Diario de Entrenamientos

Indurain1987

Propongo a todos los foreros que hay y que entren a que posteen su diario de entrenamientos para asi contrastar opiniones sobre los mismos. A ver que os parece la idea. Un saludo _coti_

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La Ignorancia es la Felicidad

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Samu

Podría estar bien, yo de momento no tengo ningún plan específico, pero estoy buscando para una media y ne podría copiar de alguien mas experimentado, ¿porqué no empiezaas tu Indurain?

Indurain1987

jajjaa porque yo ahora mismo no corro nada, no tengo tiempo casi.... suelo correr solo en los veranos, po lo que podréis intuir que no compito ni nada...

Un saludo _coti_

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Pacoquin

Hola a los dos
Propongo lo siguiente :
Lunes : Circuito tirando a llano, de 10-12k, suave de recup, despues de la kilometrada del domingo.
Martes : Descanso
Miercoles : Circuito de 10-12-15k, si posible intercalando cambios de ritmo de 400mts a 1-2km, con recup suaves al trote de 1-3 min... segun el cambio de ritmo sea largo o corto.
Jueves : Circuito de 10-12k, suave al principio y luego de menos a mas.
Viernes : Descanso
Sabado : Circuito de 10-12k, en terreno algo accidentado, con alguna cuesta, etc.
Domingo : Circuito 18-20-25-28 ... lo q normalmente se pueda...(aumentando cada sem progresivamente la distancia, para q el cuerpo lo vaya asimilando), de trote largo. El dia de la kilometrada. Suave al principio, y acabando de menos a mas.
Total dias entreno : 5 (se puede quitar 1)
Km aprox. semanales : De 60 a 75k, buenos para hacer una Media decente
Consejo : Si se consigue unirse a un grupo de locos de este tema, todo esto q parece tan dificil, lo consigue llevar a cabo cualquiera, eso si... q tenga aficion e interes por esta actividad deportiva, q tantos beneficios fisicos y mentales nos aporta a los q la practicamos.
Saludos _coti_

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"La voluntad es la determinacion inflexible, de llevar a cabo el trabajo, que uno mismo se impone"

strutterjavi

Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 hora de carrera contínua, estiramientos. Distancia recorrida 1,5 + 10,5 kms. Superficie tierra-acera; parque lineal del ebro-puente de hierro.
_andar_ _coti_ _andar_
Con leves molestias en la rodilla derecha y al estirar. Contento; primer día que logro completar 1 hora después de una gastroenteritis de caballo. Pelín disparadas las pulsaciones pero cómodo. Moral alta. A desayunar...

Alex

Si quereis pongo un subforo de "diarios de entrenamientos" al estilo foroculturismo.com que tanto éxito está teniendo.

Samu

A mo me parece bien, lo e estado viendo ahora en el foroculturismo y si los veteranos se animan a escribir podemos aprender bastante, un voto para que si

Indurain1987

Sí, con este metodo se puede apredner muxo de los veteranos. Un voto tb de mi parte...

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strutterjavi

Buenos dias foreros._dormir_ 07:30 Mañana fresca. 10´ Calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,5 kms. por el mismo circuito del miércoles.
_andar_ _coti_ _andar_
Fuerte y cómodo, moral alta. Contento. A desayunar...

También de acuerdo en lo del subforo de diarios de entrenamientos. Alex, ¿podrías trasladar los post?

Alex

Ya está disponible el subforo "Diario de entrenamientos"

Anubis

wenas¡ haber os digo mi entrenamiento de hoy, y me decis errores o algo.
-de 10 a 15 min paso ligero.
- estiramientos
-carrera continua durante media hora siguiendo recorrido.
-pequeña parada y estiramientos.
-una hora de carrera y despues con paso mas lento que el primero regreso hacia casa.
-estiramientos y final

esta bien asi?como podria mejorar? un saludo¡

strutterjavi

Hola Anubis, saludos foreros. _paraguas_
Bueno, en primer lugar me gustaría saber para que te preparas. Los entrenamientos tienen un objetivo, y sobre él gira todo. Puede ser mejorar forma física, coger fondo, preparar una determinada competición o carrera, etc...
Veo que divides en 3 la sesión. ¿La primera parte es andando?
Saludos._coti_

Anubis

Hola muy buenas¡¡
Mira, en primer lugar, el deporte siempre me ha gustado, me encanta irme a correr al aire libre(nada de cintas de estas que se mueven mas que tu)
hastaz ahora no tenia ningun objetivo en concreto, pero desde hace poco tiempo y al visitar webs como esta, me he propuesto coger mejor forma fisica, y por supuesto cuando esté entrenado competir en carreras o competiciones.
Mas o menos si que la divido en tres aunque cada dia es distinto para mí, me gusta hacer mas recoridos y ello implica cambiar los hábitos.
La primera parte si que sería andando ligero para calentar o a trote.
Me gustaría saber si esa distribución es buena a la hora de entrenarse para mis propósitos.
Un saludo!_coti_

strutterjavi

Hola Anubis. Saludos a los foreros. Si haces un calentamiento al trote de no más de 10´, estiramientos leves, más la sesión fuerte con unos minutos al final de recuperación al trote y terminando con estiramientos, es más que suficiente.
_andar_ _coti_ _andar_
Pacoquin te daba unas pautas muy válidas; lunes suave, miércoles con algún cambio de ritmo, jueves metiendo alguna cuesta, y el sábado un rodaje largo (no superando 2h) es más que suficiente. Los rodajes en llano de 10-12 kms. a ritmo cómodo hacen fondo y fortalecen. Los cambios de ritmo te hacen subir el rendimiento. Las cuestas dan fuerza.
La progresión te la marcas tú. Subiendo de ritmo y distancia, valorando como recuperas, programando los descansos. Vale tanto o más un día de descanso que uno de entrenamiento exigente porque ayudas al cuerpo a asimilar los esfuerzos.
¿Controlas tus pulsaciones y la recuperación de las mismas después de correr? El pulsómetro te puede ayudar mucho. Yo no salgo sin él.
Básicamente hay 3 ritmos de entrenamiento: bajo, medio y alto; correspondiendo a 60%, 70% y 80% de las pulsaciones máximas para tu edad.
Los calentamientos y recuperación los hago en ritmo bajo 60%, los rodajes largos a ritmo medio 70%, y los cambios de ritmo a ritmo alto 80%. Las cuestas al paso más cómodo posible. Pero ése soy yo, cada uno es un mundo y no hay nada más raro que un corredor. Lo que para mí es bueno no tiene porque serlo para otro. Yo odio las series y hay quién las entiende esenciales...
Hay una web muy maja que sentitula www.corredorespopulares.miarroba.com en la que encontrarás consejos muy útiles y planes de entrenamiento, tablas con edades y pulsaciones medias.
Un saludo y a mandar. _comba_

Anubis

ok, muchas gracias por los consejos, los tendre bastante en cuenta.