eaaaaaaaaaaaaaaa, pues se jodio la marrana malo con fiebron, me enfrie ayer cuando acabo la carrera digo yo, joder ahora que encontraba bien, a estar en casa sin correr, haber cuantos dias

Buenas,

Por lo leído debo andar como muchos por aquí.
Estoy preparando la media de Santander, en las dos últimas (18km y 15km) he tenido un ritmo medio de 5:14. Os cuento como lo hago y que pensáis a la hora de encarar la competición.
Comienzo 4km a 5.30, otros 4km a 5.15, 4 km a 5.05 y otros 3km a 4.55. Estos últimos me cuesta horrores hacerlos, siempre hay un km de los 3 que pincho un poco.

Un saludo.

Respecto al ritmo q hay q entrenar para la media maraton, q es como se inició este tema, tengo el siguiente método.

Entrenar a ritmo del objetivo tiempo:
Por ejemplo, coger el tiempo q tengas en los 10kms e intenta entrenar la tercera parte de la media maraton, es decir, 7kms a ritmo de los 10000 una vez x semana. También puedes hacer series de 3x2000 a ritmo de los 10000.

En mi caso, este año hago la maratón, y el método q sigo es:

- Estimar un tiempo objetivo. Doblar el tiempo q tengo en la media maratón más 6 minutos y medio. En mi caso, tengo 1h32'. Por tanto, me sale más o menos 3h12' la Maratón.

- Entrenaré semanalmente el ritmo q emplearé en la maratón. En mi caso, las 3h12' me sale el quilómetro a 4'30''.

- Así pues, después de finalizar la fase de Acumulacion (método ATR) entrenaré el tercio de la maraton (14,5kms) con 1h05'.

- Y también entrenaré al ritmo de los 10kms. O realizo los 10kms rápido, o bien lo alterno con series de 3x3000m.

Saludosss
ROGER