Diciembre 28 del 2009,

Pues como he visto que muchos tienen su Diario de entrenamiento, yo tambien quiero tener uno.

Bueno, mañana es mi primer dia de entrenamiento y voy a salir a ver que puedo hacer.

Tengo 39 años, mido 1,76 y peso 70 kilos mas menos.

Les cuento que empece en esto del running en forma intermitemnte a los 33 años. Pero hace 3 años que empece con mas ahinco.

De acuerdo a como me sienta y si el dolor que tengo en el tobillo me lo permite voy a tratar de entrenar la capacidad aerobica. Llevo lesionado desde noviembre del 2009 y hoy toca empezar de cero.


Bueno, hasta mañana a ver que pasa.

Jorobado de Notre Dame.

29 de diciembre del 2009

Hoy han sido 43 minutos de carrera continua muy lenta.

20 minutos en arena
13 minutos en orilla de playa
10 Multisaltos: adelante, atras y al lados.
10 minutos por cesped tratando de aplicar el metodo pose.
No estire.

sensaciones muy buenas, casi sin molestias en el tobillo.

en total promedio de 114 ppm, con un maximo de 139 ppm.

4,55 km en total a 9:32 min/km

Mañana a evaluar el tobillo y ver que pasa....

saludos a todos los que leen este diario.

Jorobado

hoy jueves 31-12-2009 pesimas sensaciones
10,23 km a 6:34 min/km
Frecuencia cardiaca media de 148 con una maxima de 169

Tuve que parar varias veces para tratar de ir al 60% de mi FCM

Bueno, vamos a ver si este proximo año la patata me responde

saludos y feliz año nuevo

Jorobado

Hoy 01-01-2010

1 hora de trote, que se desglosa de la siguiente manera:

20 min a 6:31 min/km a 131 fcm
20 min a 6:40 min/km a 129 ppm
20 min a 6:34 min/km a 128 ppm

El tobillo todavia me duele, aunque ahora tambien me duele debajo de los gemelos, podria ser los soleos o el tibial inferior.
Es un dolor sordo, que no me impide correr, pero que esta siempre presente.

Bueno, veremos como me va mañana.

Hoy aproveche de pedirle a mi Sra. que me filme para poder empezar a estudiar mi tecnica de carrera y asi tratar de dilucidar como evitar lesiones y a la vez tratar de recuperarme de la que me aqueja por mas de 2 meses.

Hoy sabado 02 de enero del 2010

1 hora a 6:42 min/km a 139 ppm

el tobillo lo senti durante los primeros 30 minutos.

Todavia sensaciones malas.

Mañana evaluare si descanso o hago otro tipo de ejericio.

saludos

Hola Jorobado
Bienvenido a los diarios!!
Como va ese tobillo??
Los estiramientos son muuuuy importantes, no vale no hacerlos!!

Originalmente escrito por jorobado

No estire.

MEEEEEEEEEECCCCCCCCCCCCCCCC!!!!! Error.
Estira siempre, es mejor que corras menos tiempo y estires a que restes tiempo al estiramiento.

Bienvenido a los diarios, y emprezando el día de los inocentes... vaya huevos!!!!!

Un abrazo

Hola

mmmmm: Gracias por la Bienvenida. el tobillo va mas o menos. Ayer domingo descanse, pero hice un poco de piscina, para agilizar la parte aerobica. Que esta bastante decaida.

Me estoy tanteando las zonas y pienso que podrian ser la insercion del tendon de aquiles en los gemelos. tambien tengo dudas con respecto a la zona que esta debajo de los gemelos, que no se como se llamara. me parece tibial posterior o periostio.

Bueno, lo importante es que se pase poco a poco, para poder trotar sin dolor.

Venhorm: te cuento que no estiro desde que tengo la lesion, ya que, segun he leido por ahi, si tengo una lesion, el estirar la zona agrava mas aun la herida interna. Por eso es que no estiro.

Bueno, vere que pasa por ahora. Mas adelante sin dolor yo creo que me voy a poner a estirar para ganar mas flexibilidad.

saludos

Hoy 05 de enero del 2010

Des pues de 2 dias sin correr, hoy sali a rodar 40 km.

Total 6,53 km a 6:07 min/km

133 pulsaciones de promedio.

sensaciones no muy buenas al principio y no muy malas al final.

La lesion no me quiere abandonar.

Originalmente escrito por jorobado

Hoy 05 de enero del 2010

Des pues de 2 dias sin correr, hoy sali a rodar 40 km.
Total 6,53 km a 6:07 min/km

133 pulsaciones de promedio.

sensaciones no muy buenas al principio y no muy malas al final.

La lesion no me quiere abandonar.

Que suuusto pense 40Km??
Esto no es un hombre... es una máquina

Casi 7Km mas que suman y nos quedamos con esas sensaciones finales

No seria bueno que te echaran un vistazo a esas molestías?
Ya nos cuentas!!

Hola mmmmm

jeje, eran 40 minutos...20 con zapatillas y 20 a pies pelados por hierba. Trate de aplicar el metodo pose. Es mas facil sin zapas.

despues saltos en arena y un poco de ejercicios pliometricos para ver si me vienen bien.

Pasado mañana me llegan mis nuevas zapatillas unas omni 7 moderate de saucony, espero me sirvan para entrenar, ya que las que suelo usar ya estan bastantes gastadas y como dicen podria influir algo. Aunque siempre he tenido mis dudas sobre cambiar de zapas tan pronto, ya que el pie se va acostumbrando y con tanta amortiguacion el pie se vuelve flojo.

Esta lesion, ya me la vio un traumatologo y me dijo que tenia sinovitis sub-astragalina. estuve con 10 sesiones de fisioterapia y nada de nada. La puñetera lesion sigue casi igual que el primer dia hace como 4 meses.

Bueno veremos que pasa. Hoy me toca entrenar. Ayer descanse y deberia estar mejor.

saludos a todos.

Perdona que me meta donde no me llaman, pero para eso es esto de los foros... si no estiras porque es malo para la lesión, por qué entrenas? entrenar es bueno para la misma?
????????????

hello

Hoy mejores sensaciones al entrenar: si bien senti un poco el pie al principio. despues ya ni me acordaba de mi lesion. incluso me tuve que frenar cuando me di cuenta que estaba agarrando vuelo.

20 minutos con zapatillas planas y 20 minutos descalzo por hierba. tratando de implantar el metodo pose. Excelente metodo hasta el momento me hace mejorar mi postura.

Las estadisticas son:

40 minutos
5:45 min/km
6,95 km
135 frecuencia cardiaca media.

Mejorando poco a poco.

Venhorm: Tienes razon que tal vez tampoco deba entrenar. A lo mejor deberia parar unos meses mas. ya llevo 2 meses parado y 4 a medio parar...
pero bueno vere si a lo mejor el metodo pose me puede sanar. Quien sabe. Ya estoy medio aburrido de descansar, entre mas descanso mas me duele la lesion.


saludos

Viernes 8 de enero del 2010.

hoy rode 35 minutos.
5,52 km
6:21 km/min
135 ppm

Buenas sensaciones, pero al principio igual se noto la puñetera lesion..

hola

Hoy domingo 6,96 km
47:57
a 6:53 min/km

a 119 frecuencia cardiaca media

Si con este entrenamiento regenerativo como dicen los expertos no se me va pasando la puñetera lesion, entonces me doy. No se que mas hacer.

saludos

Originalmente escrito por jorobado

hola

Hoy domingo 6,96 km
47:57
a 6:53 min/km

a 119 frecuencia cardiaca media

Si con este entrenamiento regenerativo como dicen los expertos no se me va pasando la puñetera lesion, entonces me doy. No se que mas hacer.

saludos

De eso nada eh??
Paciencia, el rey de la ciencia!!
Tendras días buenos, malos, mejores y peores!!
Esa lesión debe de ser puñetera, pero no te rindas!!

Bufff, lo que menos tengo es paciencia.

Bueno hoy han caido 8,26 km a 119 ppm

ritmillo de 7:15 min/km

hice 2 piques de 80 metros para desempolvar un poco las piernas.

La maldita lesion, cada vez se corre mas de sitio, ahora me duele por la parte interna del tobillo, lagun ligamento parece esta muy tirante.

Bueno, mañana me toca descanso, si amanesco bien a lo mejor me de por rodar un poco mas...

saludos a todos

Hoy jueves 14 de enero del 2009

1 hora 04 minutos

12,2 km

5:15 min/km

143 ppm

todavia me molesta el pie derecho. Al principio me dolia debajo del talon, pensaba que podia tener un espolon calcaneo, pero lo descarto porque no se vio en la radiografia.

Lo segundo me dolia en al lado del tendon de aquiles por el lado externo.

Y al llegar a casa me dolia al apretarme el talon por dentro. lo raro es que hay no hay musculo sino que solo hueso y quizas algun tendon que vaya desde el hueso al tobillo.

Bueno, veremos que pasa mañana, que es otro dia.

hoy viernes 15 de enero del 2010

trote 9,81 km

a ritmo de 5:28 min/km

las pulsaciones medias fueron de 134 ppm

mejor se porto la lesion.

Hoy empece con los estiramientos, a ver que tal me va.

Poco a poco, a ver si logras deshacerte de esa lesión, de caja parece que vas muy bien, las ppm muy contenidas para los ritmos a los que vas.