Buenas a todos, tengo unas dudas. Nunca he corrido en ningun tipo de competicion, y estoy preparandome para una media q espero q haya algo por Madrid antes de final de año.
Mi mejor tiempo en un 10.000 es 48 min. Corro a la semana unos 55 km
1 dia series, 3 rodajes de 10 km y una tirada larga de 16 km en 1.19
Estoy mirando el entreno nivel medio de esta web, el objetivo es terminarlo por debajo de 1.50 segun el plan. Segun mis tiempos y km etc veis factible hacerlo? Yo por ahora creo q voy algo justo pero tampoco se muy bien si me estoy columpiando y siendo un poco ambicioso..

Gracias a todos, un saludo
Por cierto uno de los rodajes lo voy a sustituir por cuestas.

si puedes aguantar el mismo ritmo de la tirada de 16km durante 5 km más ya te saldria un tiempo por debajo de 1,45

Como bien dices esa es la clave! En los rodajes los hago cercanos a 5 min/km o mas lentos ya q para eso estan las series?

Con esa marca en 10000, vas por el buen camino de cara a la media,y tienes un buen colchón si tu objetivo es bajar de 1h50'. De cara a una media,es mejor que hagas el rodaje a ese ritmo que las series, ya que es una prueba larga y no puedes sufrir a ritmos máximos,ya que te puede acabar pasando factura,por lo que las series son algo secundario.

Con ese entrenamiento en unos 3 meses yo apostaría que bajas de 1.45 seguro en una media. Mi caso es parecido al tuyo. Mi primera carrera fue una de 10 kms e hice 47min. y fue en octubre del año pasado y con un entrenamiento también de 5 días a la semana, durante 4 meses y hice en abril de este año una media maratón y el tiempo fue de 1.31. Con que en tu caso aunque el plazo sea mas corto de la 1.45 vas a bajar.

Ante todo gracias a los dos!

GTVID tu haces series en tu entrenamiento, según jericho son secundarias y preferiblemente más rodaje.

Como lo vés?

kaken , para mi son esenciales las series si quieres progresar de verdad, ganarás velocidad , recuperación y te servirán de test para saber más o menos que ritmo podrás llevar en una carrera.cuando te digo series tambien me refiero a todo lo relacionado con cambios de ritmo.

Si como cuentas te haces todas las semanas un rodaje de 16 km a 5' /km, no esperes a final de año, te puedes correr una media maraton la semana que viene mismo en 1:45 sin problemas, el ritmo ya lo tienes, solo seria alargar el rodaje un poco mas ese dia.

Ok Ledejos las incluiré como rutina en mi entreno ya os iré contando.
Eso si paso de hacer dos días de series me parece una pasada, por ejemplo esta semana me tocaría 10 x 1000 a (4.30 a 5.10) y otra de 4 x 2000 (10 a 11) puff me pongo malo de solo pensarlo, sobre todo de la primera!!

Y ya para ser un abusón la ultima! Los rodajes largos (60 a 70 min) a q ritmo los hago? los mantengo un poco por debajo del ritmo pensado de carrera?

ostia veo muchas hacer 10 x 1000 yo creo que con 5-6 ya hay suficiente, y los rodajes largos que el ritmo te resulte comodo, para no llevar siempre el ritmo cardiaco alto.

Originalmente escrito por kaken

Ante todo gracias a los dos!

GTVID tu haces series en tu entrenamiento, según jericho son secundarias y preferiblemente más rodaje.

Como lo vés?

El compañero ledejos te ha contestado perfectamente , estoy de acuerdo con el sin series no ganarias velocidad ni aguantarias ritmos tan altos. Hacer los rodajes a ritmos de series es una locura no te lo aconsejo para nada. Eso si no mas de un dia de series y mas entrenando 5 dias a la semana.Lo que si estaria bien es que uno de los rodajes que haces de 10km lo hicieras a ritmos controlados como por ejemplo un 3.000 -2.000- 3.000 con descanso entre ellos de 1 min. al trote aparte de un calentamiento de 20 min y vuelta a la calma de unos 15 min. A mi este entrenamiento me va muy bien me ayuda mucho a ir cogiendo el ritmo de competición.

Entonces aclarado, muchisimas gracias!! Acabo de volver de hacer series 5 x 1000. Ritmos de 5 a 4.30 no me fue mal eso si la ultima no recupere demasiado bien y decidi trotar 15 min y para casa. Como para hacer 10! Aun asi me es dificil controlar el ritmo, los 5 min/ km los tengo muy controlados, pero mantener los 4.45 q era mi objetivo me ha resultado muy dificil y he terminado en 4.30...Por cierto q duras son jeje.

Saludos!

nada hombre eso solo son las 500 primeras, despues ya te saldran solas jejeje

Originalmente escrito por ledejos

nada hombre eso solo son las 500 primeras, despues ya te saldran solas jejeje

Esperemos que sean menos!

hola, la media en 1h'50'' esta pan comido, lo que no estoy de acuerdo con delejos es en solo hacer 5 o 6 series de 1000, eso para un 10000 si, ya que hay que pillar velocidad, pero para una media es mejor mas cantidad pero mas suaves y con menos recuperacion, yo haria minino 8 series a un ritmo entre 5' y 4'45'', sin pasarte ya que no es bueno acabar demasiado fundido.

Ok Javi, intentaré llegar a 8
Gracias

esque en carreras nas cortas prima la calidad, pero en media mejor la cantida para y a ritmo un poco mas rapido que en la media.

Bueno mi ultimo test en la carrera de Tetuan. He tenido unas sensaciones muy buenas terminando en 46.36. Mi ritmo fue de 4.38. Yo creo que estoy bien para afrontar mi medio en dos semanas!

Bastante contento la verdad.

Kaken me juego contigo 1 cerveza, y creo que no la pierdo jejejeje, a que bajas en la media de 1:40

Pufff yo creo q la pierdes jaja. No lo veo claro. Terminando en 1.45 me conformo ya q es el ritmo q llevo entrenando dedde hace unos meses. 5 min/km es la clave!