un plan porfavor.

interpol

muchas gracias de nuevo truhan!!pues mira la ultima semana de dicembre tenemos un "examen" digamos.es que estoy en la academia,no es una oposicion en si,tenemos la asignatura de preparacion fisica.y haremos 2 tests,una a finales de diciembre como he dicho y otro en abril.son 4 pruebas,salto a pies juntillas,50m,tirar el balon y el 1000.saco un 10 en todas menos en el 1000 que saco un miserable 6 que es una marca de 3'55.

ahora salgo a correr y cuando hace unos 20 minutos que corro a unos 6min/km hacelero y hago 3km a 5 minutos el km.o sea,15 minutos mas rapido.eso me sirve para algo??aun no he empezado a hacer series.pero me pondre pronto.que hay del trabajo con pesas?he leido que trabajar con poca carga y muchas repeticiones (35 o asi) ayudaba a este tipo de pruebas.muchas gracias de nuevo truhan,de verdad!!

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truhan

Bueno ya vuelvo a estar conectado otra vez estas adsls estas me vuelven loco. Cuando corres los 40 min, o los 20 más 15 min. acabas muy cansado de pulso?? es decir, pulso muy alto?? Cuantas pulsaciones tienes en reposo?? habitualmente?? y el maximo a las que has llegado lo sabes??

Sea como sea no te asustes que lo estás haciendo bien que el peor entreno es el no entreno.

truhan

Si cuando terminas de correr te subes mucho de pulso, prueba a hacer la siguiente sesión una o dos veces por semana ( realizada por Mark Allen tres veces ganador del Ironman de Hawai) durante el tiempo que corras, por ejemplo 50 minutos, prueba a no sobrepasar un límite de pulso bajo, por ejemplo 150 ppm .Es decir, corre siempre y cuando no pases de ese pulso. Cuando lo sobrepases, afloja hasta que vuelvas a estar por debajo( la mejor manera de llevarlo controlado es un pulsómetro pero si no tienes no pasa nada) . En algunas cuestas arriba o al final tal vez tengas incluso que casi andar en lugar de correr pero no pasa nada porque estarás trabajando en intensidad de ejercicio aeróbico lo cuál te supondra( no en una sola sesión claro) :

- Tu corazón aumentará de tamaño sus cavidades y no sus paredes que es lo que ocurre con las pesas y ejercicios muy anaeróbicos
- Mejorarás la capilarización de músculos sobre todo de las piernas.
- Favorecerás el uso de las grasas sobre los hidratos durante el ejercicio ( lo cuál , tampoco es malo no?)
- No terminarás hecho polvo de correr, sino con la sensación de que podías haber ido más rápido.


Ya me contarás. chao

interpol

pues muchas gracias de nuevo!!!!pues mañana me agencio un pulsometro.y te dire exactas mis pulsaciones al levantarme de la cama,y despues de correr los 40 minutos esos.cuando los acabo creo que una vez me lo mire y estaba alrededor de las 165 ppm.creo eh?no me eches cuentas.pues hoy en la academia hemos hecho 3 series de 8 minutos "a tope" segun cada uno.e iba a un ritmo de 1.40 la vuelta.y he acabado hecho polvo macho,es normal??tengo una agujetas...

truhan

bueno pues si aun sigues leyendo este post interpol, ya estoy de vuelta tras un tiempo de baja paternal ( he sido papá hace un mes) y he estado ( estoy) liadisimo con todo eso y sin apenas tiempo para entrar al foro.

COmo lo llevas? te mediste las pulsaciones ya? has hecho alguna prueba? venga espero que vaya todo bien, ya me iras contando. un saludo

Salva

Enhorabuena truhán

interpol

buenas a todos y especialmente a truhan!!!(eres un crack!).

pues he estado un tiempo largo sin internet,ya que una obra se llevo todo el cableado de la comunidad y han tardado mucho en ponerlo todo en su santo sitio.pues he notado gran mejoria la verdad,pero una periostitis me esta matando,mañana tengo una prueba,pero una gripe me ha azotado pero bien esta semana,seguro que tengo dificultades pero creo que me podre poner en 3.40.ya te contare mañana.por cierto,ultimamente antes de ir a correr me tomo una barrita isostar sabor banana con carbohidratos "especiales" (¿?).y 2 redbulls sin azucar pal cuerpo.esta bien?

truhan

Salva, gracias por las felicitaciones

Interpol, hazte mirar lo de la periostitis ( tibial?)que esto a veces desemboca mal, y es preferible que te lo traten lo antes posible. Joer, si ya estas en 3.40 estas sobrao macho.

Antes de correr te enchufas dos redbulls?? y puedes dormir durante la semana siguiente??jeje.

Las barritas están bien si te apetecen , aunque si haces bien la digestión de la comida anterior no necesitarías tomar nada pues no es habitual tener un desfallecimiento por hambre entrenando( salvo que desayunes a las 6 de la mañana y corras a las 4 de la tarde sin catar bocao en medio, entonces si) .

Los redbull yo si pudiese los iría eliminando pues tienen una cantidad enorme de cafeína, que , aunque en determinadas cantidades puede ser buena para el corredor ( estimula la combustión de grasas, favorece la contracción muscular) , en otras cantidades puede ser lo contrario ( aumenta la acidosis muscular, puede ser considerada doping, aumente la tensión arterial más de lo necesario) .

Venga un saludo macho que veo que vas en buen camino. Yo este domingo marcho a Aranjuez a correr un 10000 para tratar de hacer 34 o 35 minutillos. Todo ello incluyendo las 4 horas al día que duermo con el bebé y los escasos días que puedo salir a correr las últimas 4 semanas. Aún así , las ultimas pruebas que me he hecho ( 10 X500m empezando a 1:40 y acabando a 1:25 con 1min rec) no pintan mal pero no se como me responderá el cuerpo una vez allí. un saludo

obstaculista92

yo te recomendaria ke icieses series de 500 y 300, aciendo 3 series de cada y descansando 3 minutos.
No soi un especialista en el 1000 pero tengo 15 años y el año pasado corri esa distancia en 2:50 y el 1500obstaculos que es mi especialidad lo corri en 4:45 que es una media de 3:10 el km