Buenas a todos,

Soy nuevo por aqui, llevo ya un tiempo dándole al running y tengo una pequeña duda, a ver si me podéis ayudar...

Llevo un tiempo corriendo carreras de 10k (mi mejor marca es 40:40) y he decidido dar el salto a la media maratón. El problema que tengo es que paro tarde de trabajar y como mucho puedo estar 1 hora entrenando, entones he pensado que cómo al mediodía tengo otra hora libre, era por hacer el entrenamiento en 2 sesiones.

Alguien me puede aconsejar si es malo hacerlo así??

Habia pensado en hace a mediodía sobre unos 10-12km de carrera continúa y por la tarde 6-8km + alguna serie, 3 días a la semana y los otros 2 días de entrenó hacer solo por la tarde carrera continúa de 12-14km.

Que opináis??

Gracias de antemano y perdón por el tocho que acabo de escribir jeje!!

Lo de doblar correr no le veo mucho sentido a nivel popular, el cuerpo no lo asimilará bien. Creo que es mas efectivo que corras a mucha mas intendidad durante una hora un dia y desacansar al dia siguiente.

Otra cosa que puedes hacer es doblar pero con otros deportes o gym (pesas, natacion, spining)

Gracias por contestar tan rápido.

Entonces es mejor que alterne deportes...

Pues tengo 2 opciones:

1. Ir a trabajar en bici (15km), Mediodía 1h corriendo (12-14km) y por la tarde volver a casa en bici (15km).

2. Salir al mediodía con la bici 1h (20km) y cuando salga de trabajar (12-14km) en 1 hora corriendo.

Como lo veis?? Tanto una, cómo la otra opción es 3 veces por semana, las otras 2 sesiones, sólo correr.

Es que este año he dejado el fútbol y he cogido con ganas el correr y me lo quiero tomar en serio.

Te vas a meter muchas sesiones desde mi punto de vista, lo de utilizar la bici como medio de transporte es muy buena idea.

¿Has visto algún plan de entrenamiento específico? Tienes que contemplar los descansos que es una parte fundamental del entrenamiento y luego repartir en: tiradas a ritmo bajo y de kilometraje medio (como el que piensas hacer), 1 o 2 días de series (con unos 5 o 6 km total por día de serie largas va bien, otro series cortas de menos distancia y mas velocidad), algún día de cambios de ritmo (puedes usar un día de los anteriores de tirada media), el finde reserva un día para series largas de calidad, mete día de descanso después de uno duro, con eso vas de sobra, pero ajustate un plan que están hechos por gente que sabe.

Correr a nivel popular es un hobby, para luchar contra uno mismo, si te sobrecargas puedes llegar a lesión o peor aun, a aborrecerlo. (ambas cosas son negativas)

Es mi opinión si te aporta algo.

http://www.foroatletismo.com/planes-...media-maraton/

Entonces, voy a seguir algún entrenamiento de los del link que me pones y algún dia (2 o 3 a la semana) haré bici en plan paseo sin forzar...

De todos modos voy a mirar a ver algún entrenamiento tipo duathlon, que quizás así me exploren cómo repartir los días no???

Muchas gracias por vuestros comentarios!!