Hola a todos:

LLevo poco tiempo correteando a mi aire y me gustaria organizarme un poquito mas y llevar una rutina de entrenamiento. He estado ojeando algunas tablas pero ya que casi de leerlas acabo agotado imaginate si las hago. Bueno ya en serio, lo que me gustaria encontrar son unas tablas para principiantes en 10 Km que las entendiera y que las pudiera hacer sin tener que llevar un diccionario de abreviaturas y una calculadora a cuestas. A ver si me comentais por donde puedo mirar algo. Gracias

Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Principiante | Foroatletismo.com

Originalmente escrito por Mig

Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Principiante | Foroatletismo.com

Gracias Mig, por ejemplo:
[B]semana 6
2 x 2000 + 1000 (yo entiendo que seria hacer en el entrenamiento correspondiente al dia, 3 series de 2000 metros y cuando las finalice trotar otros mil metros
3 x 5 x 500 (yo entiendo como hacer 5 series de 500 3 veces)

POr favor corrigime si estoy equivocado

2x2000 + 1000 significa:
- Correr 2 kms
- Recuperar 1 ó 2'
- Correr 2 kms
- Recuperar 1 ó 2'
- Correr 1 km

3x5x500 significa hacer 15 series de 0,5 kms.
- Primero haces 5 series de 500 mts recuperando 1' entre cada serie
- Entre cada bloque de 5 series recuperas 3'

Que rapidez, muchas gracias

Por cierto hoy he hecho la seri 3 x 5 x 500, cuando dices 1 min. recuperando te refieres a andando ¿no?

Originalmente escrito por gardner

Por cierto hoy he hecho la seri 3 x 5 x 500, cuando dices 1 min. recuperando te refieres a andando ¿no?

Si. Se trata de que tus pulsaciones bajen a un punto en el que empieces la siguiente serie "descansado". Puedes andar, puedes incluso pararte. Hay quien, a ciertos niveles, recupera al trote. Lo dicho, se trata de bajar pulsaciones.

Ahora que estás empezando incluso sería mejor que pararas cuando recuperes, pero vamos, cada uno tiene su opinión