Hola a todos/as. Como digo en el enunciado me gustaria bajar alguna vez de 4:50 min. la milla. Primero por satisfaccion personal y segundo por que estoy harto de hacer cuartos puestos en las carreras. La verdad es que no encuentro mucha informacion sobre planes de entrenamiento para esa distancia y me gustaria dar con un plan y poder adaptarlo a mis necesidades. Tengo 40 años y entreno 6 dias por semana.
Si alguien tiene un plan o la direccion de alguna pagina donde encontrarlos le agradeceria que me facilitara esa informacion.
Saludos y gracias.

¿Nadie se anima a contestar?

Originalmente escrito por fernandoes

¿Nadie se anima a contestar?

Je, je, los que entrenan para esos ritmos se ve que no quieren darle al enemigo ni agua...

Originalmente escrito por fernandoes

¿Nadie se anima a contestar?

Para atrevernos a opinar tendrías que darnos alguna pista más.

A que ritmos entrenas, que distancias, haces series, de que y a que ritmo, que marcas tienes, en cuanto haces un 1000, has hecho ya alguna milla, en cuanto la hiciste?...

Con esos datos seguro que una mejor idea nos podremos hacer

Originalmente escrito por isidronew

Para atrevernos a opinar tendrías que darnos alguna pista más.

A que ritmos entrenas, que distancias, haces series, de que y a que ritmo, que marcas tienes, en cuanto haces un 1000, has hecho ya alguna milla, en cuanto la hiciste?...

Con esos datos seguro que una mejor idea nos podremos hacer

¡Vaya, me he colado!

como bien han dicho faltan datos para dar una idea, y asi opinar y ayudar mejor
pero pienso que entrenar la milla y bajar de la marca q dices es realizar entrenamientos de 1500 es lo más parecido jeje
saludos

Originalmente escrito por isidronew

Para atrevernos a opinar tendrías que darnos alguna pista más.

A que ritmos entrenas, que distancias, haces series, de que y a que ritmo, que marcas tienes, en cuanto haces un 1000, has hecho ya alguna milla, en cuanto la hiciste?...

Con esos datos seguro que una mejor idea nos podremos hacer

Hola a todos. Ahi va un ejemplo de una semana cualquiera:
Lunes: Rodaje 8-10 Km. Ritmo 4.50-4.40
Martes: 8x400 (1.29-1.16)
Miercoles: descanso
Jueves: Rodaje 10 Km. Ritmo 4.30-4.10
Viernes: 9x200 (40"-33")
Sabado: 8-10 Km. Ritmo 4.40
Domingo: Salida en bicicleta (MTB de 40 a 60 km.)
Y mis mejores marcas son:
10000: 39.21
5000: 17.40
Milla: 4.57
400: 59.19
200: 26.34
Saludos y gracias a todos

Fernandoes,te has pensado echar mano de un entrenador?te lo recomiendo.No se como planificas tus entrenos pero entrenar para una milla a partir de esas marcas no es freir huevos.Un entrenador sabra comenzar desde el punto de partida has tu carrera o carreras objetivo y te ira dirigiendo desde tus entrenos basicos hasta ponerte fino para la milla.Tengo 44 años y mis marcas son parecidas a las tuyas al menos en el 5000:17.32 3000:9.56 1500:4.38 y eso lo voy consiguiendo con esfuerzo y tambien con la ayuda de mi entrenador.Por cierto el 11 de septiembre se celebrara Cto de España de milla en ruta(cordoba) animate y que por alli estaremos.Un saludo.