hola , he estado entrenando para 1:27 en media maraton que voy a correr el domingo y muy bien pero el sabado sali a trotar con mis hijas ellas en bici a 4:40 a 5 pero el domingo tenia la rodilla super cargada estoy sin salir desde entonce estoy con hielo y antinflamatorio que hago salgo un entrenamiento fuerte o que hago chao

Hola,

El entrenamiento está hecho, así que de entrenar más nada. Ni aunque estuvieras como una rosa tendría sentido un entrenamiento fuerte para la carrera del domingo. Sal a trotar y probarte un poco a ver que sensaciones tienes. Pero trotar, porque para alguien de 1:27 en media, ir de 4:40 a 5 no es trotar, es correr aeróbico en toda regla.

Un saludo,

gracias flechaman hago algun tipo de test de esos para probar dime alguno gracias.a otra cosa he pensado dividir la carrera en 3 partes o mejor todo al mismo ritmo gracias

Hola,

El test es simplemente de sensaciones, calentar, rodar despacio y hacer algunas progresiones a ver si alcanzas el ritmo de competición y en qué condiciones. Y si lo alcanzas y no ves grandes problemas no lo mantengas. Vuelve a rodar lento.

Dicide la carrera en 3 partes mentalmente, como de ir quemando etapas o alcanzando metas, eso te ayudará en lo psicológico. Pero el ritmo previsto tiene que ser constante. La mejor carerra es la que se hace a ritmo constante. Si te sale de otra forma que salga, pero por lo menos que no sea premeditado.

Saludos,