buenas, en primer lugar deciros que soy nuevo en esto del runnyn, llevo un año corriendo en cinta 1 hora diaria, tube tres meses de paron en agosto, hasta noviembre por una ciatica, y he vuelto a empezar en noviembre a correr, fui progresivo y vuelvo a correr una hora diaria,

mi planing proximo por unas pruebas que estoy preparando es el siguiente(tengo que correr 50m y 800m)(llegando al 7segundos en el 50 y a los 2,30 en los 800)supongo que para los foreros sera de risa pero yo que no habia corrido nunca me cuesta.

mi planing sera

lunes cinta 45 minutos 60% FMC
martes HIIT 2 minutos suave 1 minuto 90%(5 veces)
miercoles cinta igual que lunes
jueves pista series(segun semana 400,200,1000 o 200,100)
viernes igual que lunes y miercoles
sabados 1 hora de trote suave por la calle

tengo que bajar unos 10 kg

gracias por todo

Aquí tienes un plan para los 1000 en 3:30, te puede valer como referencia para los 800 si reduces algo los tiempos. Tanto para una cosa como para la otra también intentaría trabajar algo de fuerza, sin descartar la técnica de carrera y las salidas en caso de los 50m.

También estaría bien que hicieras las pruebas, para saber como estas actualmente y cuanto tiempo tienes para prepararlos.

Para qué piden esos tiempos? Por que no son para nada fáciles...