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LinkBack | Herramientas | Desplegado |
21-12-2007, 16:58
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#1 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Dec 2007
Mensajes: 2
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necesito un plan para el mil
Hola a todos, estoy preparandome unas oposiciones para la guardia civil y me piden hacer 1 km en 4,10 ahora vengo de un mes de convalecencia debido una a una operacion de una hernia inguinal, mis tiempos antes de operme eran de 4,37 y dispongo de 3 o 4 semanas para preparla, asi que si alguien me podria ayudar les estaria muy agredecido.
Mi peso es de 68 kg, altura 1,78 y tengo 29 años Un saludo y gracias de antemano |
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Ayer, 23:25:05
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16-01-2008, 17:14
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#2 (permalink) |
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Candidato a campeón
Fecha de Ingreso: Jan 2008
Mensajes: 292
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ola
para acer esa marca en 4 semanas debes ponerte ya a acer series fuertes por que no te keda mucho tiempo. te digo lo ke debes acer luego reparte tu los dias como kieras pero no agas 2 dias de series seguidos ni 3 sesiones seguias y el dia antes del 1000 descansa. Con entrenar 4 dias es suficiente, haz 30min d carrera continua a ritmo medio teniendo la sensacion de que puedes seguir corriendo excepto eel dia que no ai series que debes acer 50min. SERIES -3x500 -3x300 -3o4 cuestas de 200m, o 10 de 60m Haz estiramientos antes de la series y termina con ejercicios de abdominales y lumbares. suerte |
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