Atletismo

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plan de entrenamiento para los 800 (oposicion)

  1. #1
    chinito no está en línea Miembro Trotón
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    plan de entrenamiento para los 800 (oposicion)

    busco un plan de entrenamiento para los 800, estoy preparando una oposicion

  2. #2
    Avatar de r0manTica
    r0manTica no está en línea Dharma
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    Hola! Bienvenido al foro.
    Es muy dificil ayudarte, si no dás más datos:
    Edad, altura, peso, entrenamiento actual, dieta, entrenamiento de gimnasio, mejor marca tuya actual, marca mínma exigida, marca deseada, marca mínima para mejor puntaje, fecha de la oposición, etc...

    Saludos.

  3. #3
    chinito no está en línea Miembro Trotón
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    edad 29 años, marca 2 min 25 seg, peso 76 , altura 1,74 y la opo es en octubre. mas q nada busco un metodo de entreno y saber q hacer todos los dias y no entrenar a mi aire .gracias

  4. #4
    Avatar de r0manTica
    r0manTica no está en línea Dharma
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    Si entrenás tres días a la semana, podrías hacer así:

    Día 1: Series cortas (50, 80, 100, 120, 150, 200 mts 3 a 5 series por cada distancia)

    Día 2: sieries (500, 600, 800 mts) 3 a 5 series por distancia.

    Día 3: carrera continua: 45' a una hora.

    Y si entrenás 5 días deberías hacer: día 1y3: idem día uno para 3 días. Día 2 y 4: idema día dos para 3 días. Día 5: idem día 3 para 3 días. Es decir: día 1 y 3 series cortas, día 2 y 4 series largas, día 5 carrera continua.

    En el gimnasio (es muy importante acompañar el entrenamiento con gimnasio)

    Día 1y3: Piernas:

    Sentadilla profunda (con la barra al hombro, tipo powerlifting) 5x5 o 6x4 todas fallo -1 y una última serie de 3 repeticiones al fallo. (descanso de 4 ó 5 minutos entre cada serie.
    Sentadilla frontal: idem sentadilla profunda.
    Peso muerto: idem sentadila profunda.

    Día 2: press de banca con barra: 5x5 ó 6x4 (fallo -1) + una serie al fallo de 3 repeticiones.

    press militar o press tras nuca con barra (idem press de banca)

    Remo con barra para dorsales (idem press de banca)

    hacer en el gym 20' de bicicleta fija y 20' de cinta o de step.

  5. #5
    Avatar de mariabordagaray
    mariabordagaray no está en línea miembro junior
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    primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .

  6. #6
    vittorio no está en línea vittorio
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    HOLA CHINITO YO TB SOY ENTRENADOR, TE ACONSEJO QUE COMBINES TUS CARRERAS CORTAS CONTINUAS PERO QUE HAGAS CAMBIOS EN EL TIEMPO DE 1MIN POR 30 SEG DE VELOCIDAD, POR 40 SEG DE VELOCIDAD POR 2 MIN DE TROTE ESO LOS DIAS MARTES Y JUEVES, Y LOS DEMAS DIAS HACES REPETICIONES COMBINADAS COMO: 2X 6X 200M CON REC.DE 5 Y 8 MIN POR SERIE. OTRO DIA HACES 150 X 5V A 8V Y COMBINAS CON 100M DE A 12 VECES EN EL CAMPO EN DIAGONALES CON TROTE AL REGRESO,MU EFECTIVO. Y OTRO DIA HACES 600,400,200,600M OK ESTE ES EFECTIVO PARA LOS ULTIMOS 300M DECISIVOS. OK SUERTE VICTOR! MI CORREO ES vicbenacos@hotmail.com

  7. #7
    franforest no está en línea Miembro Trotón
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    Hola!

    Yo tambien mas o menos queria ver que plan de entrenamiento para los 800m me aconsejan, ya tengo un entrenador y todo, pero de todas maneras quiero ver como harian un plan ustedes y compararlo con el que llevo con mi entrenador, principalmente para ver las distintas maneras en que se trabaja esta disciplina. Tengo 21 años, mido 1.75 y en este momento estoy pesando 70,5kg, hasta el momento no se me ha indicado ninguna dieta a seguir, trabajo de gimnasio muy poco, algunas sentadillas para hacer potencia mas que nada y algun ejercicio de brazo, y mas que nada hacemos enfasis en el trabajo de campo y pista, ya sea con progresivos, pasadas en escalera y pasadas largas de distancias como 600, 800 y 1000, y algun que otro ejercicio, pasadas cortas de 200 no recuerdo haber hecho, mi ultima marca fue de 2:12, tuve una primera vuelta de 59' y los ultimos 200m fueron muy duros, con mi marca ya estoy en tiempo de competicion, pero mi objetivo es ser mas de punta, los ganadores estan teniendo marcas de 2:00 y para fin de año tengo como objetivo bajar el 2:10, son mis primeros 2 meses, aunque ya venia haciendo otros deportes antes, si tienen alguna recomendacion la tendre en cuenta, sugerencias siempre son bienvenidas y buenas para plantearselas a mi entrenador.

    Saludos.
    Franco.

  8. #8
    wbrunner no está en línea wbrunner
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    ola ola un saludo oigan yo tambien necesito saber como puedo hacer para poder bajar mi marca llevo 10 años corriendo el 800 pero necesito bajar mi marca para poder aser algo a nivel nacional este año que entra.
    tengo Edad -20 años, altura 1.80 mts, peso 65kg, entrenamiento actual a doble sesion de lunes a sabado alternando pista con gym en pista ago tramos distncias velocidades reacciones saltos vallas etc. trabajo gym 3 veces a la semana(media ntadilla,profunda hmbro pecho espalda saltos pliometricos pantorrilla femorales,cuadriceps, prensa triceps bicepstrapecio, dieta pues eso si no tengo como lo que agarro, mejor marca tuya actual 1:57:00, marca mínma exigida necesito un 1:51,

  9. #9
    carl_training no está en línea Miembro Trotón
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    Entrenamiento 800m llanos.

    Hay que aclarar, que las intensidades de los trabajos van a depender del periodo en el que se encuentren, normalmente cuando se esta en un competitivo, se trabajan, con pocas series y máxima intensidad, y si se esta en un periodo especifico o general, las series aumentan y las intensidades disminuyen respectivamente.
    Al plan yo lo dividiría en: Por lo menos con dos días, preferentemente 3, con trabajos en el gimnasio (Pesas) que serian DIA 1, DIA 2, DIA 3. Ya que esos días se harían pliometría (multisaltos) y VO2. Hay muchísima variedad de multisaltos, pueden usar los que ustedes más conozcan y repartirlos en los diferentes días.

    DIA 1
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Técnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    VO2= Si es competitivo 1x800m al 100% de Intensidad, si es especifico 2x800 al 85% o 90%.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 2 Velocidad.
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Velocidad 4x50m con 4min de rec.
    Pasadas si es competitivo 1x200 al 100% 8min de rec + 1x300.
    Si es especifico 4x200 al 85% o 90% con 6min de rec.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 3
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 6x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Técnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    VO2= Si es competitivo 1x1000m al 100% de Intensidad, si es especifico 2x1000 al 85% o 90%
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 4 Velocidad.
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Velocidad 5x60m con 4min de rec.
    Pasadas si es competitivo 1x300 al 100% 8min de rec + 1x350.
    Si es especifico 4x300 al 85% o 90% con 8min de rec.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 5
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 4x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Tecnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    Como es el ultimo día, que seria viernes, es un día para descargar los trabajado durante la semana y descansar en el funde semana. Entonces el lugar de VO2, pueden hacer pasadas cortas (100m, 60) Corriendo cómodos a 3/4.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    P/D: Este plan pude ser muy exigente, por eso recomiendo empezar, sobre todo con el especifico, con menos volumen, es decir si tienen 4x300 la primer semana hacer 2x300 la 2º 4x300 y así ir aumentando.

  10. #10
    koton no está en línea Miembro Trotón
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    Buenas noches.
    Yo tambien recurro a vosotros para que me aconsejeis en entrenamiento y en dieta, ya que a cada uno que le pregunto me dice una cosa y estoy liado.
    Yo tambien tengo una oposicion, creo que las fisicas son a finales de noviembre.
    Llevo corriendo 2 semanas pero no se como entrenar.
    Corro en el cesped que esta en la parte exterior de la pista de atletismo 3 dias a la semana unos 35min y tardo una media de 2.50 min/vuelta.
    Otro problema que tengo es mi peso y cuando llevo 20, 25 minutos me empiezan a doler las rodillas y el tibial. Al terminar hago 5 progresiones de 100 metros y 5 de 50 metros.
    Me he comprado una ascics stratus 2 de pisada neutra, ya que no se si soy pronador o supinador. Son aconsejables los tacos para esa distancia??
    Mido 204 cm y 125 kg (me sobra grasa aunque estoy bastante musculado)
    Quiero bajar kilos, coger fondo y velocidad y sobre todo no lesionarme. jejeje
    Gracias de antemano por vuestra ayuda.

  11. #11
    kita no está en línea Miembro Trotón
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    Hola q tal, tambien queria consultar sobre planes de entrenamiento y nutricion para el 800mts planos. yo actualmente entreno para 800, hasta el año pasado entrenaba para 400.Algunos de mis datos son mido 1.65,peso 58kg mi mejor marca es 2.15 y busco hacer 2.10 para el proximo año. Siento que al haber empezado a entrenar para 800 mts he perdido mucho mi velocidad del 400,y creo que no me favorece. pues para lograr el 2.10 tambien necesito ser veloz sino no sale.

  12. #12
    Ktn_Levin no está en línea Miembro Ágil
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    Me parece razonable dar un plan detallado a alguien que tiene que correr 800 para una oposición. Se le puede decir que haga un test, cuánto hace ahora, y proponerle un plan muy preciso en el que se diga los pasos a seguir y el control que debe llevar. Es importante no pasarse de la raya para evitar lesiones.

    Cosa distinta es que atletas que están compitiendo en pista, en una prueba como los 800 metros, y que cuentan con un entrenador pregunten en un foro. Pueden hacerlo, ¿pero no sérá quizá que no confían en el entrenador? Si se ven estancados me parece razonable cambiar de entrenador, pero una cosa está clara, ni el mejor entrenador del mundo puede entrenar a distancia para una prueba tan exigente como los 800 metros.

    En cuanto al que hace 1:57 y quiere bajar a 1:51, le diré que es muy exagerado que haga dos sesiones diarias. He conocido atletas de 1'49" que han entrenado una vez al día. Quizá estés estancado porque entrenas demasiado. ¿No te has planteado esta posibilidad? Hay incluso profesionales de la fisiología del deporte que consideran innecesaria la doble sesión incluso para atletas profesionales. No obstante, comprendo que en el profesionalismo la doble sesión se dé a menudo y posiblemente con la ayuda del doping, no nos engañemos. Si no eres profesional, no entrenes dos veces al día nunca. Es mi consejo.

  13. #13
    Avatar de lele
    lele no está en línea PapaFrita
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    Pues como siempre, la clave está en estudiar bien cada caso y ver que es mas conveniente. Nunca podemos generalizar. Lo que es una locura para algunos puede ser correcto para otros.

    Con respecto a lo de las dobles sesiones, me parece un tema super interesante. ¿son innecesarias? ¿son peligrosas? Pues sigo con lo mismo, depende. Depende de los objetivos, de la experiencia deportiva, etc... pero de lo que mas depende es de lo que se haga en esas dobles sesiones.

    Por doble sesión se entiende eso mismo, realizar dos sesiones de entreno en un mismo dia. Esto no tiene que ser peligroso o arriesgado ya que dependerá de lo que hagamos en esas sesiones. Por ejemplo, se puede hacer una sesión de mañana solo con algunos ejercicios de estiramientos y trabajo de fuerza suave y por la tarde el volumen de carrera. Existen mil posibilidades e incluso es mejor dividir las sesiones en dos antes que pegarse una paliza de 4h seguidas. Yo durante algunos años hacía sesiones de este tipo, muy largas ya que tenía que trabajar objetivos distintos en una misma sesión y eso no es lo ideal, lo ideal hubiera sido trabajarlos por separado. Pero bueno, no siempre se tiene tiempo para doblar sesiones.

    En fin.... cada caso es un mundo!!

  14. #14
    Ktn_Levin no está en línea Miembro Ágil
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    Yo los atletas que he conocido que doblaban, solían correr carrera continua media hora o tres cuartos de hora por la mañana y un entrenamiento más fuerte por la tarde. Parecía una carrera continua recuperadora, porque no se hacía a ritmos muy intensos. Quizá como dices, podía haber un entrenamiento de fuerza por la mañana y uno de ritmo resistencia o fartlek por la tarde. Pero no son muchos los casos que he conocido. Uno de ellos fue subcampeón de España de 3000 obstáculos y mundialista, era una máquina. Luego en el mundial no pasó ni a segunda ronda, pero llegar a un mundial, para todos los que hemos soñado con eso y sabemos que no valemos, nos parece la hostia.

    La cuestión es que se trata de atletas para los que se programa mucho volumen semanal y si no lo partes, pues claro, el entrenamiento pude ser brutal. La gran dificultad está en saber cómo combinar la fuerza con la resistencia. Es muy delicado ese asunto. A veces es mejor quedarse corto durante unas semanas en resistencia, hacer más descansos activos, o entrenamientos de cargas ligeras, de técnica, para que la fuerza no se vea debilitada por el entrenamiento de resistencia.

    En un libro de Juan José González Badillo -especialista en entrenamiento de fuerza- que tiene un libro llamado fundamentos de la fuerza, tiene un capítulo que habla de las posibles interferencias de fuerza y resistencia. No es un 2+2=4. Lo que deja claro es que conviene dejar ciclos en que se incida mayoritariamente en la fuerza (3 sesiones semanales) y menos en la resistencia (1 sesión) y viceversa

    Se demostró más efectivo en un experimento para un período de 8 semanas hacer las 4 primeras semanas un 25% de fuerza y 75% de resistencia, y las segundas 4 semanas 25% de resistencia y 75% de fuerza, que hacerlo a la inversa. Si se hacía a la inversa, el entrenamiento de fuerza quedaba en parte mermado por el efecto del entrenamiento de resistencia, que hacía perder parte de las ganancias en fuerza de las 4 semanas anteriores.

    Pero en esto, la experiencia, criterio y moderación del entrenador es fundamental. Creo que es un terreno del que todavía hay mucho que estudiar. Al respecto, eso que se hablaba en un post de batidos con un 18% de proteinas y 80% de hidratos de carbono justo al terminar una sesión intensa, puede contribuir (no hasta anular) a que las interferencias entre ambos entrenamientos no sean tan fuertes. Yo nunca había tomado estas cosas, pero este año me planteo hacerlo, especialmente en remo, donde hay unos entrenamientos brutales de hipertrofia y de fuerza resistencia. Se llegan a hacer series de 100 levantamientos de prensa de pierna a un 30% de la fuerza máxima. En casos así conviene hacer lo máximo por recuperarse. Los anabolizantes ayudarían, pero son peligrosos para la salud y están prohibidos. Lo que es evidente es que frenan el catabolismo.

    Si no fuera porque se hacen controles todo el año, no me extrañaría que incluso los fondistas tomaran anabolizantes en etapas en que no realizan entrenamientos de fuerza (de modo que no se produzca hipertrofia), simplemente para recuperar la musculatura para la siguiente sesión. Suena contradictorio fondista-anabolizante, pero he buscado cosas por internet y me he llevado sorpresas.

    Yo desde luego no tengo ninguna intención de probarlos. Además dicen que atrofian los genitales masculinos No me gusta tomar cosas ilegales. He tomado creatina (que es legal), pero no sé si fue mala suerte o qué que las dos veces que la tomé, en un caso acabé con una lesión de cadera y en el otro con una fascitis plantar. Probablemente la creatina no tuviera nada que ver, pero la tengo maldita. Otra sustancia que no tomé (`porque no sabía que ayudara, ni había oído hablar de ella como dopante) es el bicarbonato de sodio. Si en el control descubrieran que te lo has tomado como sustancia dopante te podrían sancionar, pero creo que no es detectable. En cualquier caso tiene el riesgo de provocar molestias intestinales. Y sólo es realmente efectivo en deportes de esfuerzo con alto componente anaeróbico de entre 1 minuto y medio y ocho minutos. A mí me hubiera servido para el 800 y para el 1500. Para el 400 no está probado que tenga utilidad, y a partir del 3000 (a menos que lo corras en menos de 8 minutos, que son poquitos quienes lo hacen) ya no ayuda. Para el remo olímpico, 2000 metros, los que no somos muy buenos, estaremos en torno a 7'30" cuando los mejores del mundo están a 6'45" más o menos. Quizá ellos también lo tomen, jeje.

  15. #15
    Avatar de Mali
    Mali no está en línea atleta belico
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    Esta claro,q deportistas de elite,si no tira por drogas,tiran por los ultimos avances en nutrición,es mucho el desgaste q se ven expuesto,para no cubrir esas necesidades en suplementos.
    La creatina,no voy a decir nada,se sabe sobradamente,q funciona,en el aumento de fuerza y masa muscular,lele ya hablo de ese suplemento,pero claro,hay q tener siempre mucho cuidado en su suplementación,esta claro q hablo para deportes de fuerza,explosividad,en fondo,no,q te hace perder agilidad,por el aumento de peso.

    Yo tambien,he oido de medio-fondistas,fondistas,usando testoterona,para desarrollar la fuerza,sobre todo en mujeres,q a algunas pillaron,del este sobre todo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #16
    albilia no está en línea Miembro Pirata
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    Cita Originalmente escrito por carl_training Ver Mensaje
    Hay que aclarar, que las intensidades de los trabajos van a depender del periodo en el que se encuentren, normalmente cuando se esta en un competitivo, se trabajan, con pocas series y máxima intensidad, y si se esta en un periodo especifico o general, las series aumentan y las intensidades disminuyen respectivamente.
    Al plan yo lo dividiría en: Por lo menos con dos días, preferentemente 3, con trabajos en el gimnasio (Pesas) que serian DIA 1, DIA 2, DIA 3. Ya que esos días se harían pliometría (multisaltos) y VO2. Hay muchísima variedad de multisaltos, pueden usar los que ustedes más conozcan y repartirlos en los diferentes días.

    DIA 1
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Técnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    VO2= Si es competitivo 1x800m al 100% de Intensidad, si es especifico 2x800 al 85% o 90%.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 2 Velocidad.
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Velocidad 4x50m con 4min de rec.
    Pasadas si es competitivo 1x200 al 100% 8min de rec + 1x300.
    Si es especifico 4x200 al 85% o 90% con 6min de rec.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 3
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 6x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Técnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    VO2= Si es competitivo 1x1000m al 100% de Intensidad, si es especifico 2x1000 al 85% o 90%
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 4 Velocidad.
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Velocidad 5x60m con 4min de rec.
    Pasadas si es competitivo 1x300 al 100% 8min de rec + 1x350.
    Si es especifico 4x300 al 85% o 90% con 8min de rec.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    DIA 5
    Entrada en calor y flexibilidad. (10 min)
    Multisaltos. 4x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Verticales.8x5
    Trabajos para mejorar la fuerza execentrica (Ej: canguros EXCENTRICOS) 5x5 (5 series de 5 multisaltos, dos tipos por lo menos)
    Tecnicas de carrera, skiping, taloneos, etc. También se podrían agregar vallas para mejorar dicha técnica
    Como es el ultimo día, que seria viernes, es un día para descargar los trabajado durante la semana y descansar en el funde semana. Entonces el lugar de VO2, pueden hacer pasadas cortas (100m, 60) Corriendo cómodos a 3/4.
    Afloje o vuelta a la calma (5 min)

    P/D: Este plan pude ser muy exigente, por eso recomiendo empezar, sobre todo con el especifico, con menos volumen, es decir si tienen 4x300 la primer semana hacer 2x300 la 2º 4x300 y así ir aumentando.
    Bueno pues mira por donde me aparece éste hilo que en su momento no lo vivi, pero que me parece super interesante para los Enamorados del MEDIOFONDO.yy me parece un entreno que coincide yy mucho con la filosofia que tengo al respecto .me gustaria la opinion de los demas Mdiofondistas al respecto.gracias .salut y saludos yyy MUCHISSIMAS GRACIAS AL AUTOR...

  17. #17
    Avatar de SanchoPanza
    SanchoPanza no está en línea Miembro Black Hawk
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Bueno pues mira por donde me aparece éste hilo que en su momento no lo vivi, pero que me parece super interesante para los Enamorados del MEDIOFONDO.yy me parece un entreno que coincide yy mucho con la filosofia que tengo al respecto .me gustaria la opinion de los demas Mdiofondistas al respecto.gracias .salut y saludos yyy MUCHISSIMAS GRACIAS AL AUTOR...
    Me parece un plan muy heavy para ponerlo en un foro y que lo pueda leer gente con poca relación con el atletismo.

    No todo es el plan. Hay que saber el por qué de cada una de las tareas que integran el entrenamiento y el cómo ejecutarlas. Y sobre todo, que el aconicionamiento sea progresivo. Porque alguien de más de 30 años que lleva años sin correr, correr un 50 a tope para él podría suponer desgarro muscular, lesión casi seguro. Hay que preparar la musculatura y hay que saber cómo hacerlo.

    Con un plan por internet se me antoja difícil.
    http://mecanicadecarrera.blogspot.com.es/

    Blog sobre entrenamiento del corredor.

  18. #18
    albilia no está en línea Miembro Pirata
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    Claro...de hecho éste plan se le ofrece a alguien que pide se le de un plan para conseguir obgetivos concretos yy los que contestan ofrecen sus conocimientos de forma desinterasda a quien pide tal informacion .
    Si pensamos que lo que decimos en el foro ó por otros medios al alcance de todo tipo de personas ,puede perjudicar a quien por desconocimiento ó falta de preparacion le pueda resultar perjudicial ...Mejor no digamos nada porque por ejemplo hacer repeticiones de casi cualquier tipo pueden "matar a alguien ", que tenga un problema cardiago .
    Se entiende que quien se pone a hacer repeticiones de 300m para abajo save de que va el tema ,que se puede lesionar ...claro pero estoy cansao de ver como conocidos mios están cada dos por tres lesionados ,por hacer rodagesy rodages ..
    El otro dia coincidi en pista con dos compañeros uno de ellos Mediofondista .m.40,y el otro fondista m,35 .
    el mediofondista tendria que haver participado en p.cubierta conmigo .no lo hizo por lesión ,curiosamente sigue el plan de entreno de los fondistas y un mes antes hace especifico ..pero és que no llegó...el otro hace lo que puede ,tambien de vez en cuando tiene sus cosas y no hacen repeticiones de 50 ó 60m.creo que la información tiene que estar para quien la quiera utilizar yy llo personalmente agradezco yy mucho a los que como en éste foro intentan compartir sus conocimientos para quien los sepa aprovechar ..
    Dicho ésto en mi opinion el que a tenido la generosidad dee poner un plan como del que estamos ablando save yy mucho del tema ójo ,que no tengo ni idea de quien és ni lo conozco ni nada .
    El plan lógicamente hay que comprenderlo yy lo ideal és que tengas un entrenador que te conzca yy te guie en los entrenos ,pero incluso los que lo tienen tambien preguntan yy quieren saber de otras maneras de hacer ..
    En fin somos como somos yy és lo que hay ,creo que lo importante és cada uno disponga del maximo de información posible y actue en consecuencia .corriendo sus propios riesgos ..jajajajjaj corriendo .....
    Bueno Sanchopanza no es nada contra ti que en si aportas yy mucho en éste tema ,pero claro me ha sorprendido un poco tu prudencia jejejej..
    Espero que a dia de hoy estés entrenando con normalidad ,pues dices bien poco de tus actividades .salut y saludos

  19. #19
    Avatar de josemanu
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    No me voy a extender mucho en mi comentario,aunque el tema en sí lo requiere.
    El plan mas que nada ofrece un idea general y poco detallada sobre como preparar esta distancia,lo veo lógico el autor da una ligera visión en algunos puntos.

    De todos modos un plan requiere una base previa donde cabe muchas tareas,fuerza general,tecnica,resistencia basica,velocidad,etc...,pero todo ello se lleva en una dirección de trabajo para potenciar una sobre otra y así avanzar en cada ciclo de la preparación.

    Yo personalmente pienso que una preparación debe seguirse con los patrones de evolución que dé un corredor en lugar de planificar los entrenos sobre una marca en concreto,de ahí lo complejo de un plan y por qué debe ir dirigido por un profesional y si éste ha sido corredor mucho mejor,sobre todo para pulir detalles que pueden ser determinantes en muchas ocasiones.

    Habrá corredores que no compartan mi opinión,pero hasta para preparar este tipo de pruebas debemos y tenemos que conseguir una suficiente pero amplia base aerobica entre otras, antes de comenzar con los entrenos especificos y competitivos, de lo contrario comprometemos en gran medida la posterior recuperación de entrenos más exigentes.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé,por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojér un nuevo impulso.
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  20. #20
    Avatar de josemanu
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Me parece un plan muy heavy para ponerlo en un foro y que lo pueda leer gente con poca relación con el atletismo.

    No todo es el plan. Hay que saber el por qué de cada una de las tareas que integran el entrenamiento y el cómo ejecutarlas. Y sobre todo, que el aconicionamiento sea progresivo. Porque alguien de más de 30 años que lleva años sin correr, correr un 50 a tope para él podría suponer desgarro muscular, lesión casi seguro. Hay que preparar la musculatura y hay que saber cómo hacerlo.

    Con un plan por internet se me antoja difícil.
    Así me parece tambien SanchoPanza,mucha gente piensa que los entrenos de velocidad es la panacea para la mejora,pero son estos los que no saben que ciertas intensidades provoca acidez en el musculo cosa al que no le sienta nada pero que nada bien.

    Saludos
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