Pesas en casa

ecb1981

Buenas noches!

He estado leyendo planes de entrenamiento, ya sean para 10mil o para media maratón (las dos carreras en las que me estoy adentrando).
Casi todos los plantes traen una serie de ejercicios de pesas. Lo de aputnarme a un gimnasio aún no lo valoro y aunque conozco algunos ejercicios para hacer en casa me gustaría saber si alguien sabe más.

Abro este hilo para que quien se anime ponga lo que conoce, como por ejemplo:

1- Para fortalecer cuadriceps: Colgarse un peso del pie y sentado en una mesa o un lugar en el que el pie no toque el suelo, levatarlo hasta pasar de tener la pierna en 90º a estar en 180º. Hacer series, para empezar, mi fisio me mandó 3 series de 20 repeticiones con 3kg en cada pie.
Se entiende, ¿no? es más dificil de lo que creía esto de explicarlo sin "dibujitos"

2- Seguimos con los cuadriceps: Colocarse con la espalda pegada a la pared, cuadriceps y abdomen en angulo de 90º y gemelos y cuadriceps en otros 90º. Es decir, como quien está sentado en una silla pero SIN silla, simplemente apoyado en la pared.
Aguantar ahí hasta máximo esfuerzo, reposo de 2min y repetir dos veces más.
El ejercicio va bien cuando la 1ª vez duras más o menos el doble que la 3ª


En fin, no sé si a l@s entrenad@res "profesionales" les parecerá de risa esto o incluso una falta de respeto, si es así, mis disculpas y les animo a que nos orienten :P




PD: abdominales, dorsales y flexiones las doy por conocidas

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Pakito

Para cuádriceps también puedes hacer saltos a una pierna, que ademas son buenos para potencia. Consiste en quedarte casi de cunclillas y a una pierna (hace falta tener buen equilibrio) y luego pegar un bote grande.