizo con la tuya y ale de morros yo tambien y no te digo nada del entreno, pero solo por hoy, mañana dejo de ser solidaria

( Casi 11 Km mas que sumamos)

Buen entreno, aunque lo de hormigón del fistro no me queda claro. O se refiere a que eres una hormiga grande, o está mezclando las churras con las merinas

Acumular km..., muy importante venhorm.

Yo a ver si empiezo a "recuperar" km que tengo de menos

Saludos.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Buen entreno, aunque lo de hormigón del fistro no me queda claro. O se refiere a que eres una hormiga grande

Muy posiblemente

Originalmente escrito por xurxo64

Yo a ver si empiezo a "recuperar" km que tengo de menos

Xurxo, a partir de ahora, ya no te va a parar nadie

Bueno, pues:
Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 19.12.09
Hora comienzo: 18:51:24

Hoy día "tranqui", sin prisa, sólo acumular trabajo CC sub 135.
Como de costumbre, al final 10,1 kms, con FCmedia de 133 (un 95% del entrenamiento en el intervalo 122-139), FCmax 143 y rimo de 6'27
Estiramientos varios y 300 abdominales

Nada destacable, el frío se hacía notar pero se lleva mejor que otros días (será que me voy acostumbrando). Como no forcé acabé muy bien

Bicos per tuti y Feliz 2010

Originalmente escrito por venhorm

Muy posiblemente


Xurxo, a partir de ahora, ya no te va a parar nadie

Bueno, pues:
Actualizo...
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 19.12.09
Hora comienzo: 18:51:24

Hoy día "tranqui", sin prisa, sólo acumular trabajo CC sub 135.
Como de costumbre, al final 10,1 kms, con FCmedia de 133 (un 95% del entrenamiento en el intervalo 122-139), FCmax 143 y rimo de 6'27
Estiramientos varios y


300 abdominales
Nada destacable, el frío se hacía notar pero se lleva mejor que otros días (será que me voy acostumbrando). Como no forcé acabé muy bien
!![/SIZE][/B]Bicos per tuti y Feliz 2010

Impresionante!!!

Buen entreno y buenas sensaciones, imagino acabarias tal que asi...
Puedo con todo!!

Originalmente escrito por mmmmm

Puedo con todo!!

Me la guardo en el disco duro
Dentro de una hora he quedado con el amigote... Vamos con lanzas para defendernos de los osos polares y los pingüinos ninja!!!!

Uy uy uy, que nos sale un serio competidor para Sandokán con los abdominales...

Por lo demás, buenos entrenamientos, acumulando kilómetros semana a semana...

Pero mis abdominales son de esos de mariquitusos, que "joroban" menos la espalda, y fácilmente se hacen un montón

Bueno... Actualizo
Cuaderno de Bitácora de la Hormiga
Fecha estelar 20.12.09
Hora comienzo: 12:33:41

Quedamos mi amigote y yo para ir a buscar los pingüinos ninja, y pasada media hora del medio día, salimos de caza. Jejejejejejej
Al km 2 un suriken asesino se clavó en el biceps femoral de mi colega, por lo que teníamos que ir lento. En el 5, otro ataque asesino... yo que soy como un leopardo, esquivé todos sus ataques, pero mi colega sucumbió a casi todos, y el regreso fue doloroso, arrastrandose, a unas medias irrisorias. A la llegada en el km 10, el pobre casi estaba muerto, estenuado de las luchas y las heridas, pero yo estuve de escudero todo el camino, haciendo zig-zags para mostrarle la ruta más corta, animandole (bueno, le decía, VENGA COJONES!!!!).
Pues lo de arriba, mi colega hoy con malas sensaciones desde el 2, y pajarón en el 5. La vuelta para él fue un suplicio pero lo consiguió.

Al final yo hice 10,3 km, con FC media de 132 y FCmax de 147 y 6'15 de media.
Pues eso, en casa estirando vi en el bolsillo de las mallas 3 pingüis y 2 osos polares

Bicos per tuti