Buenas a todos, el domingo que viene corro mi primera media maraton, haber como me sale, hoy Domingo he corrido una tirada larga de 20km, en 1:33, a 4:38´km, igual me he pasado un poquillo en km, el caso es que esta ultima semana la tengo planteada de la siguiente manera, haber que os parece:

Lunes- Descanso y masaje
Martes- Calentamiento 15´, 5 series de 1000, 15´de enfriamiento
Miercoles- Descanso
Jueves- Rodar 50´ ritmo suave y subir los ultimos 10´ a ritmo de carrera
Viernes-Descanso
Sabado 30´ a ritmo super suave para soltar un poco ¿o mejor descansar?
Domingo- Media Maraton.Gracias, un saludo

Nadie me puede decir si esta bien planificada la semana, alguien que halla corrido alguna maraton o media, gracias

yo cambiaria el martes por el sabado y el sabado por el martes despues de acer series es conveniente q el musculo descanse 2 dias y respecto al jueves yo lo aria en modo piramide ir corriendo poco a poco 25 despues subir 10 min y despues volver a correr poco a poco 25 min asi mejoraraas la recuperacion. ese es mi punto de vista aun q se supone q las series tienes q llevar ya un año corriendo para empezar a hacerlas para evitar lesiones

es muy parecido a lo que yo suelo hacer, asi que me parece bien.

gracias a los dos, lo de cambiar el martes por el sabado y el sabado por el martes no lo entiendo muy bien, que seria meter el martes los 30´super tranquilos y el sabado las series, no creo que quieras decirme eso pero es lo que parece,el jueves lo hare en piramide como dices 20 tranquilos 10 ritmo de carrera y 20 tranquilos, gracias de nuevo por contestar y explicarme como lo hariais, me sois de gran ayuda de verdad,

Lo siento que no me habia dado cuenta que el domingo es cuando corrias el medio maraton, yo lo dejaria como lo tienes ahora

Te acabas de meter 20km a 4:38, si recuperas bien el lunes, el plan me parece bien, si no yo las series de 1000 las pasaba al miercoles.