Al hacer series q os parece q es mejor, por ej , si se hacen 12 por 400, dejar 45'' de recuperación y meterlas en 1'23''-1'13'' ó dejar 1' de recuperación y hacerlas unos segundos más rápidas a 1'20''- 1'11''. Qué opción os parece mejor ?

Segun q distanciaa de carrera prepares...para entrenar mas medias y maratones..45'' y mas volumen..y ritmos mas llevaderos claro...1' tampoco hay mucha mas diferencia q 45''...es un margen tal vez..para empezar a trabajar en un 1' para no pasarse..porque hacerse ya 400m para un 10k por ej..lo ideal es ya ir mas rapido..y ya tirar mas de 2' de recuperacion y menos volumen total claro.

Mi duda es preparando una misma competición, q opción es mejor, en este caso es una media, por tus palabras deduzco q le das más importancia al tiempo de recuperación y al número de repeticiones q a si el ritmo es unos segundos más o menos rápido, es así?

No, lo que te quiere decir es que el ritmo y recuperación de las series depende de la distancia que estés preparando, es decir, para un 10k las series hay que hacerlas a un ritmo más alto y con más recuperación que para un MM, en el que los ritmos serán más suaves y las recuperaciones más cortas.
También depende del objetivo que tengas planteado y como te dice entre 45'' y 1' no hay mucha diferencia.
Por los tiempos que pones para un 400 entiendo que como poco querrás bajar 1h25', pero ateniéndote a lo primero que te dice Mali, lo normal sería hacerlas con la recuperación más corta, ritmos más suaves y más volumen.
Ciao!

gracias a ambos por vuestras respuestas