hola,no se si alguien habra preguntado ya por este problema pero ....
os cuento, estoy entrenando para los 10k de valencia de este proximo dia 8 de enero,la verdad es que los entrenamientos han ido muy bien el " ensayo" de la prueba que hice el domingo pasado acabe los 10 k en 48:30, el lunes serie corta de 25 minutos relajados,martes descanso y hoy miercoles "bajon" tenia una serie de 50 min. con 15 min de ritmo fuerte a mitad del entrenamiento y acabando los ultimos 5 min a ritmo muy suave.
pues bien, cuando llevaba los primeros 25 min y unos 4,30 km no podia mas,me ha tocado pararme y recuperar un poco, al retomar casi no podia llevar u ritmo "fuerte" y he acabado a duras penas , de hecho he abandonado cuando faltaban 5 min para terminar el entreno,he vuelto a casa casi arrastrandome ( literalmente)....
aparte del problema fisico el moral creo que es peor...
las causas?? he cambiado ( por problemas laborales) el horario de entrenamiento,antes lo hacia por la mañana y ahora por la noche, con lo que con lleva de variacion en comidas , temperaturas ,etc...
creeis que puede ser una causa?
lo que me consuela es que la carrera es en " mi horario " por la mañana ycreo que lo hare bien.
agradeceria algun consejo para acabar la semana.
gracias.

El tema del cambio de horario podría influir, pero a mi me da que lo que te ha pasado es sobre entrenamiento, la prueba del domingo ya fue exigente de por si.

Salu2.

Gracias por responder , descansare hoy y mañana , el sábado saldré un poco para que no se duerman las piernas y estar bien el
Domingo

La semana pre-precarrera ha de ser suave, como mucho unas series cortas y rápidas, pero nada de abusar de ritmos altos y continuados, la prueba del domingo me la hubiera ahorrado, mejor un rodaje suave acabando con ritmo vivo y técnica de carrera incluyendo 4-5 series de 100-120m en progresión.

No fuerces la última semana porque el entrenamiento ya está hecho y lo único que conseguirás será cansarte para la carrera.

Yo saldría el viernes a rodar 30' + técnica y el sábado descanso total, TOTAL.

Saludos

Gracias coyote!! Voy a seguir tu consejo!!

Tiene toda la pinta de ser un tema de cambio de horario y alimentacion. Dices que saliste por la noche, comiste algo a media tarde?.

A mi me ha pasado varias veces el salir a correr fuera de horario y pegarme bajones por la alimentacion; cuando digo bajones me refiero a volverme a casa andando sin poder rodar ni a ritmos de 7 min km.

Insisto, haz memoria a tu alimentacion de ese dia.

A mi me ha pasado algo parecido en un par de ocasiones por salir a correr sin haber acabado de hacer la digestión...

gracias a todops por vuestros consejos....
hoy he corrido los 10K de valencia y he mejorado mi marcade 53:23en la ultima 10K de noviembre a 49:30 hoy!!! objetivo cumplido!!! ahora a por la media maraton.

Felicidades Alesma!

Espero que te hayan servido los consejos, parece que sí, ánimo, paciencia y a por la media.

Saludos

Hola. Yo he salido en alguna ocasion a correr con buenas sensaciones y a los 15-20 minutos desfallecer y tener que ir casi o ni tan casi, caminando a casa; despues de descansar unos 15 minutos y de comer un par de piezas de fruta, unas galletas y algun fruto seco, he vuelto a salir y me ha salido un entrenamiento bueno. Esta claro que esto es debido a la alimentacion, trabajo a turnos y mala planificacion de las comidas. Un saludo