Muy buenas a todos.

Os cuento un poco mi caso. Mi pareja y yo hemos empezado a correr hace un mes unos 3/4 días a la semana, unos 5/6 km al día, con el objetivo de preparar la San Silvestre y otras carreras. El primer día lo hemos realizado a ritmo de unos 7 min/km, y hemos ido bajando hasta los 5:50-6:00 el km (tengo que decir que hemos jugado a balonmano hasta hace nada y siempre hemos practicado deportes).

Nos gustaría, ahora que ya hemos cogio el hábito, ir bajando poco a poco los tiempos, para intentar hacer la San Silvestre a ritmo de entre 5 y 5:30 el km. Queremos meter series 1 día a la semana (supongo que 2 será una barbaridad), y mi duda es como lo haríais vosotros, si series largas o series cortas, y cómo ir variándolas...

Muchas gracias a todos por vuestras respuestas

Vete al menú de arriba y donde pone entrenamientos pinchas y mirare el de 10000 para principiantes,con ese podrás correr populares hasta 12000 sin problema.

Hola,yo creo que deberías dejar las series para cuando llevéis mas tiempo corriendo,de aquí a la san silvestre conque sigáis corriendo esos 3-4 días semanales os ira bien,sin datos cuenta bajareis los ritmos pero recuerda que lo importante es llegar!!! O tienes prisa?

Yo creo q puedes bajar tiempos sin hacer series todavía, yo las empece hacer después de 2 años corriendo cuando vi que ya no mejoraba tiempos.

Hola,

Estoy de acuerdo con el resto, tenéis todavía mucho margen de mejora sin series.

Añadir que en carrera se va más rápido que entrenando. Así que si entrenas a 5:50 de forma aeróbica y llegas a superar la distancia de la carrera a ese ritmo, apostaría a que la carrera ya te sale a 5:30.

Eso suponiendo que vayáis cada uno por vuestro lado. Si no, lógicamente, acabaréis al ritmo del más lento.

Un saludo,

Hola,

Perdón, me he dado cuenta de que no he respondido a la pregunta de las series.

Si aún así queréis hacerlas, no seré yo quien se oponga. A falta de referencias más exactas, podéis empezar por hacer series de 400 a ritmo de carrera (5 min por km) a ver cuántas podéis hacer manteniendo el ritmo y vais viendo si vais muy sobrados, si no llegáis o si es el ritmo bueno.

Una idea: Podéis hacer un test para ver como va la evolución mes a mes. Por ejemplo 1K a tope.

Un saludo,