Hola a todos. Tengo dudas al respecto de que % mi frecuencia cardiaca debo entrenar. 60 %? 70 %?

Segun la fórmula de Karvonen mi 60 % esta en 138 y el 70% en 151. Esa es la franja donde debo entrenar?

Tambien se agradeceria algún enlace donde me explique bien y de forma sencilla el tema de las pulsaciones.

Saludos y gracias.

Hola El_Turu. Aquí te dejo un enlace donde puedes consultar algunas cosas básicas. De todas formas, si encuentro luego otro que vi hace poco donde se explicaba super bien y de manera detallada lo de las pulsaciones, te lo pongo también (es que no me acuerdo de dónde lo vi...).

En realidad, es bueno entrenar a diferentes frecuencias, es decir, variar los entrenamientos. Eso sí, todo depende de tu experiencia como deportista y de tu estado de forma.Conceptos Básicos | Soy Maratonista

Hoy estuve haciendo series y la verdad es que haciendo series te das cuenta de que estas realmente mal.....

Tesacu muchas gracias por tu aportación. saludos.

Con permiso de Danae, este enlace lo encontré en su blog (http://diariodedanaechv.blogspot.com/). Espero te sirva.

Frecuencia Máxima, de reposo y de actividad

No te aconsejo hacer series hasta que no tengas un buen fondo y puedas correr una hora seguida sin morirte. Si te aburres de hacer siempre carrera contínua, haz algún entrenamiento con cambios de ritmo (x ejemplo, cada 4 min y medio suaves y medio minuto más rápido), así cambiarás un poco la intensidad pero con menos riesgo de lesión.

Las series para cuando ya tengas buena base y quieras mejorar tiempos en x Km.

A todo esto, no sé cuánto eres capaz de aguantar en carrera contínua ni a cuánto corres el Km. Porque dependiendo de todo esto y de tu FC máxima, deberías de planificar tu entrenamiento.

pon en google, como tomar pulsaciones, es un pagina muy buena, t viene y t explica todo. un saludo

Hola novaty, perdona si t incomodo con mi presencia, yo tambien tengo endomondo, has hecho el mismo recorrido que yoo, pero yo lo hice el miercoles, un saludo guapa