Peso libre por favor

fabm · 25-07-2007, 22:10

Alguien podria recomendarme alguna web o articulo?... El caso es que deseo integrar a mis entrenamientos algo de ejercicio con peso libre, es decir solo mancuernas y barras sin aparatos. Gracias._comorr_

mariabordagaray · 26-07-2007, 00:00

hola hiciste alguna vez ejercicios con barras y manc y en que parte de tu plan de entrenamiento estas cuantos dias ala semana entrenas si me contestas esa pregunta yo puedo ayudarte y creo que hay una pagina muscul .com que alli vas a encontrar algo un saludo

fabm · 26-07-2007, 15:29

Entreno 4 a 5 dia a la semana (resistencia, velocidad, fartlek), estoy en la etapa intermedia para un medio maraton el dia 26 de agosto y anteriormente hacia pesas solo con aparatos, despues de algún tiempo abandoné y por cuestión de tiempo y economía quisiera intentarlo nuevamente pero solo con peso libre para trabajar la fuerza muscular sobretodo en las piernas, gracias.

mariabordagaray · 27-07-2007, 01:26

hola te conviene trabajarl en circuito ejem: 10 minutos de entrada en calor puede ser en bici o si podes trotar mejor luego movilidad articular sentadilla abdominales espinales pecho plano remo manc press nuca femorales con tobilleras tricep patada bicep barra aductor y abductor con tobilleras gemelos barra . comenzas con 2 circuitos de 15 repeticiones entre ejercicios no descanses pero entre circuito descansa 3 minutos asi 2 semanas y me contas como te fue . tambien si no sabes la tecnica correcta de los ejercicios aseorate con alguien que te asesore los ejercicios trabajalos con el 50% del peso . ademas de las piernas es importante que trabajes un poco el tren superior sobre todo que en los fondistas cuando van pasando los quilometros tienden a inclinarse hacia adelante . tambie para fuerza de piernas te conviene trabajar ejercicios de tecnica. cuando terminas el circuitos hace 10 minutos de bici o trote y despues elonga un saludo

fabm · 27-07-2007, 15:20

Muchisimas gracias compañero, te agradezco de corazón, haré lo que recomiendas y ya luegote cuento,.. ¡Saludos!

25-07-2007, 22:10	#1 (permalink)
fabm Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 7	Peso libre por favor Alguien podria recomendarme alguna web o articulo?... El caso es que deseo integrar a mis entrenamientos algo de ejercicio con peso libre, es decir solo mancuernas y barras sin aparatos. Gracias._comorr_

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26-07-2007, 00:00	#2 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 244	hola hiciste alguna vez ejercicios con barras y manc y en que parte de tu plan de entrenamiento estas cuantos dias ala semana entrenas si me contestas esa pregunta yo puedo ayudarte y creo que hay una pagina muscul .com que alli vas a encontrar algo un saludo

26-07-2007, 15:29	#3 (permalink)
fabm Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 7	Entreno 4 a 5 dia a la semana (resistencia, velocidad, fartlek), estoy en la etapa intermedia para un medio maraton el dia 26 de agosto y anteriormente hacia pesas solo con aparatos, despues de algún tiempo abandoné y por cuestión de tiempo y economía quisiera intentarlo nuevamente pero solo con peso libre para trabajar la fuerza muscular sobretodo en las piernas, gracias.

27-07-2007, 01:26	#4 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 244	hola te conviene trabajarl en circuito ejem: 10 minutos de entrada en calor puede ser en bici o si podes trotar mejor luego movilidad articular sentadilla abdominales espinales pecho plano remo manc press nuca femorales con tobilleras tricep patada bicep barra aductor y abductor con tobilleras gemelos barra . comenzas con 2 circuitos de 15 repeticiones entre ejercicios no descanses pero entre circuito descansa 3 minutos asi 2 semanas y me contas como te fue . tambien si no sabes la tecnica correcta de los ejercicios aseorate con alguien que te asesore los ejercicios trabajalos con el 50% del peso . ademas de las piernas es importante que trabajes un poco el tren superior sobre todo que en los fondistas cuando van pasando los quilometros tienden a inclinarse hacia adelante . tambie para fuerza de piernas te conviene trabajar ejercicios de tecnica. cuando terminas el circuitos hace 10 minutos de bici o trote y despues elonga un saludo

27-07-2007, 15:20	#5 (permalink)
fabm Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jun 2007 Mensajes: 7	Muchisimas gracias compañero, te agradezco de corazón, haré lo que recomiendas y ya luegote cuento,.. ¡Saludos!