Necesito ayuda para correr 10 km y 21 km. Necesito un plan de entrenamiento adecuado para mi, tengo 35 años mido 1.80 y peso 69 kg, nunca he corrido y llevo sin hacer ejercicio 5 años, llevo 3 semanas corrindo muy despacio ya que cuando subo mucho seme pone las pulsaciones 170 y cuando llegan ha 175 ya no puedo mas, estoy corrindo unos 10kg pero lo hago despacio sobre 1 hora y 20 minutos y lo hago con una media de 158 pulsaciones,no se como hacer el plan de entrenamiento ya que solo andando deprisa seme suben las pulsaciones a 135, hoy los 10km los he corrido en 1hora y 10 minutos pero con una media de 165 pulsaciones que no podia mucho mas, necesito consejo o mejor algun plan de entrenamiento. Muchas gracias.

Vas muy rápido, baja un poco mas la velocidad. Tienes muchos planes de entrenamiento para principiantes en Internet, sigue alguno de ellos o consúltalos para hacerte una idea. Luego pregunta por aquí las dudas y sensaciones

Si sólo llevas tres semanas no deberías hacer entrenamientos de 10 kms.

Tienes que hacer un entrenamiento progresivo en distancia. Creo que deberías bajar tu objetivo a correr 5 kms. Una vez que tengas control sobre las pulsaciones y ritmo en esa distancia ir incrementando la ruta progresivamente hasta alcanzar los 10 kms.


Por lo tanto, creo que debes entrenar... la paciencia.

lo que necesito un plan de entrenamiento adecuado para mi, y la ganas de superacion, soy muy constante.haber algun experto en entrenamientos haber que me aconseja.

Daviduco y Felix te han dado grandes consejos.

Si eres contante tienes la mitad ganado pero hay que ir despacio, tanto en velocidad como en cantidad.

Como dice fenix, centrate en 5km. O en salir a correr 30 minutos 3 veces por semana. Y cuando te encuentres cómodo vas aumentando el tiempo poco a poco. Con respecto a la velocidad. Lenta. Que puedas mantener una conversación.

De las pulsaciones al ser nuevo no te puedes fiar demasiado porque a nada se suben un monton debido a la falta de entrenamiento.

Paciencia y bienvenido al foro!