mi ritmo de carrera en los 10.000 es de 3.57 el km.mi duda es q ritmo de entreno mas o menos tengo q tener para no hacer un entreno q sea lento ni rapido prar no tener las piernas cargadas. yo creo q mas o menos seria de 4.20 a 4.30 en las tiras de 10.000 . me gustaria saber buestra opinion a ver q me contais.

Originalmente escrito por nano24

mi ritmo de carrera en los 10.000 es de 3.57 el km.mi duda es q ritmo de entreno mas o menos tengo q tener para no hacer un entreno q sea lento ni rapido prar no tener las piernas cargadas. yo creo q mas o menos seria de 4.20 a 4.30 en las tiras de 10.000 . me gustaria saber buestra opinion a ver q me contais.

Nano de manera aproximada tus ritmos de entreno son:
Ritmo regenerativo o calentamiento:4'57''-4'37''
Ritmo medio o extensivo:4'37''-4'17''
Ritmo continuo rápido:4'17''-3'57''

Estos son los ritmos continuos aproximadamente en los que te puedes mover.Espero que te haya ayudado en tu duda:Saludos.

si se entrena siempre por debajo del tiempo de uno,nunca se progresará no?

Originalmente escrito por corroloquepuedo

si se entrena siempre por debajo del tiempo de uno,nunca se progresará no?

Practicamente es así,para mejorar un estado fisico actual,hemos de aumentar los estimulos en los entrenos de manera progresiva y así aumentaremos ese estado.

Originalmente escrito por josemanu

Nano de manera aproximada tus ritmos de entreno son:
Ritmo regenerativo o calentamiento:4'57''-4'37''
Ritmo medio o extensivo:4'37''-4'17''
Ritmo continuo rápido:4'17''-3'57''

Estos son los ritmos continuos aproximadamente en los que te puedes mover.Espero que te haya ayudado en tu duda:Saludos.

muchas gracias por la contestacion .

Hombre, a lo que te ha comentado Josemanu añádele las series, que ahí sí que tienes que ir por debajo del ritmo que puedes mantener en un 10km.

Originalmente escrito por maura

Hombre, a lo que te ha comentado Josemanu añádele las series, que ahí sí que tienes que ir por debajo del ritmo que puedes mantener en un 10km.

Exacto maura, los ritmos que digo son pensando en la carrera continua no en los ritmos de las series,ya que como bien dices estos son distintos.Saludos

Originalmente escrito por josemanu

Nano de manera aproximada tus ritmos de entreno son:
Ritmo regenerativo o calentamiento:4'57''-4'37''
Ritmo medio o extensivo:4'37''-4'17''
Ritmo continuo rápido:4'17''-3'57''

Por curiosidad, Josemanu... hay algún tipo de "regla" para calcular esos tiempos óptimos?