Este año en verano he estado entrenando mi condición física bastante, lo he notado, he jugado muchos partidos con mis amigos del pueblo en vez de preferir quedarme en casa.

La verdad es que en resistencia ahora estoy peor que en velocidad, quizás porque es más difícil de trabajar, aunque me he propuesto diariamente correr un poco, y según me han comentado, subir escaleras es muy bueno (no veas,subiendo los 100 escalones hacia mi piso acabo como si hubiera corrido 2-3 minutos al sprint).

Pero me gustaría, para vosotros, saber cuáles son las cosas más importantes en velocidad,porque dicen mucho, que si potencia de piernas, que si flexibilidad, que si potencia abdominal, que si reacción...

A mí me cuesta ser más rápido que una persona que tiene un 9 en velocidad y tengo un 10 en salto horizontal con los pies juntos (2.23 metros), tengo un 10 en potencia abdominal (33 abd. en 30''), tengo en flexibilidad profunda 31 centímetros, en balón medicinal (potencia brazos) algo más de un 8 (con 4'9metros en 3kg), pero mira que me cuesta correr más que una persona normal y corriente con por ejemplo, 35 centímetros en flexibilidad, 1,75 de salto, 20 abdominales en 30'' y un 6 en balón medicinal, ésta persona me ganó de casi dos décimas y más aún contando que mi tiempo de reacción es algo mejor (por ejemplo, 0.20 contra 0.24), lo único en lo que me supera es en flexibilidad.

Comparado con el año pasado, en 40 metros por ejemplo he subido de 6.3 a 6.0, y soy capaz de hacer 12 abdominales en 30'' más, soy capaz de saltar 88 centímetros más (la verdad no sé cómo he podido mejorar tanto), me flexiono 5 centímetros más, soy algo más resistente y tengo 0'3 metros más en balón medicinal y el tiempo de reacción lo he bajado de 0,24 a 0,20 , pero sigo sin poder ganar a una persona algo rápida que es 15 centímetros más baja que yo y peor en casi todo... La única suerte que tuve fue de ganar al segundo más rápido del año pasado y lo hice por mala salida y porque el año pasado no había competencia...

¿Qué es para vosotros lo más importante?

Ante todo, es la capacidad de generar mucha fuerza en poco tiempo. La flexibilidad puede contribuir, pero no sustancialmente. Cuando corremos deprisa, el apoyo tiene que durar poco (porque al ir deprisa, nuestro cuerpo pasa por el lugar de apoyo en menos tiempo y lo deja atrás). Pero un apoyo que dure poco será eficaz si a la par que dura implica un gran pico de fuerza. De lo contrario no sería más que un apoyo breve como en un skipping, pero sin que se genere un importante pico de fuerza.

Es mas difícil trabajar la velocidad que la resistencia, esto es algo que no admite discusión, es obvio.

Para velocidad ya te contesto el especialista pero añado, la técnica de carrera y el calentamiento, dicen que la diferencia entre un buen calentamiento y un mal calentamiento puede estar en 6 décimas en un 100m, una diferencia sustancial

No entiendo pues, Sancho Panza, cómo puede pasarme eso, mantengo una cadencia igual que la del rival (y tengo 1.21 metros de piernas), le saco 15 centímetros, tengo más potencia de piernas, de brazos, de abdominales, aunque un poquito menos de flexibilidad, y si en una buena tanda me hago 5.9 en los 40 (que no es mi mejor), él se puede hacer 5.75 con sobradez. Tampoco es que mi compañero y yo seamos explosivos, el puede que un poco más, pero esa explosividad le dura poco, pues su potencia de piernas no es muy allá, yo sin embargo cojo velocidad rápidamene y no decelero en la carrera. Y daviduco, ahí el calentamiento, hacemos carreras calentando y sin calentar, con igualdad de condiciones, y en todas las tandas hacemos una desviación de una décima arriba o abajo, así que ese de momento no es el problema, pero no sé cuál es la clave allí, sólo tenemos de diferencia unos centímetros más de flexibilidad (2-3 en flexibilidad profunda) y encima su explosividad dura poco, y las carreras son de 40 y 50 metros, es decir, un sprint bueno, no sé qué falla.

Por cierto, David, ya que mencionabas a la resistencia, sin irme mucho del tema, ¿es tan bueno subir escaleras? Lo estamos haciendo como experimento de educación física en un trabajo clase y dice que mejora mucho la resistencia...

Sólo me supera en flexibilidad, ni en potencia de ningún grupo muscular ni en reacción, pero sin embargo siempre pierdo, ni en explosividad , ni nada, no me lo explico...

¿Y la manera de correr, también es igual?¿Cuanto pesas tu y cuanto pesa tu compañero?

Ten en cuenta que la fuerza es relativa en función del peso, tu compañero es mas pequeño y menos fuerte pero es posible que pese bastante menos y sus piernas sean mas ligeras y tiene mas facilidad para moverlas con rapidez. Y luego están eso de las fibras rápidas y lentas, tienen ventaja los que tienen mas fibras rápidas

Para resistencia cualquier actividad de larga duración e intensidad moderada es adecuada.

Lo de subir escaleras, es muy similar a las cuestas, unicamente que no castiga tanto el tendón de aquiles. Yo no veo relación alguna entre subir escaleras y mejora de la resistencia.

No se lo que entiendes por mejoría de la resistencia pero si te refieres a una mejoría de la capacidad aerobica, es bien conocido que las mejorías son mayores cuanto mas cerca se corre cerca del umbral anaerobico

Un apoyo que dure poco y donde es aplicada un gran porcentaje de fuerzas,pero otro parametro importante es la frecuencia de pasos en el que influyen varios factores como las distintas fuerzas como son elastica y reactivas y por otro lado la frecuencia o la velocidad de impulsos donde conjugan los musculos agonistas y antagonistas en el movimiento,por tanto si no existe esta sincronización de estos impulsos se pierde velocidad de ejecución.
No cabe duda que al principio juega un gran papel la fuerza dinamica y fuerzas explosivas para pasar despues a otro tipo de fuerzas como son las antes dicha la elastica y reactiva.
Como habeis comentado la velocidad es dificil de mejorar ya que influye muchos factores entre ellos la genetica.

Originalmente escrito por josemanu

Un apoyo que dure poco y donde es aplicada un gran porcentaje de fuerzas,pero otro parametro importante es la frecuencia de pasos en el que influyen varios factores como las distintas fuerzas como son elastica y reactivas y por otro lado la frecuencia o la velocidad de impulsos donde conjugan los musculos agonistas y antagonistas en el movimiento,por tanto si no existe esta sincronización de estos impulsos se pierde velocidad de ejecución.
No cabe duda que al principio juega un gran papel la fuerza dinamica y fuerzas explosivas para pasar despues a otro tipo de fuerzas como son las antes dicha la elastica y reactiva.
Como habeis comentado la velocidad es dificil de mejorar ya que influye muchos factores entre ellos la genetica.

Es muy interesante lo que dices, pero precisamente intento apoyar poco y hacer un ritmo alto de zancadas pero sin volar,es decir, ir de explosividad y mi rival no va sobrado de eso precisamente, pero ya te digo que cuando corro voy bien pero me falta una pizca de algo, puede ser lo que digas, aunque hago una batida mejor que él y empiezo hasta mejor que él.

Originalmente escrito por daviduco

¿Y la manera de correr, también es igual?¿Cuanto pesas tu y cuanto pesa tu compañero?

Ten en cuenta que la fuerza es relativa en función del peso, tu compañero es mas pequeño y menos fuerte pero es posible que pese bastante menos y sus piernas sean mas ligeras y tiene mas facilidad para moverlas con rapidez. Y luego están eso de las fibras rápidas y lentas, tienen ventaja los que tienen mas fibras rápidas

Para resistencia cualquier actividad de larga duración e intensidad moderada es adecuada.

Lo de subir escaleras, es muy similar a las cuestas, unicamente que no castiga tanto el tendón de aquiles. Yo no veo relación alguna entre subir escaleras y mejora de la resistencia.

No se lo que entiendes por mejoría de la resistencia pero si te refieres a una mejoría de la capacidad aerobica, es bien conocido que las mejorías son mayores cuanto mas cerca se corre cerca del umbral anaerobico

Pues el peso... bueno, 62 yo y 55 él, y 181 yo , 168 él, aunque él está ligeramente por encima de un peso ideal, y no es por músculo, puede que sea por su ligereza pero también hemos de contar que él corporalmente es menos sobrado que yo.

Y bueno, lo de escaleras es un trabajo, en un mes y medio veremos si funciona, jaja, por eso de subir 5-6 pisos y acabar jadeando puede tener relación con un esfuerzo alto, aunque no sé si de mejora, por eso andamos con el experimento, aunque sí que, si vas al sprint es como si hubieras corrido 3 minutos rápido. Decir que mientras se suben las escaleras al sprint no se nota la falta de oxígeno, pero cuando te paras tardas 1 minuto en respirar normalmente, lo atribuimos a un posible mejorado de la resistencia y lo hemos investigado, veremos si la progresión normal de los alumnos coincide con la del grupo de amigos que hemos hecho esto. Todos subimos 2-3 veces al día 5 pisos.

Y mi genética velocista es buena, mi padre era el más rápido de 42 compañeros que iban a su colegio (por lo que sé, antes en los colegios separan chicos de chicas), y mi abuelo igual, era el más rápido de sus compañeros de colegio, jugaba a fútbol a lo Cristiano Ronaldo, y mi otro abuelo era igualito, y hasta hace 2 años yo era el más resistente de mi colegio.Por una enfermedad 10 meses sin correr y ahora llevo 2 años pagándolo.

Había un compañero que superaba de muchísimo en resistencia y ahora es capaz de hacerse 4.1 kilómetros en 15 minutos en pretemporada,y de hacerse 12.3 en 100 metros,y yo le ganaba de casi medio segundo en 85 metros, así que ... mirad cómo iba de velocidad.

181cm y 62 kg No parece lo normal, ni ideal de un velocista. Frank Fredericks que era uno de los velocistas mas delgados 180cm y 72 kg según la IAAF.

La mejor marca española en los 100m este año es de 10.25 hecha por Angel David Rodriguez, mide 175 y pesa 70 kg

Ya, pero por ejemplo uno de mi clase, igual que yo... 1.82 y 61 kilos, algo más delgado y tal, 5.91 segundos, casi más rápido que yo, peor que yo en todo, menos en flexibilidad, el más rápido de mi clase...1.72 y 55 kilos, 5.3 segundos, igual, y empatamos en todo, me gana en flexibilidad y tiene una reacción de 0,3 segundos

igual, todos son altos en mi clase (1.70-1.80 los más rápidos), yo soy del más potente muscularmente y casi todos me superan... algo raro pasa

Otra hipótesis que planteo es que podrían ser las zapatillas, tienen suela dura de amortiguación y pesan la friolera de 450 gramos, por contra de 250 de unas de fútbol, o 350-400 de unas normales, además son de amortiguación, con lo cual pueden parar más el impulso o recibir más tiempo el pie en el suelo, pero son de una marca conocida de running, dudo que pueda influir mucho en carrera eso.

Originalmente escrito por Rápidamente

Otra hipótesis que planteo es que podrían ser las zapatillas, tienen suela dura de amortiguación y pesan la friolera de 450 gramos, por contra de 250 de unas de fútbol, o 350-400 de unas normales, además son de amortiguación, con lo cual pueden parar más el impulso o recibir más tiempo el pie en el suelo, pero son de una marca conocida de running, dudo que pueda influir mucho en carrera eso.

Como las Usain Bolt......claro que se nota hombre, a esas velocidades máximas el peso del calzado limita la prestación de manera clara, cuanto mas ligeras y menos amortiguacion mas rápido podrás correr y también mas fácil será lesionarte.

Pues puede ser porque son de gran talón, gran amortiguación y gran peso... el doble que unas de fútbol pesan... pero bueno, de ahí a perder 0,2 segundos contra un lentorro va mucho creo yo... voy a comprarme a la próxima unas zapatillas de running, que me vengan cómodas y me gusten, pero que pesen por ejemplo 350 gramos y probaré con las dos un par de series a ver si es verdad esto, pero bueno... no creo que sea sólo esto

Las que utilizo yo para hacer km pesan 410 gr, el numero 46.......así que para velocidad.....sobran los comentarios

pos las mías son la 45 - 45,5 y pesan 480 creo son de running - velocidad se supone, unas Joma por si interesa, por protección de talón, que con el crecimiento a veces me duele un poco

Quizá estés haciendo una zancada demasiado corta. Puede que estés buscando un apoyo demasiado breve. Está bien que el apoyo sea breve siempre que ello se debe a que estás imprimiendo una buena cantidad de fuerza contra el suelo, pero si el apoyo breve se debe a que estás arrancando la pierna de apoyo del suelo de forma prematura, entonces eso va en detrimento de tu velocidad.

El tiempo de apoyo ha de ser breve por la elevada fuerza reactiva contra el suelo. Si la brevedad del apoyo se debe a que "arrancas" el pie de apoyo del suelo prematuramente para buscar más cadencia, entonces no se traduce en más velocidad.

No, eso precisamente fue una cosa que me dijeron en otro post el año pasado y lo evito, es más, sigo una zancada tipo guepardo, es decir, estiro mis piernas y espero a poner las piernas para lanzarme, no me lanzo directamente y ya, pues eso me hace acortar zancada, y es por eso que mis piernas son como 10 centímetros mayores y mi cadencia es casi igual que la del otro para una zancada mayor, cosa que no me explico jaja

Si algún día pones un vídeo que se pueda ralentizar te diría qué es lo que puede estar fallando, aunque no creo que desde aquí te pueda ayudar mucho. Sería más útil un vídeo donde corrieras un 200 lo más rápido posible pero sin crispación.

Dices: "una zancada tipo guepardo"
A eso te respondo, lo veo complicado, ya que somos bípedos.

Dices: "estiro mis piernas y espero a poner las piernas para lanzarme, no me lanzo directamente y ya, pues eso me hace acortar zancada".

A eso te respondo: tu zancada ya es corta, tal como has dado a entender. No puedes esperar para impulsar a que las piernas estén extendidas. El impulso debe comenzar tan pronto como tomes tierra. Si esperas tanto para impulsar, tu cadera perderá altura, tendrás que compensar con un impulso mayor y, lo que es peor, tendrás que adelantar la otra pierna para tomar apoyo muy por delante del CG, lo cual es un derroche de energía.

De todos modos no entiendo bien qué quieres decir con " estiro mis piernas y espero a poner las piernas para lanzarme, no me lanzo directamente y ya". Quizá yo haya entendido una cosa y tú quieras decir otra distinta.

Con zancada de guepardo, me refiero a la zancada tipo larga, flexibilidad de piernas tengo mucha y en carrera puedo abrir las piernas rápidamente, lo cual me hace abarcar más espacio, porque, con fuerza de por medio tengo más flexibilidad, los datos de flexibilidad que tengo son en FRío, y son de tronco, aunque puede influir, en las piernas tengo más flexibilidad.

A la frase liante que te he dicho, me refiero a que tomo rápido el aire, pero no corro de puntillas para apurar mucho el tiempo, es decir, toco tierra y me impulso rápidamente, pero no por eso apuro, es decir, no toco de puntillas o de forma tan corta que no me de tiempo a impulsarme, es decir, toco rápido pero también me impulso en mi tiempo, y ya os digo que, tardo hasta menos tiempo que el otro, a lo que me refiero a no lanzarme directamente, queda claro y a lo de esperarme a las piernas, primero espero a tocar suelo e inmediatamente tomo impulso, no fuerzo el tocar el suelo porque precisamente así me durará poco la fuerza del impulso que imprima,