Hola, me llamo Albert i tengo 32 años. Hace tiempo que corro, pero sin seguir ningun tipo de plan de entrenamiento ni nada. Salgo 2 dias a correr entresemana, entre esos 2 dias juego un partido de futbol sala en una liga i en fin de semana salgo casi siempre en bici haciendo unos 30-40km a ritmo suave, la semana que no juego a futbol sala salgo 3 dias a correr.
Normalmente corro unos de 5 a 7km el dia que corro menos i unos 14 el dia que mas, a ritmo no fuerte pero no suave, debo ir al 75-80%.
No hago series, porque no se como hacerlas i ahora que quiero tomarmelo en serio prefiero que me aconseje alguien.
Me gustaria que alguien me aconsejara para hacer un plan de entrenamiento para media marathon. El objetivo seria rebajar el crono del año pasaso que fue de 1h42min i acercarme a la hora i media si se puede.
A poder ser que el plan, si alguien es tan amable de facilitarmelo, que tenga en cuenta que solo salgo a correr 2 o 3 dias i que hago futbol sala i bici (no se si eso sirve pa algo).
Muchísimas gracias.

aber si te vale esto:
Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Avanzado | Foroatletismo.com

Gracias yoroto, pero no me sirve demasiado, ya que solo teng 2 o 3 dias para salir a correr i el plan que me planteas, como mínimo tendria que salir 5 dias o 4. De todas formas muchas gracias por el interes.

ok, lo siento!! aber si tienes suerte y encuentras algo!!