Me explico que es lo que quiero decir con eso:

Pongamos un ejemplo: Supongamos tú puedes aguantar una sesión de intervalos de 5 repeticiones de 1km a 3min 45 sec cada uno con 1 minuto de recuperación trotando suave. ¿Eso quiere decir que posiblemente podrás correr una carrera de 5km en menos de 20 minutos?

Hola compi posiblemente no seguriiissimo que puedes hacer un 5000 en menos de 20 y si aparte de éso entrenas algunos rodages en torno a los 10.ó 12 km .te diria que puedes incluso bajar de 40 en 10.000 .
ése tipo de entreno és canela en rama .salut y saludos

No hay formas, que yo sepa, de extrapolar con exactitud un entrenamiento de intervalos como el descrito y determinar a partir de esa extrapolación si seremos capaz de lograr una marca X en una distancia D.

Únicamente la experiencia en los propios entrenamientos nos dirá si la capacidad de resistir determinados entrenamientos interválicos, nos permite a su vez competir en una distancia por debajo de un determinado tiempo.


Por otra parte, ser capaz de bajar de 20' en un 5000 y a su vez realizar rodajes de 10-12 km, no garantiza que bajemos de 40' en un 10.000, ni mucho menos. 20' en 5000 es mucho más fácil de lograr que 40' en un 10.000.
Una cosa es bajar de 20' en 5000 y otra distinta bajar de 40' en un 10.000. Lo primero es posible que sí, lo segundo, no está tan claro, aunque claro que es posible.

Cuanto más rápido sea el atleta (cuanto más aptitudes tenga para el medio fondo más corto) menos probable será que el entrenamiento que has indicado nos permita bajar de 40' en un 10.000. En cambio, para un atleta con más aptitudes para la distancia larga es más probable que sí lo logre.

Alguien que és capaz de hacer 5x1000m a 3.45 el km yyy con una recuperación de 1 minuto al trote en circunstancias normales puede hacer un 5000m no en .20minutos.sino en 18y algo yy a la que meta cuatro rodages y un par de repeticiones mas a ése ritmo se te planta en 40 minutos en un 10.000 .o menos
Claro que ésto no és una regla exacta éso lla lo sabemos pero por ahi anda la cosa .
conozco amigos que con 1h 15m en media maratón nunca bajaron de 3h en maratón y en cambio algun otro con 1h 23 han bajado de 3h.
insisto alguien que hace ése entreno lla está en el tema
salut y saludos

Yo hago 20 muy pelados en 5.000 y las únicas series que hago es una "piramidal marca propia"

1x3000 (11:50) rec. 3' - 1x2000 (7:50) rec 2' - 1x1000 (3:50)

Desde que empecé a hacerlas hará 2 meses (una vez por semana casi todas las semanas) he ido puliendo segundos al ritmo. En 10.000 tengo 41:18 y bajar de 40 lo veo un poco lejos aún.

Las recuperaciones son las que pongo, como máximo, o bien hasta que bajo a 120ppm. que suele ser un poco antes. Supongo que son unas series de andar por casa pero es que son tan cansadas... jeje..

como ya se a comentado esto no es ciencia, pero una persona que haga ese entreno, lo veo bien para qe baje de 20' en 5000m, pero como dice sancho bajar de 40' en 10000 es mas dificil, ya que es el doble de distancia y el mismo ritmo, pero como la pregunta es en el 5000m, yo creo que bajar de 20' si es muy posible.