Novato entrenando para media

Samu

Buenas, soy nuevo en el foro y en el atletismo, me puse a correr hace menos de un año y me he propuesto correr el día 2 de arbil la media maraton de elche, mi ciudad, hasta ahora he entrenado siempre solo, y claro, no tengo ni idea de tecnicas de entrenamiento.

De momento lo máximo que he corrido son 18 kilometros, así que creo que llegaré a los 21 de la media no sin problemas, aquí viene mi duda, ¿hay que llevar algún plan especifico para hacer una media? me gustaría comprarme unas zapatillas nuevas para la carrera, ¿qué me recomendais?

_andar_

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Extremo

Despues te busco un plan de medias para novatos que tengo en casa, en cuanto a las zapatillas, a mi me va muy bien con new balance, pero eso si, nunca estrenes zapatillas en una carrera!!

pedrone

hola amigo samu, antes de correr mi primera media me preguntaba no pocas veces si sería capaz, un corrderor veterano me dijo que si era capaz de correr durante una seguida sería capaz de terminar sin problemas y te puedo asegurar que es verdad, ahora bien para tener otras ambiciones hay que prepararse específicamente pero para eso no hay que tener prisa, así que el consejo que te puedo dar para tu primera media es que la disfrutes, yo he corrido muchas (también alguna marathon) pero la que más recuerdo es la primera media

Carlos

Hola soy Carlos, un corredor veterano que lleva muchos años en esto de las carreras populares. He corrida varias maratones y muchas medias.

Quisiera dar algún consejillo a SAMU, pero tengo que saber edad, Kms. semanales y numero de dias a la semana que entrena, pero aún no sabiendo esto alguno le puedo dar.

Como muy bien dice PEDRONE , en tu primera media disfruta, no te pongas ningun objetivo de tiempo, salvo acabar y la semana de la carrera haz pocos Kms., y el día de antes de la carrera, a mí me viene muy bien, trota unos 10 ó 15 minutos suaves, para masajear los músculos que al día siguiente van a trabajar de lo lindo.

Cuando empieces la carrera, no te dejes arrastrar por la masa, y ves a tu ritmo, que sea muy cómodo. Verás como a los 4 ó 5 Kms. vas a tener la sensación de ir muy bien, pues si te pasa esto, !baja otra vez de ritmo¡, ya que tienes que llegar al 14-15, casi sin ningún esfuerzo. Y a partir de ahí lo que tu voluntad y tu cuerpo aguanten.

Solamente acabando la media, teniendo la sensación de que podrías haber ido más rápido, te sentirás a gusto contigo mismo y empezarás a cojer gusto a la carreras populares y a planificar la próxima.

Ah, Otra cosa que se me olvidaba, dices que entrenas sólo, si no tienes más remedio vale, pero si puedes entrenar en compañía y/o asociarte a un club, verás como los resultados son espectaculares.

ANIMO CAMPEON, Y YA NOS DIRÁS COMO TE HA IDO

jc3

En la revista Runners de este mes vienen unas unas plantillas para preparar la media.

Extremo

No es demasiado, digo el ir a ritmo trankilo hsta los 15, supongo que esto se lo dirás porque es su primera media, ¿no? si alguien va buscando una marca no creo que tenga que estar 15 kms trankilo ...

Samu

Gracias Carlos, tomo buena nota de tusconsejos, ya os comentará como ha ido mi primera media

Pacoquin

Hola Extremo
No hombre. De lo q se trata es de q el q corre esa distancia, o la entera, no termine tan traumatizado, q no quiera saber ya nade de correr.
Como dicen Carlos o Pedrone, en la 1ª el objetivo seria acabar lo mejor posible. Mas q referente al crono, en cuanto a sensaciones fisicas.
Digamos q esa 1ª Media, es como en las Series.
Q la 1ª es de contacto :-)
Luego ya viene el enganche a esto. Los planes de entrenamiento. El ir alcanzando con el tiempo superiores objetivos. Y cuando ya la puedes correr por debajo de 1:20.... pues al sonar el disparo de salida.... te echas el cuchillo a la boca.... y ni reloj ni nada, simplemente a cortar cuellos al enemigo

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"La voluntad es la determinacion inflexible, de llevar a cabo el trabajo, que uno mismo se impone"