plan de entrenamiento para los 800 (oposicion)

chinito · 10-08-2007, 15:58

busco un plan de entrenamiento para los 800, estoy preparando una oposicion

r0manTica · 10-08-2007, 20:33

Hola! Bienvenido al foro.
Es muy dificil ayudarte, si no dás más datos:
Edad, altura, peso, entrenamiento actual, dieta, entrenamiento de gimnasio, mejor marca tuya actual, marca mínma exigida, marca deseada, marca mínima para mejor puntaje, fecha de la oposición, etc...

Saludos.

chinito · 12-08-2007, 14:08

edad 29 años, marca 2 min 25 seg, peso 76 , altura 1,74 y la opo es en octubre. mas q nada busco un metodo de entreno y saber q hacer todos los dias y no entrenar a mi aire .gracias

r0manTica · 12-08-2007, 19:49

Si entrenás tres días a la semana, podrías hacer así:

Día 1: Series cortas (50, 80, 100, 120, 150, 200 mts 3 a 5 series por cada distancia)

Día 2: sieries (500, 600, 800 mts) 3 a 5 series por distancia.

Día 3: carrera continua: 45' a una hora.

Y si entrenás 5 días deberías hacer: día 1y3: idem día uno para 3 días. Día 2 y 4: idema día dos para 3 días. Día 5: idem día 3 para 3 días. Es decir: día 1 y 3 series cortas, día 2 y 4 series largas, día 5 carrera continua.

En el gimnasio (es muy importante acompañar el entrenamiento con gimnasio)

Día 1y3: Piernas:

Sentadilla profunda (con la barra al hombro, tipo powerlifting) 5x5 o 6x4 todas fallo -1 y una última serie de 3 repeticiones al fallo. (descanso de 4 ó 5 minutos entre cada serie.
Sentadilla frontal: idem sentadilla profunda.
Peso muerto: idem sentadila profunda.

Día 2: press de banca con barra: 5x5 ó 6x4 (fallo -1) + una serie al fallo de 3 repeticiones.

press militar o press tras nuca con barra (idem press de banca)

Remo con barra para dorsales (idem press de banca)

hacer en el gym 20' de bicicleta fija y 20' de cinta o de step.

mariabordagaray · 12-08-2007, 23:06

primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .

10-08-2007, 15:58	#1 (permalink)
chinito Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 3	plan de entrenamiento para los 800 (oposicion) busco un plan de entrenamiento para los 800, estoy preparando una oposicion

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10-08-2007, 20:33	#2 (permalink)
r0manTica Dharma Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: Barrio Jardín Espinosa Edad: 51 Mensajes: 71	Hola! Bienvenido al foro. Es muy dificil ayudarte, si no dás más datos: Edad, altura, peso, entrenamiento actual, dieta, entrenamiento de gimnasio, mejor marca tuya actual, marca mínma exigida, marca deseada, marca mínima para mejor puntaje, fecha de la oposición, etc... Saludos.

12-08-2007, 14:08	#3 (permalink)
chinito Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 3	edad 29 años, marca 2 min 25 seg, peso 76 , altura 1,74 y la opo es en octubre. mas q nada busco un metodo de entreno y saber q hacer todos los dias y no entrenar a mi aire .gracias

12-08-2007, 19:49	#4 (permalink)
r0manTica Dharma Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: Barrio Jardín Espinosa Edad: 51 Mensajes: 71	Si entrenás tres días a la semana, podrías hacer así: Día 1: Series cortas (50, 80, 100, 120, 150, 200 mts 3 a 5 series por cada distancia) Día 2: sieries (500, 600, 800 mts) 3 a 5 series por distancia. Día 3: carrera continua: 45' a una hora. Y si entrenás 5 días deberías hacer: día 1y3: idem día uno para 3 días. Día 2 y 4: idema día dos para 3 días. Día 5: idem día 3 para 3 días. Es decir: día 1 y 3 series cortas, día 2 y 4 series largas, día 5 carrera continua. En el gimnasio (es muy importante acompañar el entrenamiento con gimnasio) Día 1y3: Piernas: Sentadilla profunda (con la barra al hombro, tipo powerlifting) 5x5 o 6x4 todas fallo -1 y una última serie de 3 repeticiones al fallo. (descanso de 4 ó 5 minutos entre cada serie. Sentadilla frontal: idem sentadilla profunda. Peso muerto: idem sentadila profunda. Día 2: press de banca con barra: 5x5 ó 6x4 (fallo -1) + una serie al fallo de 3 repeticiones. press militar o press tras nuca con barra (idem press de banca) Remo con barra para dorsales (idem press de banca) hacer en el gym 20' de bicicleta fija y 20' de cinta o de step.

12-08-2007, 23:06	#5 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 244	primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .