Por Favor entrenamiento para los 2000m urgente!!!

No Registrado

Hola tengo que hacer la prueba de los 2000 m y la tengo que hacer en 7,35 o menos ahora la hago en 8,30 me podriais recomendar un entrenamiento para poder bajar hasta ese tiempo por favor. Aproximadamente tengo 2 meses para prepararla, os agradeceria muchisimo que me ayudaseis.
Saludos y gracias!!

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LUIS BREVAS

De qué depende? pues de lo de siempre, de la cantidad de trabajo que inviertas en llegar a ese reto (2000 en 7 y pico).
Sin que sea una opinión profesional, y vista la marca que tienes en un 2000 yo trabajaría un poco mas el fondo, es decir, corre 4 días a la semana (al menos) y durante 20 o 30 minutos, deberías intercalar entre esos días, alguno en el que hagas cuestas para coger potencia en las piernas que te ayudará en la velocidad que se precisa en 2 km. Cambios de ritmo en carrera, y alguna serie corta de 100 o 200 metros con descanso entre ellas de unos 30 segundos.

Todo esto , te lo digo, sin saber las características personales tuyas, que sería muy importante conocer.

Para bajar la marca de 8 y medio esta bastante bien, PRUÉBALO Y NOS CUENTAS.
www. correveidiles.com _andar_

No Registrado

Hola, pues mido 1,76 y peso 64 kilos yo creo q la medida/peso esta bastante bien no?? ok ya te contare dentro d unas semanas a ver q tal me fue gracias :-D

LUIS BREVAS

Lo dicho........ todo lo que necesitas (teniendo como referencia el 8,30 en los 2000) yo creo que es coger fondo físico y eso se gana corriendo sin parar, como te comenté , no menos de 20 o 30 minutos, ya que el promedio de 4,15 el km para una prueba de 2 km, es demasiado lento.
También es cierto que para alegrar el ritmo, sería necesario hacer series cortas, aumentar el ritmo de carrera y coger potencia en las piernas, en 2 meses, si basas tu entrenamiento en correr 4 días a la semana intercalando 2 días de cuestas y series cortas y otros dos de fondo pero con ritmo alegre y con algun cambio de ritmo cuando te sientas bien, es decir, que si llevas 10 minutos corriendo (calentando) intenta tirar un pelín mas fuerte y luego volver a cambiar a mas lento, irás notando los cambios.
Para terminar el entrenamiento, puedes hacer algunas rectas cortas (100 o 50 m de menos a mas) esto relaja las piernas bastante.
NO OLVIDES NUNCA, ESTIRAR porque las piernas se sobrecargan y así evitarás posibles lesiones.
También sería bueno que algún día (uno cada 15) hicieras una prueba en pista o donde tengas medido el recorrido, para notar las mejoras (da muy buen rollo ver como progresas) _andar_

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