plan de entrenamiento para los 800 (oposicion)

chinito · 10-08-2007, 16:58

busco un plan de entrenamiento para los 800, estoy preparando una oposicion

r0manTica · 10-08-2007, 21:33

Hola! Bienvenido al foro.
Es muy dificil ayudarte, si no dás más datos:
Edad, altura, peso, entrenamiento actual, dieta, entrenamiento de gimnasio, mejor marca tuya actual, marca mínma exigida, marca deseada, marca mínima para mejor puntaje, fecha de la oposición, etc...

Saludos.

chinito · 12-08-2007, 15:08

edad 29 años, marca 2 min 25 seg, peso 76 , altura 1,74 y la opo es en octubre. mas q nada busco un metodo de entreno y saber q hacer todos los dias y no entrenar a mi aire .gracias

r0manTica · 12-08-2007, 20:49

Si entrenás tres días a la semana, podrías hacer así:

Día 1: Series cortas (50, 80, 100, 120, 150, 200 mts 3 a 5 series por cada distancia)

Día 2: sieries (500, 600, 800 mts) 3 a 5 series por distancia.

Día 3: carrera continua: 45' a una hora.

Y si entrenás 5 días deberías hacer: día 1y3: idem día uno para 3 días. Día 2 y 4: idema día dos para 3 días. Día 5: idem día 3 para 3 días. Es decir: día 1 y 3 series cortas, día 2 y 4 series largas, día 5 carrera continua.

En el gimnasio (es muy importante acompañar el entrenamiento con gimnasio)

Día 1y3: Piernas:

Sentadilla profunda (con la barra al hombro, tipo powerlifting) 5x5 o 6x4 todas fallo -1 y una última serie de 3 repeticiones al fallo. (descanso de 4 ó 5 minutos entre cada serie.
Sentadilla frontal: idem sentadilla profunda.
Peso muerto: idem sentadila profunda.

Día 2: press de banca con barra: 5x5 ó 6x4 (fallo -1) + una serie al fallo de 3 repeticiones.

press militar o press tras nuca con barra (idem press de banca)

Remo con barra para dorsales (idem press de banca)

hacer en el gym 20' de bicicleta fija y 20' de cinta o de step.

mariabordagaray · 13-08-2007, 00:06

primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .

vittorio · 18-10-2008, 00:17

HOLA CHINITO YO TB SOY ENTRENADOR, TE ACONSEJO QUE COMBINES TUS CARRERAS CORTAS CONTINUAS PERO QUE HAGAS CAMBIOS EN EL TIEMPO DE 1MIN POR 30 SEG DE VELOCIDAD, POR 40 SEG DE VELOCIDAD POR 2 MIN DE TROTE ESO LOS DIAS MARTES Y JUEVES, Y LOS DEMAS DIAS HACES REPETICIONES COMBINADAS COMO: 2X 6X 200M CON REC.DE 5 Y 8 MIN POR SERIE. OTRO DIA HACES 150 X 5V A 8V Y COMBINAS CON 100M DE A 12 VECES EN EL CAMPO EN DIAGONALES CON TROTE AL REGRESO,MU EFECTIVO. Y OTRO DIA HACES 600,400,200,600M OK ESTE ES EFECTIVO PARA LOS ULTIMOS 300M DECISIVOS. OK SUERTE VICTOR! MI CORREO ES vicbenacos@hotmail.com

franforest · 22-10-2008, 16:30

Hola!

Yo tambien mas o menos queria ver que plan de entrenamiento para los 800m me aconsejan, ya tengo un entrenador y todo, pero de todas maneras quiero ver como harian un plan ustedes y compararlo con el que llevo con mi entrenador, principalmente para ver las distintas maneras en que se trabaja esta disciplina. Tengo 21 años, mido 1.75 y en este momento estoy pesando 70,5kg, hasta el momento no se me ha indicado ninguna dieta a seguir, trabajo de gimnasio muy poco, algunas sentadillas para hacer potencia mas que nada y algun ejercicio de brazo, y mas que nada hacemos enfasis en el trabajo de campo y pista, ya sea con progresivos, pasadas en escalera y pasadas largas de distancias como 600, 800 y 1000, y algun que otro ejercicio, pasadas cortas de 200 no recuerdo haber hecho, mi ultima marca fue de 2:12, tuve una primera vuelta de 59' y los ultimos 200m fueron muy duros, con mi marca ya estoy en tiempo de competicion, pero mi objetivo es ser mas de punta, los ganadores estan teniendo marcas de 2:00 y para fin de año tengo como objetivo bajar el 2:10, son mis primeros 2 meses, aunque ya venia haciendo otros deportes antes, si tienen alguna recomendacion la tendre en cuenta, sugerencias siempre son bienvenidas y buenas para plantearselas a mi entrenador.

Saludos.
Franco.

wbrunner · 30-10-2008, 21:44

ola ola un saludo oigan yo tambien necesito saber como puedo hacer para poder bajar mi marca llevo 10 años corriendo el 800 pero necesito bajar mi marca para poder aser algo a nivel nacional este año que entra.
tengo Edad -20 años, altura 1.80 mts, peso 65kg, entrenamiento actual a doble sesion de lunes a sabado alternando pista con gym en pista ago tramos distncias velocidades reacciones saltos vallas etc. trabajo gym 3 veces a la semana(media ntadilla,profunda hmbro pecho espalda saltos pliometricos pantorrilla femorales,cuadriceps, prensa triceps bicepstrapecio, dieta pues eso si no tengo como lo que agarro, mejor marca tuya actual 1:57:00, marca mínma exigida necesito un 1:51,

10-08-2007, 16:58	#1 (permalink)
chinito Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 3	plan de entrenamiento para los 800 (oposicion) busco un plan de entrenamiento para los 800, estoy preparando una oposicion

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10-08-2007, 21:33	#2 (permalink)
r0manTica Dharma Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: Barrio Jardín Espinosa Edad: 51 Mensajes: 71	Hola! Bienvenido al foro. Es muy dificil ayudarte, si no dás más datos: Edad, altura, peso, entrenamiento actual, dieta, entrenamiento de gimnasio, mejor marca tuya actual, marca mínma exigida, marca deseada, marca mínima para mejor puntaje, fecha de la oposición, etc... Saludos.

12-08-2007, 15:08	#3 (permalink)
chinito Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 3	edad 29 años, marca 2 min 25 seg, peso 76 , altura 1,74 y la opo es en octubre. mas q nada busco un metodo de entreno y saber q hacer todos los dias y no entrenar a mi aire .gracias

12-08-2007, 20:49	#4 (permalink)
r0manTica Dharma Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: Barrio Jardín Espinosa Edad: 51 Mensajes: 71	Si entrenás tres días a la semana, podrías hacer así: Día 1: Series cortas (50, 80, 100, 120, 150, 200 mts 3 a 5 series por cada distancia) Día 2: sieries (500, 600, 800 mts) 3 a 5 series por distancia. Día 3: carrera continua: 45' a una hora. Y si entrenás 5 días deberías hacer: día 1y3: idem día uno para 3 días. Día 2 y 4: idema día dos para 3 días. Día 5: idem día 3 para 3 días. Es decir: día 1 y 3 series cortas, día 2 y 4 series largas, día 5 carrera continua. En el gimnasio (es muy importante acompañar el entrenamiento con gimnasio) Día 1y3: Piernas: Sentadilla profunda (con la barra al hombro, tipo powerlifting) 5x5 o 6x4 todas fallo -1 y una última serie de 3 repeticiones al fallo. (descanso de 4 ó 5 minutos entre cada serie. Sentadilla frontal: idem sentadilla profunda. Peso muerto: idem sentadila profunda. Día 2: press de banca con barra: 5x5 ó 6x4 (fallo -1) + una serie al fallo de 3 repeticiones. press militar o press tras nuca con barra (idem press de banca) Remo con barra para dorsales (idem press de banca) hacer en el gym 20' de bicicleta fija y 20' de cinta o de step.

13-08-2007, 00:06	#5 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 245	primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .

18-10-2008, 00:17	#6 (permalink)
vittorio vittorio Fecha de Ingreso: Jul 2008 Localización: en Peru lima Edad: 48 Mensajes: 3	HOLA CHINITO YO TB SOY ENTRENADOR, TE ACONSEJO QUE COMBINES TUS CARRERAS CORTAS CONTINUAS PERO QUE HAGAS CAMBIOS EN EL TIEMPO DE 1MIN POR 30 SEG DE VELOCIDAD, POR 40 SEG DE VELOCIDAD POR 2 MIN DE TROTE ESO LOS DIAS MARTES Y JUEVES, Y LOS DEMAS DIAS HACES REPETICIONES COMBINADAS COMO: 2X 6X 200M CON REC.DE 5 Y 8 MIN POR SERIE. OTRO DIA HACES 150 X 5V A 8V Y COMBINAS CON 100M DE A 12 VECES EN EL CAMPO EN DIAGONALES CON TROTE AL REGRESO,MU EFECTIVO. Y OTRO DIA HACES 600,400,200,600M OK ESTE ES EFECTIVO PARA LOS ULTIMOS 300M DECISIVOS. OK SUERTE VICTOR! MI CORREO ES vicbenacos@hotmail.com

22-10-2008, 16:30	#7 (permalink)
franforest Miembro Junior Fecha de Ingreso: Oct 2008 Localización: Montevideo, Uruguay Edad: 21 Mensajes: 2	Hola! Yo tambien mas o menos queria ver que plan de entrenamiento para los 800m me aconsejan, ya tengo un entrenador y todo, pero de todas maneras quiero ver como harian un plan ustedes y compararlo con el que llevo con mi entrenador, principalmente para ver las distintas maneras en que se trabaja esta disciplina. Tengo 21 años, mido 1.75 y en este momento estoy pesando 70,5kg, hasta el momento no se me ha indicado ninguna dieta a seguir, trabajo de gimnasio muy poco, algunas sentadillas para hacer potencia mas que nada y algun ejercicio de brazo, y mas que nada hacemos enfasis en el trabajo de campo y pista, ya sea con progresivos, pasadas en escalera y pasadas largas de distancias como 600, 800 y 1000, y algun que otro ejercicio, pasadas cortas de 200 no recuerdo haber hecho, mi ultima marca fue de 2:12, tuve una primera vuelta de 59' y los ultimos 200m fueron muy duros, con mi marca ya estoy en tiempo de competicion, pero mi objetivo es ser mas de punta, los ganadores estan teniendo marcas de 2:00 y para fin de año tengo como objetivo bajar el 2:10, son mis primeros 2 meses, aunque ya venia haciendo otros deportes antes, si tienen alguna recomendacion la tendre en cuenta, sugerencias siempre son bienvenidas y buenas para plantearselas a mi entrenador. Saludos. Franco.

30-10-2008, 21:44	#8 (permalink)
wbrunner wbrunner Fecha de Ingreso: Oct 2008 Localización: mexico Mensajes: 3	ola ola un saludo oigan yo tambien necesito saber como puedo hacer para poder bajar mi marca llevo 10 años corriendo el 800 pero necesito bajar mi marca para poder aser algo a nivel nacional este año que entra. tengo Edad -20 años, altura 1.80 mts, peso 65kg, entrenamiento actual a doble sesion de lunes a sabado alternando pista con gym en pista ago tramos distncias velocidades reacciones saltos vallas etc. trabajo gym 3 veces a la semana(media ntadilla,profunda hmbro pecho espalda saltos pliometricos pantorrilla femorales,cuadriceps, prensa triceps bicepstrapecio, dieta pues eso si no tengo como lo que agarro, mejor marca tuya actual 1:57:00, marca mínma exigida necesito un 1:51,