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Series largas para medio maratón.

  1. #1
    Avatar de yudox
    yudox no está en línea Quick Silver
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    Series largas para medio maratón.

    Mi idea es correr la media maratón en 1h30' y no se a que ritmo entrenar las series largas ( mas de 2000 m )

    Hoy tengo pensado hacer 4000m + 3000m + 2000m + 1000m con un calentamiento previo y un enfriamiento final. Teniendo en cuenta que el ritmo de los 90' en media maratón es de 4'15 había pensado hacer la de 4000m a 4'30 , la de 3000m a a 4'20 , la de 2000m a 4'10 y la de 1000m a 4'.

    Esta bien planteado o tendría que hacer todas al ritmo que quiero llevar en la competición??
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  2. #2
    Avatar de sprinter
    sprinter no está en línea Buen miembro, jijij
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    Pues yo la de 4000 y 3000 las haría a ritmo, la de 2000 a 4´ y la de 1000 a tope sin llegarlo a dar todo 3:45 por ejemplo. No debe supornerte un esfuerzo extra en relacion al ritmo de la media.

  3. #3
    Avatar de Jesús Guerra Bernal
    Jesús Guerra Bernal no está en línea Dejadme un balón, y!!!!!!
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Mi idea es correr la media maratón en 1h30' y no se a que ritmo entrenar las series largas ( mas de 2000 m )

    Hoy tengo pensado hacer 4000m + 3000m + 2000m + 1000m con un calentamiento previo y un enfriamiento final. Teniendo en cuenta que el ritmo de los 90' en media maratón es de 4'15 había pensado hacer la de 4000m a 4'30 , la de 3000m a a 4'20 , la de 2000m a 4'10 y la de 1000m a 4'.

    Esta bien planteado o tendría que hacer todas al ritmo que quiero llevar en la competición??
    Yo las suelo hacer,en la preparacion de una media,sobre todo 3000,2000,y mas 1000 q otra cosa,a ritmos muy por encima del ritmo de carrera,vamos si mi maximo es ir en 1000 a 177ppms o cercanas a 180,en ese 21k es ir sobre 165 o algo mas,segun me viera,las de 2000 y 3000m. ya en temas de pulsaciones las meto en unas 170ppms a ritmos casi de dicha media maraton,eso asi controlado,pero bueno,q lo mejor siempre es lo q tu te sientas bien,sin obsesionarse con los ritmos,pero esta claro,q contra mas en forma estes,iras mejor sea el ritmo q sea,por eso,no se,tu estado actual,si necesitas saber exactamente tus ritmos.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

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