15-11-2011 Martes
rodaje de 39'05'' para una distancia de 8,25k a una media de 4'44'' y unas ppm de 158ppm med y 183 ppm max.

16-11-2011 Miercoles
Rodaje con mi amiga de 35'41'' para recorrer 5.84k a una media de 6'06'' con unas 131 ppm medias y 143ppm maximas

17-11-2011 Jueves
Rodaje de 54'57'' para 11.11k a una media de 4'57'' y unas 153ppm medias y 171ppm max.

21-11-2011 Lunes
Rodaje de 36'48'' para 7,55k a una media de 4'53'' con unas 152ppm medias y 170ppm max

22-11-2011 Martes
Rodaje de 50:07 para hacer 10,51 ks a una media de 4:46 con 157ppm med y 179ppm de max

23-11-2011 Miercoles
Rodaje con mi amiga de 37:10 para hacer 6,02ks a una media de 6:10 a unas pulsaciones de 133 de media y 156 de maximas

24-11-2011 Jueves
Rodaje de 1h 05' 54'' para hacer 9,99 ks a una media de 6:36 con unas pulsaciones medias de 142 y maximas de 168, aqui no iba con nadie y aun asi daba penita verme

Originalmente escrito por Willie

Hombre, rascarse la barriga a 3'56'' de media... Sería al terminar

Ja, ja, que va, que lo digo en serio, que con 3'56'' y iba que me moria y el Gurb ahí preparandose por si me tenia que exprintar el tio, yo fundido y el como el que ve llover, asi le salio luego la maraton, que entra mu mamon sonriendo y con ganas de más y un tiempazo las patas

Amoraver.... Por lo que leo no se te ha olvidado eso de correr, ¿no? .... Pues nos vemos en una semana en el cross de de tu club, que te pienso dar p'al pelo again

P.D. Re-bienvenido

Vecino, ¿cómo es que tiene tan pocos kilómetros el cross?

Originalmente escrito por Gurb

Amoraver.... Por lo que leo no se te ha olvidado eso de correr, ¿no? .... Pues nos vemos en una semana en el cross de de tu club, que te pienso dar p'al pelo again

P.D. Re-bienvenido

Nas, no se me olvido, pero lo tengo medio oxidado, nos veremos en la carrera, pero voy a ir de paseo :'( asi que me me metaras Again seguro,

Eso si, nosotros somos colaboradores en esta carrera no es la de nuestro club, la nuestra es el 19 de Febrero

Originalmente escrito por Lolo Chus

Vecino, ¿cómo es que tiene tan pocos kilómetros el cross?

Pues... No lo sé... Me imagino que lo habrá decidido asi el organizador.

01-12-2011 Jueves
Una semana despues de no hacer nada de nada, rodaje con mi amiga de 5,79 km en 37:29 a una media de 6:29

04-12-2011 Domingo
Y para celebrar el paron pues nada mejor que una carrerita: X Cross popular salvar el Pinar de la Elipa, carrera que ya he hecho en otras ocasiones, es una carrera por al pinar de la elipa, un parquecito con muchas cuestas y muchos pinos, como otros años muy divertida, entretenida y de bastante participación, bien organizada y al entrar en meta te regalan un pino, además es gratuita.

Distancia :5,63 Km (Garmin)
Tiempo: 24:56 (Garmin)
Media por Km: 4:26 Min/Km
Ppm Med: 178 ppm
Ppm Max: 189 ppm

12-12-2011 Lunes
Tras 8 dias de dique seco, una nueva salida rodaje de 44:36 para cubrir 8,19 km a la impresionante media de 5:27 por km

15-12-2011 Jueves
Rodaje de 58:44 para hacer 11,58 km a una media de 5:04 (Todo suma) a unas ppm de 161 medias y 175 maximas

16-12-2011 Viernes
Rodaje de 40:10 para hacer 7,70 km a 5:13 de media y unas ppm de 154 Medias y 172 Max


18-12-2011 Domingo
Y para no perder las buenas constumbres Cross de Navidad de San Fernando, carrera que se celebra en la pista de atletismo de San Fernado y alrededores, se trata de varias vueltas a un circuito bastante llano, buena participacion, entretenido, me toco esprintar para que no me doblara el primero, eso es lo malo que al ser tan corta la vuelta se dobla a bastante gente, carrera gratuita y de regalo una camista.

Distancia: 4,56 Km (Garmin)
Tiempo: 18:44 Km (Garmin)
Media por Km: 4:06
Ppm Medias: 175 ppm
Ppm Max.: 189 Ppm

Acojonante, de mal a peor, pero es lo que hay, si no se lo toma uno en serio poco más puede hacer, despues de esta carrera y de lo mal que me salio y me senti, fue cuando decidí volver a intentarlo una vez más este año e intentar relanzar los entrenos, a ver lo que me dura

Historico
http://connect.garmin.com/activity/135722246

19-12-2011 Lunes
Rodaje de 44:13 para hacer 7,98km a una media de 5:33 :'( y unas ppm de 144 Medias y 157 Max

20-12-2011 Martes
Con el subidon y viendo los tiempazos decido subir distancia, porque para los ritmos la cosa esta bastante mala asi que 1:16:16 para recorrer 14,76 km a una media de 5:10 y unas ppm de 155 Med y 169 Max

21-12-2011 Miercoles
Rodaje con mi amiga de 38:27 para 6,06 Km a una media de 6:21 por Km

22-12-2011 Jueves
Rodaje de 57:29 para recorrer 10,43 a una media de 5:31 y unas ppm de 148 Med y 160 Max.

24-12-2011 Sabado
Y para celebrar que llega noche buena y mañana navidad pues otra carrerita que me gusta hacer cuando libro, es decir cuando no tengo que trabajar, VI Legua Navideña de Camarma Este año de Pago, una lastima ya que era de las pocas que se mantenian gratuitas, pero en fin es lo que toca en estos tiempos, carrera entretenida, circuito urbano, mucha participacion, buen rollo y sobre todo, que corrieron muchos de mis compis del Club y mola compartir una carrera con una quincena o más de compis, por lo demas nada destacable, salvo las cañitas para celebrar la navidad que se alargaron hasta casi la hora de la cena, pero era para reponer liquido, que no por vicio

Distancia: 5,66 (Garmin)
Tiempo: 21:59 (Garmin)
Media por Km: 3:53 (vamos mejorando)
Ppm medias: 177 ppm
Ppm Max: 188 ppm

Bueno aun sin ser un tiempazo, y teniendo en cuenta que es un circuito facilito por lo menos salio algo decente

Historico
VI LEGUA NAVIDEÑA DE CAMARMA by jcmjul at Garmin Connect - Details

26-12-2011 Lunes
Rodajito de 35:55 para una distancia de 7,25km a una media de 4:57 por km y unas ppm de 151 medias y 155 Max.

27-12-2011 Martes
Y como ya se sabe que lo de las cañas tiene mucho peligro y que despues de la panza a beber que nos metimos el dia de nochebuena, pues uno se viene arriba y se deja comer la oreja (para bien) por los compis y sale como motivado, asi que me medio comprometi a intentar bajar aunque sea un par de dias al Poli, asi que alli me plante, y claro como uno puede ser gilipollas pero un gallina no, pues me empeñe en hacer lo que les tocaba, asi que:

10' de calentamiento
2 x 2000m: a 7'52'' y 7'55'' con unas pulsaciones de 185 para arriba.
20' de soltar

Incluso con esos tiempos tan normaluchos, me costo la vida ir a una media de 4', pero en la segunda yo pensaba que me moria, y luego claro, una pajara y un mareo que me duro toda la tarde

31-12-2011 Sabado
Y despues de la "machada" del Martes, pues un gemelo izquierdo a punto de explotar, el dolor que sentia al andar no era nada comparado al que sentia al tocarme, asi que paron por cabezon hasta el dia de Noche Vieja, que como no, tocaba despedir el año con una San Silvestre, este año, visto lo mal que he llegado no he tenido ni ganas de apuntarme a una grande, asi que me fui a la San Silvestre de Azuqueca de Henares aprovechando que este año cenaba alli, y que decir, pues que hacia mucho que no corria esta carrera, y fue más o menos como la recordaba, mucha participacion, divertida, buen rollo, y un circuito de 3 vueltas con una cuesta bastante grande. No mucho que decir, solo que sali a cumplir expediente y fue lo que hice, una vuelta medio en serio, pero en cuanto empecé a resentirme y a sufrir se me pasaron las ganas, asi que me limite a disfrutar y terminarla

Distancia: 7,36 Km (Garmin)
Tiempo: 30:42 (Garmin)
Media por Km: 4:10
Ppm Med.: 174 ppm
Ppm Max.: 181 ppm

Historial
San Silvestre de Azuqueca by jcmjul at Garmin Connect - Details

03-01-2012 Martes
Y comenzando bien el año, mantengo mi compromiso con el Poli y vuelvo a bajar a las pistas, y como tocaban 3x3000, y visto el resultado del ultimo dia de series en la pista, el paron y tal, mi Mister, con criterio, me mando a tomar por culo cuando le dije que yo lo intentaba, asi que me modifico el dia de entreno

10' de calentamiento
6 x Tobaganes. Que basicamente consiste en 350 metros a ritmo rapidito custa arriba y custa abajo y cuesta arriba ...
2 x 1000m: y salió a 3'52'' y 3'51'' que dentro de como estoy pues tampoco voy a quejarme, aunque podria pero seria una tonteria.

04-01-2012 Miercoles
Rodaje de 39:15 para hacer 7,70 a una media de 5:06 y unas ppm de 149 Med y
166 Max

Y ya casi tengo esto al dia... luego continuo

Te queda poquito y ya estarás en la onda, jejeje.

07-01-2012 Sabado
Rodaje con mi amiga de 32:42 para 5,36km a una media de 6:06 por km y unas ppm de 131 Medias y 146 Max

08-01-2012 Domingo
Despues de siglos sin pillar una bici pues ha tocado este domingo asi que 3:56:02
para hacer 38,91 km por el anillo ciclista, es decir más despacio en bici que cuando fui a correr la maraton.

09-01-2012 Lunes
Empiezo de nuevo la dieta, para quitarme el sobrante de los 27 Kg por los que voy ya.
Tras un calentamiento ¿Cambios? de ritmo unos 46:26 min para hacer 4 cambios guarreros, lento/medio/rapido/medio/lento distancia de 8,05Km y ppm 140/166

10-01-2012 Martes
Rodaje de 55:47 para hacer 11,17Km a una media de 5:00 y unas ppm de 160/176 Med/Max

11-01-2012 Miercoles
Rodaje con mi amiga de 37:07 para 6,08Km a una media de 6:06 por Km

12-01-2012 Jueves
Rodaje de 55:26 para 10,46Km a una increible media de 5:18 por km y unas ppm de 156 medias y 172 Max.

15-01-2012 Domingo
Cross de Navidad de coslada, carrera corta, de 5 km cortos, el mismo circuito que en la casa de extremadura, cuestas para arriba y cuestas para abajo, curvas, entretenido, muuuuucho frio, hoy tengo la garganta bastante tocada, me esforcé bastante pero saque una penita de resultado, de cualquier forma una mañana entretenida de correteo por el cerro del humedal, vi al Gurb, que me metio para el pelo como cabia de esperar.

Sin los datos exactos puedo decir de forma aprox

Distancia: 4980m ¿?
Tiempo: 19' 33''
Media por Km: 3'58''

Hay que ponerse las pilas

Originalmente escrito por jcmjul

15-01-2012 Domingo
Cross de Navidad de coslada, carrera corta, de 5 km cortos, el mismo circuito que en la casa de extremadura, cuestas para arriba y cuestas para abajo, curvas, entretenido, muuuuucho frio, hoy tengo la garganta bastante tocada, me esforcé bastante pero saque una penita de resultado, de cualquier forma una mañana entretenida de correteo por el cerro del humedal, vi al Gurb, que me metio para el pelo como cabia de esperar.

Sin los datos exactos puedo decir de forma aprox

Distancia: 4980m ¿?
Tiempo: 19' 33''
Media por Km: 3'58''

Hay que ponerse las pilas

No te sacó tanto, jcmjul, el estado de forma lo recuperarás en poco tiempos, así que a no dejarlo.

Saludos, vecino!!!

De domingo a domingo parado segun el medico por una gripe, segun yo porque pase más frio que la ostia, fiebres altas, malestares generales, mocos y toses, por lo menos el estomago no me dolia, asi que semana de no hacer nada por haber estado bastante jodido, incluso el miercoles me fue imposible ir a trabajar.

24-01-2012 Lunes
Rodaje de 1h 1min para hacer poco mas de 11 km a ritmo pachangon porque el cuerpo no daba para más

Originalmente escrito por jcmjul

De domingo a domingo parado segun el medico por una gripe, segun yo porque pase más frio que la ostia, fiebres altas, malestares generales, mocos y toses, por lo menos el estomago no me dolia, asi que semana de no hacer nada por haber estado bastante jodido, incluso el miercoles me fue imposible ir a trabajar.

24-01-2012 Lunes
Rodaje de 1h 1min para hacer poco mas de 11 km a ritmo pachangon porque el cuerpo no daba para más

Me alegro de que estés mejor, vecino. Estamos en la lucha por la Media de Coslada con un pequeño apoyo.

Bueno, por aqui sigo, aunque un poco menos en forma y un poco mas gordo,

Aparte de una ristra de rodajes por actualizar en la misma linea de lo que he venido poniendo, ahora estoy liado a ver si me da tiempo a preparar la Media de Coslada, incluso sacando tiempo de donde no hay y emulando al gran Fenix entrenando de madrugrada, que sueño diox, esque levantarse a las 5:30 para correr no es de gente cuerda, en fin...

Y aparte pues despues de una temporada de mierda, deportivamente hablando que para nada en lo personal que ha sido muy bueno, pues ando buscando desde yá objetivos de la temporada que entra, quiero tirar por la de enmedio y volver a asaltar la distancia de Maratón, asi que en ello estoy, a ver si de esta forma el año que viene no me dejo tanto, y me comprometo un poquito con este deporte que tanto me gusta y tanto me ha dado.

Todavia no he decido contra cual voy a correr, me gustaria volver a probar Madrid porque me gusto la experiencia, y para poder comprobar a ver como llego este año y ver si le puedo arañar algún segundo a la marca, pero por otro lado, me apetece tambien hacer alguna distinta porque si al final me decido vayase usté a saber cuando puede ser la siguiente, asi que ¿alguna sugerencia? ¿alguna Maratón recomendada para la temporada entrante o repito Madrid?

Saludos

Con objetivos de por medio, me alegro, vecino. Ahora toca vernos en la media de Coslada, hasta entonces.