Atletismo

Mostrando resultados del 1 al 2 de 2

Media maratón 5 semanas después de una maratón

  1. #1
    koldito no está en línea Miembro Trotón
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Mensajes
    5

    Media maratón 5 semanas después de una maratón

    Datos vitales, para ponernos en perspectiva: varón, 33 años, 177cm, 68kg.

    El 29 de abril voy a correr mi tercera maratón (Hamburgo, totalmente llana). Como este invierno he sido un tanto inconsistente con mis intervalos, me voy a conformar con acabar entre 3:25 y 3:30. Ayer mismo acabé una media maratón (Berlín, perfíl similar al de Hamburgo) en 1:38 corriendo de manera un tanto conservadora ---si me hubiera esforzado al máximo, quizás hubiera podido hacer 1:34--1:35. Con esta marca, creo que mi objetivo para la maratón es razonable.

    Justo cinco semanas más tarde, el 5 de junio, voy a correr otra media maratón (Potsdam, perfil similar al de Berlín y Hamburgo). La pregunta que tengo es: que tipo de entrenamiento sería el mejor durante esas cinco semanas para conseguir el mejor resultado posible? "Mejor resultado posible" quiere decir "por debajo de 1:35, y cuanto más cercano a 1:30, mejor". Mi intuición me dice que me aproveche de la resistencia que he adquirido con el entrenamiento para la maratón y que en estas semanas me dedique a recuperar y a trabajar un poco la velocidad. Mi plan (por ahora) es:

    * Semana 1: recuperación de la maratón. Nada entre semana, un par de salidas cortas y suaves entre el viernes y el domingo.
    * Semana 2: sigue la recuperación. Salidas suaves y cortas la mayoría de los días. miércoles: 5x800 a 3:20/rep, para ir recuperando la velocidad; domingo, 15-17km a 5:20/5:40km.
    * Semana 3: Martes: 2x3000 a 4:30--4:40km; Jueves: 2x4000 a 4:30--4:40/km. Domingo: 20km a 5:20--5:40/km.
    * Semana 4: Martes: 3x3000 a 4:30/km o mejor: Jueves: 2x5000 a 4:30/km o mejor; Domingo: 15km a 5;20--5:40/km.
    * Semana 5: Martes: 4x1500 a 4:20/km. Domingo: carrera.

    Qué os parece este plan? Sugerencias? Modificaciones?

    Gracias por adelantado.

  2. #2
    koldito no está en línea Miembro Trotón
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Mensajes
    5
    Por cierto, ya que estamos, me gustaría recomendar la media maratón de Potsdam (potsdam-marathon.de) para cualquiera que pueda estar en la zona durante esos días. El gran atractivo de esta carrera es el trayecto, que personalmente me parece uno de los más agradables que he visto. Empieza cruzando el casco antiguo de Potsdam, luego transcurre por los bosques y lagos que bordean la ciudad, y al final se atraviesan los jardines del palacio del emperador Federico II. Es el tipo de carrera que casi me dan ganas de correr relajadamente para poder disfrutar del paisaje.

Temas Similares

  1. ¿Media a ritmo de Maratón 2 semanas antes del Maratón?
    Por elnavas en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 09-06-2013, 02:01
  2. ¿Puedo preparar una media maratón en dos semanas?
    Por Jose87 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 17
    Último Mensaje: 14-01-2013, 23:14
  3. Respuestas: 4
    Último Mensaje: 16-01-2012, 16:41
  4. Media maratón en 3 semanas
    Por principeloca en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 12
    Último Mensaje: 05-04-2011, 08:03
  5. Plan entrenamiento media-maraton en 4 semanas
    Por José Andrés en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 12-11-2009, 17:50