hola a todos,soy nueva en este foro y me gustaria que me ayudarais,no se que tipo de entrenamiento necesitaria para poder llegar a alcanzar 163cm,de momento solo alcanzo 130cm y me gustaria poder llegar a la meta,gracias a todos y un saludo

porfavor que algien me ayude no encuentro nada por internet,o algun ejercicio que me aumente la fuerza explosiva en piernas gracias de nuevo