LLevo mucho tiempo corriendo.. entrenandome a mi aire.. y estoy un poco estancado. Creo que se debe a que no descanso correctamente.

Cual deberia ser el incremento max por semana en Km?

Es mejor hacer 2 semanas de carga 1 de descarga o 3 de carga 1 de descarga?

En la de descarga, cuanto debo reducir el volumen?

Gracias

hola, esto es muy relativo y depende mucho de como asimiles tu los entrenos y como recuperes despues de ellos y la carga que metas durante las semana de carga, tambien depende mucho de cuando tengas los objetivos, yo si no pasa nada suelo hacer 3 semanas de carga y 1 de descarga en la cual solo hago 4 rodaje a pulsaciones bajas.

Claro, depende de tu similación, del ciclo en el que estés, y del entreno que estés metiendo. Yo recomiendo "de media" hacer semanas de 2+1, pero a veces hemos hecho 4+1, y otras 1+1. Lo ideal es conocerse, e ir adaptando en función de las circunstancias.

Si habitualmente caes en el sobreentreno, diseñate unos indicadores que rellenes a diario y que te avisen de entrar en fase roja, y por tanto necesitar una semana de descarga. Esos indicadores pueden ser sueño, o ausencia de él, apetito, negatividad, irascibilidad, dolor de piernas al levantar, pulso al levantar, etc