Muy buenas,
Llevo 3 semanas corriendo a una media de 3 dias por semana y 10 km por dia.
Esta es la cuarta semana y quiero hacer una semana de descarga.
¿En que consiste? ¿cuanto debo correr? ¿que mas debo hacer?
Un saludo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3
Semana de descarga
-
13-12-2011 10:37 #1
Miembro Trotón
- Fecha de Ingreso
- Nov 2011
- Localización
- Basauri
- Edad
- 41
- Mensajes
- 58
Semana de descarga
OBJETIVOS PARCIALES
[11/12/12] XVII CARRERA LAS ARENAS A BILBAO (11.836 m) => BAJAR DE 1:00:00 -> 1:00:04
[04/03/12] MEDIA MARATON INTERNACIONAL DE SANTANDER => 1:50:00 -> 1:46:24
[31/03/12] XIX MEDIA MARATON AZPEITIA - AZKOITIA => NO PASAR DE 180 ppm Y BAJAR DE 173 ppm DE MEDIA
[29/04/12 ]XVIII MEDIA MARATON DE BILBAO => 1:45:00
EL GRAN OBJETIVO
[DD/11/12] XXXV MARATON DKV DE SAN SEBASTIAN =>4:00:00
-
13-12-2011 17:27 #2
de Malaga la bella
- Fecha de Ingreso
- Oct 2009
- Localización
- Malaga
- Mensajes
- 1.477
Basauri tres dias por semana no tiene que haber semana de descarga,solo si te apetece la cuarta semana haces menos minutos en tus salidas.
La semana de descarga se suele utilizar como parte de una planificación donde despues de dos semanas de un progresivo aumento en intensidad y volumen se deja que la tercera levantemos el pie para regenerar el organismo,tambien se utiliza el ciclo de tres semanas de subida siendo la cuarta de regeneración.
Daría todo lo que sé,por la mitad de lo que ignoro.
Si damos un paso atrás que sólo sea para cojér un nuevo impulso.
EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO
-
13-12-2011 17:34 #3
Miembro Trotón
- Fecha de Ingreso
- Nov 2011
- Localización
- Basauri
- Edad
- 41
- Mensajes
- 58
Gracias josemanu.
En mi caso, llevo tres semanas en mejora continua. Esta semana voy a descansar haciendo 3 dias de 30' entre 160 y 170 ppm.
La semana que viene retomare los entrenamiento mas largos (1 hora)OBJETIVOS PARCIALES
[11/12/12] XVII CARRERA LAS ARENAS A BILBAO (11.836 m) => BAJAR DE 1:00:00 -> 1:00:04
[04/03/12] MEDIA MARATON INTERNACIONAL DE SANTANDER => 1:50:00 -> 1:46:24
[31/03/12] XIX MEDIA MARATON AZPEITIA - AZKOITIA => NO PASAR DE 180 ppm Y BAJAR DE 173 ppm DE MEDIA
[29/04/12 ]XVIII MEDIA MARATON DE BILBAO => 1:45:00
EL GRAN OBJETIVO
[DD/11/12] XXXV MARATON DKV DE SAN SEBASTIAN =>4:00:00
Responder Con CitaTemas Similares
-
Es la natación buena para la semana de descarga?
Por carlesciscar en el foro EntrenamientoRespuestas: 1Último Mensaje: 07-03-2011, 17:41 -
Descarga videos atletismo
Por pachito en el foro Atletismo ProfesionalRespuestas: 0Último Mensaje: 22-02-2011, 03:57 -
Masaje de descarga
Por tramuntana en el foro EntrenamientoRespuestas: 1Último Mensaje: 24-12-2010, 15:14 -
Masaje Descarga por zona sur de Madrid
Por Dtor. Serpiente en el foro LesionesRespuestas: 1Último Mensaje: 01-09-2009, 10:16 -
carga/descarga de hidratos antes de 1/2 maraton
Por salcarmi en el foro NutriciónRespuestas: 1Último Mensaje: 10-11-2008, 19:07
