Hola,

En uno de mis hilos os comenté cómo entrenaba para el medio-maratón que corro dentro de dos semanas (más o menos). Pero quiero cambiar un poquito ese entrenamiento para mejorar en calidad y volumen, dado que eso fue lo que me recomendásteis.

Actualmente, corro (o puedo correr):
- Martes, 15 kms a 4'50''/km
- Jueves, 8 kms donde en la mitad hay 100 escaleras y donde me hago ya 7 series seguidas.
- Lunes y viernes, 6 kms a 5'30'' (estos días los considero de relax, correr por placer)

Me gustaría meter series. También, con el tiempo, quiero incrementar un poco las distancias. Lo suyo sería hacer las series el lunes, porque el viernes llego ya bastante cansado (es lo que tiene trabajar a hora y media de casa, 3 horas al día de transporte queman ya de por sí).

Alguien me podría recomendar un poquito? Véis factible hacer las series los lunes (y por favor, indicadme cómo hacer las series en duración, repeticiones, tiempos de reposo entre series y entre serie...) ? Cambiaríais algo más? (No puedo correr más de 4 días a la semana, eso es intocable desafortunadamente.
Mi objetivo sería bajar (ojalá) de 1h40 en una media maratón.

De antemano, os lo agradezco, estaré atento a vuestras respuestas y consejos.

Un saludo!

tan cerca de la carrera no es bueno añadir series y ademas si no estas acostumbrado
Sera para el próximo plan

claro, por eso pongo como título: "Futuro entrenamiento media maratón"...

quizás esto te sirva...

Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Avanzado | Foroatletismo.com
Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Intermedio | Foroatletismo.com