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LinkBack | Herramientas | Desplegado |
04-08-2007, 12:40
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#1 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Jul 2007
Mensajes: 7
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1500 y 200
Buenas estoy preparando oposiciones para bombero y necesito mejorar los 1500 y los 200,mi entrenamiento es:
carrera continua 30-40 min tres dias a la semana gimnasio cuatro dias a la semana un dia series largas 800,1000,1200 un dia series cortas 60,80,100,etc un dia piscina No se si lo hago bien pero veo que no progreso no se si sera la alimentacion,haber si alguien me puede orientar,tengo uno tres meses para las pruebas. GRACIAS,UN SALUDO |
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Ayer, 23:25:05
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04-08-2007, 23:02
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#5 (permalink) |
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Dharma
Fecha de Ingreso: Mar 2007
Localización: Barrio Jardín Espinosa
Edad: 51
Mensajes: 71
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Día 1:
Series: 5x40 5x50 5x60 5x80 5x100 Día 2: Series: 6x100 6x120 6x150 Día 4: carrera continua 45' Día 5: Series: 5x120 5x150 5x200 5x250 Día 6: carrera continua 45' Día 7: Descanso. Posteá también la rutina de gimnasio y la dieta ya que es muy importante. Saludos. |
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05-08-2007, 03:41
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#6 (permalink) |
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miembro junior
Fecha de Ingreso: Mar 2007
Localización: la plata argentina
Mensajes: 245
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si como te dijo bator tendrias que hacer el sabado o el domingo un fondo largo de 12 a 18km . yo entrene hace mucho para 1500 y tambien hacia series de 400 otra vez hice 3x( 300 400 500 ) a el ritmo que tenia que pasar el 1000 en los 1500 que era a 3,20 entonces hacia 300 55 seg 400 1,17 500 a 1,38 con 4 y 8 de pausa . otra vez hice 300, 600. 1000 el 300 en 53seg 600 en 1,58 1000 en 3,20 . carrera media ejem 8 a 10 km a 4,20 tambien trabajos con pesas y mucha tecnica de carrera. pero tambien tendrias que hacer un tes y saber a que ritmo podrias pasar los 1000 en el 1500 para trabajar siempre en base o proximo a ese ritmo tambien para trabajar a altas intensidades tendrias que hacer una preparacion basica. y en cuanto a la alimentacion te convendria consultar con un deportologo un saludo
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05-08-2007, 03:53
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#7 (permalink) |
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miembro junior
Fecha de Ingreso: Mar 2007
Localización: la plata argentina
Mensajes: 245
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otra cosa cual es el tiempo minimo que piden? y siempre te conviene entrenar o consultar con un entrenador que sabe en que estas fallando o si te falta mejorar resistencia o si te falta velocidad o fuerza. porque los planes que se pasan de mano en mano no siempre resultan para todos . que tengas suerte
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06-08-2007, 11:27
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#8 (permalink) | |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Jul 2007
Mensajes: 7
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Cita:
hoy tengo cita con un dietista para ver si aprendo a comer bien. |
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06-08-2007, 11:36
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#9 (permalink) | |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Jul 2007
Mensajes: 7
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Cita:
press banca press superior mancuerna press declinado contractora triceps polea press frances dia 2 dominadas jalon trasnuca remo al pecho remo a una mano curl biceps con barra z curl con mancuerna dia 3 prensa sentadilla extrensiones biceps femoral gemelo sentadilla con salto dia 4 press militar press con mancuerna vuelos laterales remo al cuello dia 5 piscina sobre mi dieta yo creo que hay pincho,voy a consultar con un profesional GRACIAS,UN SALUDO |
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