Primero que todo Quiero agradecerle por el hecho de que usted lea este tema y ojala me ayude con ciertas dudas que se generan despues de leer un poco sobre el Tema.

-¿Cual es la FC Ideal para los rodajes de entre 30 y 60min?
-¿Cual es la FC ideal para las tiradas largas? 1h a 1 y 30 minutos?
-¿Cual es la FC ideal para las series? y la distancia y Recuperacion (en tiempo y en FC de las mismas) ?


Como datos generales:
- Tengo 18 años y mi FC maxima es 205
- FC en Reposo 57
- 1,80 de estatura
- 64 kg
- En los rodajes de 60minutos aprox me puedo hacer 10km sin ir muy forzado
- No se si esto sirva de algo pero un dia di 17 vueltas a una pista de atletismo, Aproximadamente 2'48'' la vuelta nunca pase de 179 ppm y me sentia Supremamente comodo con el ritmo ya que ese dia pretendia hacerlo de una forma muy tranquila como para Evitar sobreentrenamiento o almenos eso creo.
- he hecho pruebas y puedo hacer los 10.000 en 58' - 1h.

te recomiendo que veas un video de youtube de polar sobre el uso de pulsometros y las frecuencias cardiacas, alli te explica las franjas y lo que se logra en las mismas.