Hola, me podríais decir si en vuestra opinión para coger la forma en cosa de 3 o cuatro meses, despues de cierta inanctividad, es mejor centrarse primero solamente en rodajes largos (la mitad del tiempo?) y mas tarde alternar con series y entrenos rápidos o bien ir alternando desde el principio el tipo de entreno.

yo empezaria por hacer solo rodajes para ir acostumbrando el cuerpo, poco a poco vas incrementando el ritmo y la distancia y cuando veas que vas suelto empieza a meter series y cambios de ritmos

Yo haría rodajes largos con esfuerzos finales de 5 minutos a 150 pulsaciones mínutos.

1 saludo

Gracias por las opiniones
Entiendo que, en general, cuanto antes se empiece a meter algo de ritmo antes progresaremos, no?

Originalmente escrito por pitifaldi

Gracias por las opiniones
Entiendo que, en general, cuanto antes se empiece a meter algo de ritmo antes progresaremos, no?

Peri si quedamos en que no tienes prisa (3 ó 4 meses) no metería ya series; primero rodar contínuo (incluso con paradas) y cuando ya hagas unos 50 minutos seguidos sin tener que parar, cambias ( o cambios de ritmo, alguna serie suave en cuesta , etc...)
Cuanto mejor se hace la base, más dura; cuanto antes quieras coger la forma, menos te durará

El primer mes yo metería sobre todo rodajes largos y cuestas, eso te va a dar una buena base física y muscular para luego meter calidad.

El segundo mes empieza con los rodajes progresivos empezando 15-30" más lento que tu ritmo de carrera y acabando 15-30" más rápido y el fartlek, eso te hará ganar condición y resistencia y bajar pulsaciones.

El tercer mes empieza con las pirámides y las series largas, ya vamos a por la velocidad.

Y el cuarto combina series largas con series cortas, acabamos de afinar velocidad.

Y todas las semanas de todos los meses, al menos un día es imprescindible que hagas técnica de carrera.

Saludos.