hola. tengo una duda , a ver si me la pueden aclarar los makinas. cuando haces una tirada larga para prepararte una media maraton ,los ritmos buenos serian 10 o 15 segundos por encima de mi ritmo de carrera en las medias?.me explico. mi media es de 4.16 el kilometro en los 21 kilometro . para prepararme para la siguiente media maraton ,tendria q entrenar los 17 kilometros q hago los domingos el un ritmo medio de 4.25 mas o menos?gracias de antemano compis.