Atletismo

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Bajar de pulsaciones

  1. #1
    dcgchico no está en línea Miembro Trotón
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    Bajar de pulsaciones

    Pues eso. Agradecería que alguien me guiase para entrenar con el objetivo de bajar pulsaciones. ¿Qué ejercicios son los más adecuados?
    Llevo un año corriendo, más o menos, y he conseguido correr 10 km en 55:39. Me gustaría bajar este tiempo y quizá probar la media maratón, pero me preocupa que suelo llevar las pulsaciones bastante altas.
    Normalmente corro tres veces por semana: un día de rectas o cuestas, otro día fartlek y por último una tirada larga.
    Gracias de antemano

  2. #2
    Avatar de flechaman
    flechaman no está en línea running for marathon
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    Hola,

    Para bajar pulsaciones hay que correr, correr y correr. Acumular kilómetros, especialmente en la zona aeróbica.

    Pero ojo, bajarás las pulsaciones de reposo y de entrenamiento. Las de compeción no. Cuando te esfuerces a tope seguirás llegando a lo que llegas ahora, pero irás más deprisa.

    Si te vas controlando las pulsaciones para ver como evolucionan, que sean las de reposo.

    PD: Visita al cardiólogo y hazte una prueba de esfuerzo.

  3. #3
    Avatar de josemanu
    josemanu no está en línea de Malaga la bella
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    ¿Me imagino que te refieres bajar pulsaciones en reposo?
    Pues la respuesta es con el ejercicio aerobico,nadar,bici,correr,remo,etc...
    Un tema que la mayoria de los corredores utiliza el pulso como instrumento numerico para controlar la intesidad,pero si no tenemos la certeza de saber cuales son nuestras maximas no tiene sentido entrenar controlando los pulsos.
    Sabiendo esto como`premisa nos daría igual unas pulsaciones bajas o altas,siendo esto totalmente individual.

    Igualmente debemos tener en cuenta las sensaciones,ya que muchas veces el pulso es normal para un tipo de rodaje pero sentimos que vamos muy incomodos,pues dado el caso no abusar de la parte alta de la zona cardiaca a entrenar y utilizar la parte baja de dicha zona estresando menos ese entreno.

    Si te daría un consejo deja las medias para otro momento y participa en carreras más cortas y diversas desde millas urbanas hasta 10km.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  4. #4
    daviduco no está en línea Miembro Pirata
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    Cita Originalmente escrito por dcgchico Ver Mensaje
    Pues eso. Agradecería que alguien me guiase para entrenar con el objetivo de bajar pulsaciones. ¿Qué ejercicios son los más adecuados?
    Llevo un año corriendo, más o menos, y he conseguido correr 10 km en 55:39. Me gustaría bajar este tiempo y quizá probar la media maratón, pero me preocupa que suelo llevar las pulsaciones bastante altas.
    Normalmente corro tres veces por semana: un día de rectas o cuestas, otro día fartlek y por último una tirada larga.
    Gracias de antemano
    Las pulsaciones bajan con el grado de entrenamiento, si corres 6 días en vez de 3 es muy posible que bajen las pulsaciones.

    Luego corre mas días pero el ritmo normal de pulsaciones debe ser moderado, solo ocasionalmente sube la intensidad, asi evitaras el sobreentrenamiento y las lesiones o molestias musculares.

  5. #5
    Avatar de josemanu
    josemanu no está en línea de Malaga la bella
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Para bajar pulsaciones hay que correr, correr y correr. Acumular kilómetros, especialmente en la zona aeróbica.

    Pero ojo, bajarás las pulsaciones de reposo y de entrenamiento. Las de compeción no. Cuando te esfuerces a tope seguirás llegando a lo que llegas ahora, pero irás más deprisa.

    Si te vas controlando las pulsaciones para ver como evolucionan, que sean las de reposo.

    PD: Visita al cardiólogo y hazte una prueba de esfuerzo.
    Las pulsaciones de entreno no se bajan "se mantienen",las de reposo no te dice que rindes más y no por acumular más y más kilometros mejoras esto ya que hay otros factores que inciden más,ahi existe mucha confusión en todo los corredores.Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  6. #6
    daviduco no está en línea Miembro Pirata
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Las pulsaciones de entreno no se bajan "se mantienen",las de reposo no te dice que rindes más y no por acumular más y más kilometros mejoras esto ya que hay otros factores que inciden más,ahi existe mucha confusión en todo los corredores.Saludos.
    No estoy muy deacuerdo con esto.

    En base a mi experiencia varias cuestiones a comentar:

    - Cuando uno empieza a correr después de una larga temporada inactivo(muchos meses o años) lo mas habitual es que corras solo durante unos minutos a unas pulsaciones que en general van a mantenerse elevadas, a medida que pasan las semanas o meses se corre con mayor frecuencia(mas días y mas tiempo o distancia) y a unas pulsaciones mas bajas, cierto es que normalmente las pulsaciones en reposo bajan luego la intensidad o % del máximo si que es posible que se mantenga, en términos generales.

    -Sobre las pulsaciones en reposo:

    No hay duda, bajan con la actividad física, son mas altas cuando se empieza a correr de nuevo después de una larga temporada de inactividad. A modo de ejemplo yo ahora tengo 44, hace año y medio 37 ¿Cuando iba mas rápido? sencillo , con 37 estaba corriendo 1min/km mas rápido que ahora con las mismas pulsaciones.

    Aunque hay que decir que sirve de poco o muy poco a la hora de comparar entre individuos, uno con 50 puede correr mucho mas que otro con 40.

    En mi opinión que las pulsaciones en reposo bajen es un buen síntoma, es en general un indicativo de que vamos mejorando pero es un indicativo mas, de los muchos que hay y tampoco es una regla matemática, podría ser que bajasen ligeramente y no aumentase el rendimiento o que se mantuviesen y el rendimiento mejorase.

    Luego lo de las pulsaciones es mas importante cuando se relaciona con el ritmo de carrera, ahí si que es un indicativo casi infalible de mejora o no en el rendimiento.

    Que las pulsaciones suban en reposo a pesar del ejercicio, a veces puede ser un síntoma de sobreentrenamiento
    Úlima edición por daviduco fecha: 14-09-2011 a las 18:50

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Las pulsaciones de entreno no se bajan "se mantienen",las de reposo no te dice que rindes más y no por acumular más y más kilometros mejoras esto ya que hay otros factores que inciden más,ahi existe mucha confusión en todo los corredores.Saludos.
    La verdad, la palabra entreno no va mucho conmigo. Prefiero la expresión "salir a correr". Por ejemplo, para hacer una salida a correr de 10K en la que inviertas 50 minutos, a medida que acumules KM te costará menos pulsaciones hasta que llegues a un estado de equibrio. Salir a correr será más placentero. Por supuesto, siempre podrás mantener las pulsaciones, con lo que bajarán esos 50 minutos. Y me refiero a la gente que empieza, no a los que están ya entrenados.

  8. #8
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    Gracias a todos por vuestros aportes. No me refería a las pulsaciones en reposo, que creo que las tengo normales, sino en carrera.
    Cuando empecé a correr mi principal problema era la respiración, me agotaba mucho y me faltaba el aire. Aumentando la distancia de cada salida poco a poco esto fue mejorando y ahora corro normalmente entre 8 y 10 Km a un ritmo tranquilo sin fatigarme.
    Normalmente lo que me pasa es que empiezo rodando a un ritmo suave unos 3,5 km y mantengo las pulsaciones por debajo del 80% de la FC máx. Después empiezo a rodar un poco más rápido y me subo a la zona 85-95%. No voy incómodo, pero quisiera poder bajar las pulsaciones para poder incrementar el ritmo en carrera.
    Me han comentado que para poder bajar pulsaciones e incrementar el ritmo lo mejor es hacer cambios de ritmo, pero no sé si es mejor esto o hacer tiradas más largas (que en mi caso serían de 10 a 12 km). ¿Qué opinais?

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por dcgchico Ver Mensaje
    Gracias a todos por vuestros aportes. No me refería a las pulsaciones en reposo, que creo que las tengo normales, sino en carrera.
    Cuando empecé a correr mi principal problema era la respiración, me agotaba mucho y me faltaba el aire. Aumentando la distancia de cada salida poco a poco esto fue mejorando y ahora corro normalmente entre 8 y 10 Km a un ritmo tranquilo sin fatigarme.
    Normalmente lo que me pasa es que empiezo rodando a un ritmo suave unos 3,5 km y mantengo las pulsaciones por debajo del 80% de la FC máx. Después empiezo a rodar un poco más rápido y me subo a la zona 85-95%. No voy incómodo, pero quisiera poder bajar las pulsaciones para poder incrementar el ritmo en carrera.
    Me han comentado que para poder bajar pulsaciones e incrementar el ritmo lo mejor es hacer cambios de ritmo, pero no sé si es mejor esto o hacer tiradas más largas (que en mi caso serían de 10 a 12 km). ¿Qué opinais?
    Las cuentas no salen......

    3,5 km al 80% no es ningún paseo
    (8-10km)-3,5 km =4,5-6,5km al 85-95% es ir muy muy fuerte

    Si el entrenamiento es así tal y como dices, es erróneo, demasiado fuerte.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Las cuentas no salen......

    3,5 km al 80% no es ningún paseo
    (8-10km)-3,5 km =4,5-6,5km al 85-95% es ir muy muy fuerte

    Si el entrenamiento es así tal y como dices, es erróneo, demasiado fuerte.
    El lunes hice 9 km en 58 min (o sea, muy lento), con una subida bastante pronunciada a mitad de camino de 1 km, pero vamos que iba lento. El pulsómetro me marcó 170 ppm de media, que me parece muy alto.
    Esta misma ruta la he hecho varias antes del verano con un tiempo de 54:25-54:45 y pulsaciones entre 164 y 168 ppm.
    He estado tres semanas este verano sin hacer nada (como ves se nota), pero vamos pienso que 164-168 ppm siguen siendo altas para un ritmo superior a los 6:00 min/km, ¿no?

  11. #11
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    Como dije antes, si no tenemos la certeza de saber cuales son nuestras maximas no tiene sentido entrenar controlando los pulsos.

    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    No estoy muy deacuerdo con esto.

    En base a mi experiencia varias cuestiones a comentar:

    - Cuando uno empieza a correr después de una larga temporada inactivo(muchos meses o años) lo mas habitual es que corras solo durante unos minutos a unas pulsaciones que en general van a mantenerse elevadas, a medida que pasan las semanas o meses se corre con mayor frecuencia(mas días y mas tiempo o distancia) y a unas pulsaciones mas bajas, cierto es que normalmente las pulsaciones en reposo bajan luego la intensidad o % del máximo si que es posible que se mantenga, en términos generales.

    -
    Este punto carece de sentido y me explico,cuando comenzamos la nueva temporada por ejemplo lo ideal es hacer un test de esfuerzo,test progresivo y no tenemos esos medios para ello pues en ultimo lugar un test maximo para obtener nuestra Fcmax.
    Una vez sabida dado el ultimo caso nuestra Fcmax, a partir de esta será nuestra referencia de partida y es a partir de donde dividiremos nuestros niveles de intensidad en zonas de entrenamiento,dependiendo del metodo.
    Cuando empezamos la temporada sabiendo nuestros niveles de esfuerzo,debido a nuestro bajo nivel fisico tenemos que empezar por zonas bajas de Fcmax a pesar de saber que respondemos de una manera poco eficiente al principio de un plan de entrenamiento,si en un entreno al principio de nuestro plan nos dice que es al 70%,pues es al 70% el mismo nivel de intensidad al principio como al final sólo variará la velocidad de desplazamiento si hemos entrenado de manera correcta.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    La verdad, la palabra entreno no va mucho conmigo. Prefiero la expresión "salir a correr". Por ejemplo, para hacer una salida a correr de 10K en la que inviertas 50 minutos, a medida que acumules KM te costará menos pulsaciones hasta que llegues a un estado de equibrio. Salir a correr será más placentero. Por supuesto, siempre podrás mantener las pulsaciones, con lo que bajarán esos 50 minutos. Y me refiero a la gente que empieza, no a los que están ya entrenados.
    El estado de equilibrio lo determina la intesidad,pero tambien la temperatura y el tiempo de esfuerzo aunque el nivel de intensidad sea medio.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por dcgchico Ver Mensaje
    Gracias a todos por vuestros aportes. No me refería a las pulsaciones en reposo, que creo que las tengo normales, sino en carrera.
    Cuando empecé a correr mi principal problema era la respiración, me agotaba mucho y me faltaba el aire. Aumentando la distancia de cada salida poco a poco esto fue mejorando y ahora corro normalmente entre 8 y 10 Km a un ritmo tranquilo sin fatigarme.
    Normalmente lo que me pasa es que empiezo rodando a un ritmo suave unos 3,5 km y mantengo las pulsaciones por debajo del 80% de la FC máx. Después empiezo a rodar un poco más rápido y me subo a la zona 85-95%. No voy incómodo, pero quisiera poder bajar las pulsaciones para poder incrementar el ritmo en carrera.
    Me han comentado que para poder bajar pulsaciones e incrementar el ritmo lo mejor es hacer cambios de ritmo, pero no sé si es mejor esto o hacer tiradas más largas (que en mi caso serían de 10 a 12 km). ¿Qué opinais?
    Si en tus salidas vas entre supuestamente al 85-95% comodo,entoces debes saber con mayor aproximación cuales son tus maximas y dudo mucho que sean las tu piensas.
    Debes saber que nó se baja las pulsaciones para rodar más rapido (si no basamos en este parametro),esto lo hace un plan bien plantedao con miras de ir en progresión tanto en cantidad,densidad e intensidad.
    Los entrenamientos son mejores cuando son mas variados,rodaje a distintos niveles,fartlek,series,etc...,pero colocando bien los entrenos durante la semana (2o 3 dias incluyendo rodaje largo) y se realicen entrenos de calidad o exigentes (tanto en intensidad como cantidad) no hacerlos en dias consecutivos,lo ideal como no tienes entrenador buscar un plan en la red ya suelen tener logica de planificación adaptada a tu tiempo,nivel de exigencia,etc...
    Si estas dispuesto hazte un test maximo y asi sabras con más certeza tus zonas de entreno.Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  14. #14
    dcgchico no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Si en tus salidas vas entre supuestamente al 85-95% comodo,entoces debes saber con mayor aproximación cuales son tus maximas y dudo mucho que sean las tu piensas.
    Debes saber que nó se baja las pulsaciones para rodar más rapido (si no basamos en este parametro),esto lo hace un plan bien plantedao con miras de ir en progresión tanto en cantidad,densidad e intensidad.
    Los entrenamientos son mejores cuando son mas variados,rodaje a distintos niveles,fartlek,series,etc...,pero colocando bien los entrenos durante la semana (2o 3 dias incluyendo rodaje largo) y se realicen entrenos de calidad o exigentes (tanto en intensidad como cantidad) no hacerlos en dias consecutivos,lo ideal como no tienes entrenador buscar un plan en la red ya suelen tener logica de planificación adaptada a tu tiempo,nivel de exigencia,etc...
    Si estas dispuesto hazte un test maximo y asi sabras con más certeza tus zonas de entreno.Saludos.
    La verdad es que el cálculo de zonas de FC lo hice mirando por internet y posiblemente no lo tenga muy bien hecho. En reposo tengo unas 55 ppm y como máxima calculé 220 - edad (189), con lo que las zonas que tengo asumidas son:
    5 90 – 100 % 170 - 189
    4 80 – 90 % 151 - 170
    3 70 – 80 % 132 - 151
    2 60 – 70 % 113 - 132
    1 50 – 60 % 94 - 113
    Imagino que está mal calculado, ¿verdad? Creo que el cálculo de la máxima basado en la edad no es muy fiable. Además, también he leído que la mínima se tiene que tomar tumbado y por la mañana (cosa que no he hecho).
    ¿Qué tipos de test puedo hacer para calcular mis zonas de FC?

    Los entrenos intento hacerlos como tú dices. Salgo tres veces por semana, nunca en días consecutivos (entre medias suelo hacer algo de pesas):
    1- Día de series (calentamiento de 20 minutos, después unas rectas, cuestas o escalones y 10 minutos para enfriar)
    2- Fartlek (calentamiento de 20 minutos, cambios de ritmo durante otros 25 minutos y 5 minutos más para enfriar)
    3- Rodaje "largo" (carrera continua de 9 a 12 km).

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Como dije antes, si no tenemos la certeza de saber cuales son nuestras maximas no tiene sentido entrenar controlando los pulsos.



    Este punto carece de sentido y me explico,cuando comenzamos la nueva temporada por ejemplo lo ideal es hacer un test de esfuerzo,test progresivo y no tenemos esos medios para ello pues en ultimo lugar un test maximo para obtener nuestra Fcmax.
    Una vez sabida dado el ultimo caso nuestra Fcmax, a partir de esta será nuestra referencia de partida y es a partir de donde dividiremos nuestros niveles de intensidad en zonas de entrenamiento,dependiendo del metodo.
    Cuando empezamos la temporada sabiendo nuestros niveles de esfuerzo,debido a nuestro bajo nivel fisico tenemos que empezar por zonas bajas de Fcmax a pesar de saber que respondemos de una manera poco eficiente al principio de un plan de entrenamiento,si en un entreno al principio de nuestro plan nos dice que es al 70%,pues es al 70% el mismo nivel de intensidad al principio como al final sólo variará la velocidad de desplazamiento si hemos entrenado de manera correcta.
    No se si carece de sentido pero la realidad es asi luego tal vez si que tiene sentido...

    Tiene sentido una persona que esta en muy mala forma, debido a la inactividad prolongada. Corra poco tiempo y con pulsaciones elevadas, aunque quiera ir despacito.

    La realidad es que correr es un ejercicio exigente y por mucho que te molestes en controlar las pulsaciones los primeros días van a mantenerse altas, aunque claro siempre tienes la opción de andar pero opino que si puedes aguantar corriendo, mejor corre

    Para la gente que comienza la nueva temporada, es totalmente distinto porque en 2 o 3 meses que puede durar la pretemporada se va al gimnasio, se hace bicicleta, natación, etc. No se hace un parón total y la forma física no cae demasiado, desde luego es muy diferente de parón total durante una larga temporada como hable en mi post o de los que empiezan a correr por primera vez.

    Por cierto lo de la prueba de esfuerzo, si es ideal pero muchas veces no la hacen ni los atletas de categorías inferiores que prácticamente entrenan como profesionales así que entiendo que aquí la gente no tiene necesidad de gastar ese dinero, en una prueba que a ellos les va a servir de poco.

    Por lo tanto considero suficiente saber las pulsaciones en reposo y las máximas de manera aproximada( circulan en internet muchas pruebas sobre diferentes distancias para conocer la FCM y posiblemente sean tan eficientes para determinar dicha frecuencia como una prueba de esfuerzo)

    Por lo tanto no veo necesario una prueba de esfuerzo para la gente que normalmente circula por estos foros, esas cosas son adecuadas para el que lo necesita, es decir para los atletas de verdad o los que tienen aspiraciones de serlo

  16. #16
    Avatar de josemanu
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    No se si carece de sentido pero la realidad es asi luego tal vez si que tiene sentido...

    Tiene sentido una persona que esta en muy mala forma, debido a la inactividad prolongada. Corra poco tiempo y con pulsaciones elevadas, aunque quiera ir despacito.

    La realidad es que correr es un ejercicio exigente y por mucho que te molestes en controlar las pulsaciones los primeros días van a mantenerse altas, aunque claro siempre tienes la opción de andar pero opino que si puedes aguantar corriendo, mejor corre

    Para la gente que comienza la nueva temporada, es totalmente distinto porque en 2 o 3 meses que puede durar la pretemporada se va al gimnasio, se hace bicicleta, natación, etc. No se hace un parón total y la forma física no cae demasiado, desde luego es muy diferente de parón total durante una larga temporada como hable en mi post o de los que empiezan a correr por primera vez.

    Por cierto lo de la prueba de esfuerzo, si es ideal pero muchas veces no la hacen ni los atletas de categorías inferiores que prácticamente entrenan como profesionales así que entiendo que aquí la gente no tiene necesidad de gastar ese dinero, en una prueba que a ellos les va a servir de poco.

    Por lo tanto considero suficiente saber las pulsaciones en reposo y las máximas de manera aproximada( circulan en internet muchas pruebas sobre diferentes distancias para conocer la FCM y posiblemente sean tan eficientes para determinar dicha frecuencia como una prueba de esfuerzo)

    Por lo tanto no veo necesario una prueba de esfuerzo para la gente que normalmente circula por estos foros, esas cosas son adecuadas para el que lo necesita, es decir para los atletas de verdad o los que tienen aspiraciones de serlo
    Creo que me explicado bien, tanto si hemos estado inactivo una semana, dos o un mes, si empezamos un nuevo plan de entreno con unas 200puls de Fcmax, en el que debemos pongamos ejemplo correr al 70% en el que circulamos a 6’Km. y al cabo de 3 meses tenemos un rodaje al 70% y en el que ahora vamos a 5’30’’km, esto refleja una misma intensidad pero lo que ahí cambia es la velocidad a la que nos desplazamos por efecto de entrenar, lo único que aumentaría esa carga es el tiempo de mantenimiento de esta,no la intensidad.
    Con respecto a hacerse una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es valido tanto para la gente del foro, gente corriente o corredores profesionales, ya que se puede estimar los umbrales de entreno pero además también problemas cardiovasculares o enfermedades silenciosas que no dan signos o síntomas de detección en la vida cotidiana por ejemplo un cáncer.
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  17. #17
    Avatar de josemanu
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    Cita Originalmente escrito por dcgchico Ver Mensaje
    La verdad es que el cálculo de zonas de FC lo hice mirando por internet y posiblemente no lo tenga muy bien hecho. En reposo tengo unas 55 ppm y como máxima calculé 220 - edad (189), con lo que las zonas que tengo asumidas son:
    5 90 – 100 % 170 - 189
    4 80 – 90 % 151 - 170
    3 70 – 80 % 132 - 151
    2 60 – 70 % 113 - 132
    1 50 – 60 % 94 - 113
    Imagino que está mal calculado, ¿verdad? Creo que el cálculo de la máxima basado en la edad no es muy fiable. Además, también he leído que la mínima se tiene que tomar tumbado y por la mañana (cosa que no he hecho).
    ¿Qué tipos de test puedo hacer para calcular mis zonas de FC?

    Los entrenos intento hacerlos como tú dices. Salgo tres veces por semana, nunca en días consecutivos (entre medias suelo hacer algo de pesas):
    1- Día de series (calentamiento de 20 minutos, después unas rectas, cuestas o escalones y 10 minutos para enfriar)
    2- Fartlek (calentamiento de 20 minutos, cambios de ritmo durante otros 25 minutos y 5 minutos más para enfriar)
    3- Rodaje "largo" (carrera continua de 9 a 12 km).
    En cuanto pueda te comento.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  18. #18
    Cacike Medina no está en línea Miembro Trotón
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    1
    Yo te voy a comentar con mi experiencia.

    Llevo tres meses corriendo (en Noviembre correré la media de Granada, ya ves cosas de retarse uno mismo). Para mal o para bien me es imposible rodar a un ritmo inferior a los 5 minutos por kilómetro (soy muy bestia, o estaba bien físicamente gracias a mis paseos de 50 kilómetros en mountain bike, no se). Pues bien, en el primer mes no podía bajar las pulsaciones, yendo a este ritmo, de 160. El segundo mes ya las bajé a 155, y el tercer mes ya voy por 150. Entre medias estuve dos semanas parado por un principio de periostitis y cuando volví a los entrenos estuve tres o cuatro días con las pulsaciones otra vez en 160.

    Por eso, yo sigo pensando que las pulsaciones deberían bajarte a mismos ritmos según vayas progresando en el tiempo.

    Saludos.

  19. #19
    Avatar de flechaman
    flechaman no está en línea running for marathon
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    Cita Originalmente escrito por dcgchico Ver Mensaje
    La verdad es que el cálculo de zonas de FC lo hice mirando por internet y posiblemente no lo tenga muy bien hecho. En reposo tengo unas 55 ppm y como máxima calculé 220 - edad (189), con lo que las zonas que tengo asumidas son:
    5 90 – 100 % 170 - 189
    4 80 – 90 % 151 - 170
    3 70 – 80 % 132 - 151
    2 60 – 70 % 113 - 132
    1 50 – 60 % 94 - 113
    Imagino que está mal calculado, ¿verdad? Creo que el cálculo de la máxima basado en la edad no es muy fiable. Además, también he leído que la mínima se tiene que tomar tumbado y por la mañana (cosa que no he hecho).
    ¿Qué tipos de test puedo hacer para calcular mis zonas de FC?

    Los entrenos intento hacerlos como tú dices. Salgo tres veces por semana, nunca en días consecutivos (entre medias suelo hacer algo de pesas):
    1- Día de series (calentamiento de 20 minutos, después unas rectas, cuestas o escalones y 10 minutos para enfriar)
    2- Fartlek (calentamiento de 20 minutos, cambios de ritmo durante otros 25 minutos y 5 minutos más para enfriar)
    3- Rodaje "largo" (carrera continua de 9 a 12 km).
    Hola,

    Como bien apuntas, el error está en la Máxima y en la Mínima. La mínima ya sabes como tomarla y para la máxima olvídate de fórmulas. Lo más fácil y barato: Calienta un rato, luego corre 3 minutos a tope y apunta las pulsaciones máximas que alcances. Ya lo tienes.
    Si no. te lo pueden decir en una prueba de esfuerzo.
    La frecuencia cardíada máxima es un dato físico, no teórico.

  20. #20
    daviduco no está en línea Miembro Pirata
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Creo que me explicado bien, tanto si hemos estado inactivo una semana, dos o un mes, si empezamos un nuevo plan de entreno con unas 200puls de Fcmax, en el que debemos pongamos ejemplo correr al 70% en el que circulamos a 6’Km. y al cabo de 3 meses tenemos un rodaje al 70% y en el que ahora vamos a 5’30’’km, esto refleja una misma intensidad pero lo que ahí cambia es la velocidad a la que nos desplazamos por efecto de entrenar, lo único que aumentaría esa carga es el tiempo de mantenimiento de esta,no la intensidad.
    Con respecto a hacerse una prueba de esfuerzo con análisis de gases, es valido tanto para la gente del foro, gente corriente o corredores profesionales, ya que se puede estimar los umbrales de entreno pero además también problemas cardiovasculares o enfermedades silenciosas que no dan signos o síntomas de detección en la vida cotidiana por ejemplo un cáncer.
    Pues no, no es exactamente la misma intensidad el 70% empezando la temporada que el 70% 3 meses después, esto es debido a los diferentes umbrales suben con el entrenamiento. Un ejemplo mas claro aun es si se comparan intensidades mas altas por ejemplo 85-90% para un novato insoportable para alguien bien preparado es duro pero lo puede mantener.

    La prueba de esfuerzo no la veo necesaria, el que la quiera hacer que la haga pero es útil para la gente que entrena diariamente, con entrenador/preparador y de manera profesional para luego establecer un entrenamiento adecuado, pero si se puede usar para otras muchas cosas aunque para detectar cáncer estoy seguro que no. Para detectar cáncer, lo primero una radiografía y análisis de sangre, luego si que hay varias otras muchas pruebas para certificar el diagnostico.

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